Špičkový tréning pre ženy Dostaňte sa k činke
Po dlhú dobu boli ženy zriedka viditeľné v oblasti voľnej váhy. Medzitým čoraz viac žien používa pri tréningu váhy. Výhody toho a prečo je väčšina predsudkov neopodstatnená.
Ženy a silové tréningy? Ešte pred niekoľkými rokmi sa jemné pohlavie a surovo vyzerajúce zdvíhanie závaží ťažko zdali kompatibilné. Keď si predstavovali ženy cvičiace činky, nevyhnutne mi prišli na myseľ stereotypy svalových kulturistov s výraznými dolnými čeľusťami a maskulinizovanými hlasmi.
Bohužiaľ, bolo - a stále je - veľa dôvodov pre samotné ženy, aby sa vyhli cvičeniu s váhami. Jedným z nich je strach z nadmerného budovania svalovej hmoty a tým straty ženských kriviek. Obáva sa sa tiež takmer nevyhnutného preťaženia šliach a kĺbov. Z hľadiska vedy o športe sa však už dávno preukázalo, že tak ako u mužov, aj pri silovom tréningu sú zaznamenané výrazne lepšie pozitívne ako negatívne účinky na ženy.
Silovým tréningom k vysnívanej postave
Jedným z dôvodov, prečo môžu ženy do tréningu začleniť silový tréning, je budovanie svalovej hmoty. Nikto sa nemusí báť nadmerného rastu: Aj keď trénujete s pomerne ťažkými váhami, nikto nebude vyzerať cez noc, ani zďaleka, ako kulturista. Tvorba svalov u žien pracuje veľmi pomaly, pretože potrebné rastové hormóny, ako je testosterón, sú oveľa menej prítomné ako u mužov.
Cvičenie svalov má však rozhodujúce výhody, pokiaľ ide o „napnutie“ tkaniva a efektívne riešenie takzvaných problémových oblastí, ako je napríklad notoricky známa pomarančová koža na stehnách a zadku. Funguje to iba budovaním svalov a odbúravaním tukov: čím viac svalov v kombinácii so zníženým obsahom podkožného tukového tkaniva spôsobí, že pokožka vyzerá bujne. Drahé krémy a tinktúry, ktorých účinok je otázny, môžete pokojne nechať na nákupnej poličke.
Školenie pre tých, ktorí majú chuť na sladké
Ďalšou výhodou väčšej svalovej hmoty je zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu v tele: svaly potrebujú veľa energie, a preto sú skutočnými požieračmi kalórií. Každý, kto má v prvom rade záujem o chudnutie, by sa preto mal určite zamerať na silový tréning. Nielenže počas tréningu správne spaľuje, ale aj metabolizmus beží na plné obrátky až 24 hodín po tréningu kvôli takzvanému afterburn efektu. Alebo povedané opačne: ak máte viac svalov, môžete občerstviť častejšie.
Posilňovanie - pre lásku k zdraviu
Pokiaľ ide o zdravie, cvičenie s vlastnou váhou má niekoľko pozitívnych účinkov súčasne: Napríklad silné svaly chrbta a jadra nielen zlepšujú držanie tela, ale tiež podporujú celý pohybový aparát a tým znižujú známky opotrebovania kostí a kĺbov.
Okrem toho riadený tlak zvyšuje stabilitu kostí, čo z posilňovania robí vynikajúce preventívne opatrenie proti osteoporóze. Hladiny tuku a cholesterolu v krvi sa dajú zlepšiť aj budovaním svalov a odbúravaním tukov - navyše po krátkej dobe došlo k zlepšeniu počiatočného stavu u tých, ktorí cvičia s vysokým krvným tlakom. Či už je to osteoporóza, cukrovka alebo obezita - všetkým trom chorobám sa dá predísť pravidelným silovým tréningom.
V neposlednom rade železné športy tiež udržateľne posilňujú kardiovaskulárny systém.
Jedna vec je istá: pre ženy sa oplatí rovnako ako pre mužov vyskúšať činku a činku. A pre každého, kto si nevie predstaviť tréning s činkami a váhami, existuje nespočetné množstvo alternatív, ako sú cviky s hmotnosťou tela, kettlebell alebo TRX.
Silový tréning vs. vytrvalostný tréning - čo sa dá použiť na rýchlejšie chudnutie?