Spektrum modrého svetla a jeho účinky na telo
Kategórie:
Spektrum modrého svetla v našom prostredí má zásadný vplyv na naše hormóny, spánok a náš cirkadiánny rytmus.
Vplyv svetla na nás je oveľa silnejší, ako si myslíme. Zdravie priamo súvisí s prostredím, v ktorom žijeme.
Hrubý:
Pokrok je skvelý! Umožňuje nám prekonať veľké vzdialenosti, za pár sekúnd komunikovať o celom svete a fotografovať všetky divy nášho sveta. Umožňuje nám dokonca vniesť svetlo do tmy a nechať chladné noci svietiť jasným svetlom. Každý, kto niekedy videl v noci veľké mesto v jeho plnej, žiarivej nádhere, vie, že sme od pracných táborákov urobili celkom dobrý krok vpred.
Medaily však zvyknú mať dve strany. V mojom predchádzajúcom príspevku som už hovoril niečo o cirkadiánnych rytmoch a odchýlkach od normy. Svetlo bolo jednou z kľúčových signálnych ciest, s ktorými pracoval celý náš systém. Technológia sa stala našou divokou kartou v kartovej hre Matky prírody a túto kartu zbožňujeme. Na čo by sme však radi zabudli, je, že karty má v rukách samotná príroda a určuje pravidlá.
Pokuta:
Plné slnečné svetlo pracuje na mnohých frekvenciách (obrázok 1). Je úžasné vedieť, že každá frekvencia má na nás svoj vlastný vplyv. V tomto príspevku sa však chceme zamerať na „modré“ spektrum.
84% Nemcov používa každý deň počítač, smartphone alebo tablet PC (Federálny štatistický úrad, 2012). Sú to práve tieto zariadenia a väčšina žiaroviek (v domoch, svetlometoch automobilov atď.), Ktoré používajú umelé svetlo zo žiariviek a LED diód bieleho svetla. Podobne ako energeticky úsporné žiarovky, tieto žiarovky vyžarujú svetlo s výraznou modrou zložkou (obr. 2).
Dobre - umelé svetlo pracuje hlavne so svetlom o frekvencii 400 - 600 nm. Čo to znamená pre nás a naše zdravie?
Poznáte ľudí, ktorí zle spia? Svoju úlohu určite zohrávajú aj ďalšie faktory - hlavným problémom tu je predovšetkým potlačenie uvoľňovania melatonínu zo svetelných frekvencií okolo 380 - 600 nm, najmä z modrého svetla [1,2,3]. Už som o tom hovoril v minulom príspevku, ale chcel by som ešte raz zdôrazniť, aký neuveriteľne dôležitý melatonín je pre nás a naše zdravie. V žiadnom prípade by sme nemali dlhodobo narušiť centrálny proces, ako je spánok v nás (znie to logicky, však?).
V dnešnej ustarostenej spoločnosti, ktorá si uvedomuje zdravie, veľa ľudí (aj ja!) Začína hovoriť o zápalových procesoch a voľných radikáloch (reaktívne formy kyslíka/dusíka (ROS/RNS)). Voľné radikály sú dôvodom denného zásobovania sa cennými antioxidantmi z lekárne, aby boli tieto nebezpečné maličkosti pod kontrolou. Radšej si však teraz necháme bokom, že to nie je celý príbeh a že radikáli určite majú svoju prácu v našom tele [4]. Podľa súčasných poznatkov sa však chronický nadbytok radikálov, ktoré sú v tele nekontrolované, nejaví ako dobrý nápad [5].
Čo to však má spoločné s umelým svetlom? Nuž - predovšetkým stimulujúce spektrum modrého svetla má zápalový účinok na naše oči, a teda aj na naše telo (čo je žiaduce vo fyziologických dávkach a je to pre nás dôležité). Celý článok na obrázku 3 nájdete tu (trochu dlhý, ale fenomenálny!).
Z tohto dôvodu už existuje veľa štúdií o poškodení vlastného zraku a nadmernom modrom svetle [6,7,8]. Hmm, okuliare budú niekedy opäť v móde?
Samozrejme, spektrum modrého svetla nemá iba negatívne účinky (inak by s evolúciou asi niečo nebolo v poriadku). Ako už bolo spomenuté vyššie, modré svetlo ráno a počas dňa má stimulačný (oxidačný) účinok na náš vnútorný strojček. Náš cirkadiánny rytmus pracuje s týmito frekvenciami (ktoré sú zaujímavé, že sú silne prítomné na slnečnom svetle ráno až do poludnia ...). Týmto spôsobom podľa štúdií zaisťuje vyššiu produktivitu a reguluje naše emočné procesy sám [9,10]. Na rad prichádzajú sezónne poruchy správania (zimná depresia, regulácia dopamínu).
Kontext:
Kontext je kráľom. V primeranom množstve a v závislosti na dennej dobe má modré svetlo pozitívny vplyv na náš výkon, zdravie a správanie. Naša moderná doba sa však rada hrá s prírodnými cyklami, ktoré môžu poškodiť flóru aj faunu. Zakaždým, keď sa zaoberám ľahkými a cirkadiánnymi rytmami, myslím na práce so zmenami alebo v leteckých spoločnostiach. Pokiaľ viem, zatiaľ nie je možné úplne znížiť vplyv takejto práce. Odborníci zvyčajne prichádzajú s frázou „prepnite svoju prácu“, napríklad pokiaľ ide o prácu na smeny (skvelé). Nie je to však možnosť pre každého - ale možno s rozumným výberom nástrojov a dúfajme, že podporíte zamestnávateľa, nemôžete príliš ohroziť zdravie zamestnancov.
Pre všetkých ostatných je tvrdenie „ľahké“. Na začiatku dňa sa snažte dostať čo najviac slnečného žiarenia (na čo najviac pokožky) a čo najviac sa vyhýbajte umelému svetlu, keď sa slnko pomaly lúči so západom. Aspoň to je základné posolstvo. Samozrejme, vždy existuje priestor pre cielené „bio-hacky“ s určitou frekvenciou svetla v určitých denných dobách. To je obzvlášť zaujímavé pre ľudí s chorobami, poruchami správania alebo hormonálnymi dysfunkciami.