Znalosti o fitnes - letná postava po celý rok - takto to funguje!

Koniec panike na plážovom tele!

Jar sa sotva začala a na každom rohu vám pripomína, že je čas postarať sa o svoju letnú postavu. Programy ako „Postava v bikinách za 8 týždňov“ alebo „Šesťbalenie za 12 týždňov“ a bleskové diéty vám sľubujú, že sa dostanete do špičkovej formy v čo najkratšom čase. Funguje to však iba vtedy, ak už máte určitú úroveň kondície a chcete svojmu telu dopriať iba tie najlepšie z leta. Váš vyšší cieľ v oblasti fitnes by preto mal byť: Beachbody po celý rok!

„Letná panika postavy“ na jar (zväčša) pomáha iba pokročilým.

. takže už sa nenechajte poblázniť alebo šliapnite na plyn, ak už patríte do vyspelej atletickej skupiny na premenu posledných kilogramov zimného tuku na svalovú hmotu.

Postava bikín alebo šesťdielne telo Adonis sú samozrejme veľmi žiadané, a to nielen v horúcich dňoch roka. Údajne existujú milióny rýchlych spôsobov, ako sa tam dostať, ale v skutočnosti vám bleskové diéty, hladovky a tvrdé hodinové tréningy skutočne nebudú slúžiť, pokiaľ nemáte disciplínu šaolinského mnícha alebo už nemáte dobrú formu a vaše telo potrebuje iba posledné jemné doladenie chcem zmeškať.

Ak však patríte do skupiny začiatočníkov vo fitnes, zachovajte chladnú hlavu a zhlboka sa nadýchnite. Príde vaša letná postava, ešte lepšie, budete si ju môcť udržať po celý rok. Musíte len nastaviť správny smer.

Chudnutie začína vo vašej hlave - pretože fitnes je spôsob života, nie krátkodobý trend.

Predefinujte ciele - vytvorte dlhodobú motiváciu

Ak je jediným cieľom „letné plážové telo“, je ťažké dlhodobo zostať na lopte. Najneskôr po skončení leta sa cieľ „gaučového zemiaka“ stane exponenciálne atraktívnejším a to je opäť s dobrými úmyslami až do budúcej jari. Potrebujete dlhodobé motivačné ciele, ako je zdravie, fitnes, pocit pohody a všeobecne zvýšená sila a energetická úroveň. Dlhodobé ciele vám pomôžu preniesť váš život pozitívnym smerom z dlhodobého hľadiska namiesto toho, aby ste stíhali krátkodobé lovy na chudnutie.

5 praktických motivačných tipov, ktoré nepočujete dosť:

Stanovte si športové stretnutia! Rovnako ako zadáte všetky ďalšie udalosti do svojho kalendára, mali by ste tiež zadať svoje športové jednotky do týždenného alebo mesačného plánovača.
Vytvorte rozmanitosť! Nebojte sa obmieňať športy a vyskúšať niečo nové medzi tým. Alebo choďte rôznymi trasami alebo použite rôzne tréningové programy na svojom stroji na fitnes.
Majte správne vybavenie! Vďaka rozumnému tréningovému vybaveniu a skvelému športovému oblečeniu je každé cvičenie oveľa zábavnejšie. Kto má náladu na vratké vybavenie? Kvalita musí byť tu, aby ste si ju mohli vychutnať dlho.
Hľadajte vzory! Či už životopisy úspešných športovcov, fitness youtuberov alebo blogerov. Nechajte sa unášať ich motiváciou a získavajte stále novú inšpiráciu pre svoj tréning!
Hľadajte sudcov! Áno, čítate dobre! Povedzte mnohým ľuďom vo vašom okolí o svojich športových ambíciách. Kto rád ospravedlňuje „nič nerobenie“?

Zábavu netreba zanedbávať

Potešenie z pohybu prichádza s pohybom - aspoň tak sa hovorí. Nie každý však má rád každý šport, takže si musíte nájsť šport, ktorý vás bude výzvou, ale zároveň vás bude baviť. Ak ste sa ešte nijakému športu nevenovali alebo ste pauzovali veľmi dlho, je dôležité si najskôr vybudovať základnú kondíciu. Len čo bude tento cieľ zvládnutý - a určite ho dosiahnete - vyskúšajte rôzne športové disciplíny, trénujte s rôznymi fitnes pomôckami alebo (ešte lepšie) skombinujte niekoľko športov, aby ste sa ešte viac zabavili.

Šport namiesto bleskovej diéty

Ponechať si trvalé plážové telo neznamená, že musíte dodržiavať stále diéty. Práve naopak: Kto cvičí pravidelne, pravidelne spaľuje aj kalórie a potom sa zaobíde bez diéty! Ak teda nemáte príliš chuť na zmenu stravovania, pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť kalórie. To samozrejme neznamená, že by ste nemali venovať malú pozornosť druhu a množstvu kalórií, ktoré konzumujete. Pretože je samozrejme dôležité nielen dávať pozor na množstvo kalórií, ale aj na to, čím vaše telo kŕmite. Tu nájdete ďalšie tipy na výživu a povieme vám, kedy je výživa skutočne zdravá. Uvidíte, že akonáhle sa budete zaoberať zdravou stravou, stane sa súčasťou vášho každodenného života rovnako ako pravidelné cvičenie bez toho, aby ste na to museli príliš myslieť.

Motivácia vás naštartuje. Zvyk vás udrží.

Zapnite Beachbody Turbo pomocou silového tréningu

Pomocou silového tréningu využite efekt afterburn a nezabudnite, že čím vyššia je vaša svalová hmota, tým vyššia je vaša základná spotreba kalórií! Pravidelný silový tréning je preto veľmi vhodný na získanie a udržanie stáleho plážového tela, zatiaľ čo pre vaše svedomie je dobrý iba kardio tréning, ktorý však spaľuje iba selektívne a nemá príliš veľa kalórií a v skutočnosti nespôsobuje zaťaženie vašich svalov. Ak vám chýba zábava so silovým tréningom, skombinujte ho s inými športmi a stanovte si týždenné ciele pre silový tréning, ako napríklad 1-hodinový silový tréning dvakrát týždenne. Mimochodom, silový tréning neprospieva iba vašej postave, ale je aj tým najčistejším balzamom pre vaše zdravie. Pravidelnými sedeniami predídete chorobám, udržujte svoje telo dlhšie čerstvé, udržujte sa fit vo vysokom veku a udržujte svoju energetickú hladinu. Pozitívnych účinkov silového tréningu je tu ešte viac!

Svaly elektrárne

Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Keď už hovoríme o pravidelnom silovom tréningu, bude pre vás oveľa jednoduchšie udržať si váhu, aj keď tu a tam budete výživovo hrešiť. Čo svaly dokážu, sa dozviete tu!

Záver: udržujte si svoju vysnívanú postavu po celý rok a buďte zdraví

Len čo zistíte, že vaše nastavenie športu, výživy, zábavy a relaxácie pre vás funguje, vaše telo v bikinách alebo postava v šiestom balení vás budú sprevádzať po celý rok - bez akýchkoľvek bleskových diét alebo krátkodobých hardcore programov. Vďaka dobre dávkovaným tréningovým jednotkám týždenne zostanete pri sebe dlhodobo, namiesto toho, aby ste sa museli trápiť „panickými silovými programami“ tesne pred letom. Zdravá strava a pohyb budú čoskoro súčasťou vášho každodenného života, ako je spánok a čistenie zubov, a tým aj vaša dlhodobá letná postava!