Spievanie bez strachu Takto môžete prekonať trému; Bonedo

Fázový strach - pochopenie príčin a hľadanie riešení

Porazte monštrum mentálnym tréningom

Väčšina z nás to vie: Chceli by sme len otvoriť ústa a začať spievať, ale nemôžeme. Žalúdok má kŕče, srdce bije, mozog panika. Na hrudi máme tisíc ton váhy, naše hlavy sa trblietajú a jemné hlasy nám šepkajú do uší, aké hrozné veci sa stanú, ak to urobíme teraz. Vitajte v klube vokálnych králikov. vitajte trému. Dobrý deň, scénický strach. Podľa denníka „Die Welt“ patrí nadmerná tréma medzi sociálne fóbie. Trpí tým 16% normálnej populácie a až 50% všetkých hudobníkov. V porovnaní s bežnou populáciou sa u hudobníkov vyskytuje trikrát častejšie. Odkiaľ však pochádza táto obava zo spevu pred publikom? A čo môžeme urobiť, aby sme to prekonali?

Špecialita byť speváčkou

Svojím spôsobom je nepríjemný pocit celkom pochopiteľný. Nemáme pri sebe nástroj na výrobu tónov. My sami sme nástrojom, náš hlas je najväčším možným osobným prejavom. Kritika nás preto zasahuje priamo a každý najmenší emocionálny stav sa odráža v našom hlase. Sú to vynikajúce podmienky pre extrémne vzrušenie a strach.

Posledná pomoc proti trému krátko pred predstavením

Výrazne viditeľný predmet, prsteň, náramok, čiapku si oblečte až na poslednú chvíľu pred tým, ako vyjdete na pódium. Nová podpera vám pomôže cítiť sa a zostať pri sebe.
Stojte vzpriamene a tvárou v tvár publiku. Tento postoj je najbezpečnejší a vytvára najväčšiu prítomnosť.
Klepnite prstami na hrudnú kosť. Táto technika aktivuje váš týmus, zbavuje vás strachu a budí vás. Klepajte tak často a tak dlho, ako chcete.
Vedome dýchajte do žalúdka. Aktivujte bránicu. Sústreďte sa iba na svoje dýchanie, ukľudniť sa.
Ak vám pomáha zbaviť sa prebytočnej energie: kričte, poskakujte a behajte! - Pozri sa na hlasovú rýchlovku Tréma minulosť.

Tréma alebo tréma, aký je rozdiel?

Aký je však rozdiel medzi trémou a skutočným strachom zo spevu? Príznaky uvedené na začiatku sa vyskytujú aj pri tréme, niekedy dokonca vo veľmi závažnej forme. Myslím si, že trému sa dá ešte prekonať, ale strach úplne paralyzuje. Prechody sú však plynulé. V angličtine sa tréma zvyčajne nazýva „stagefright“.

Psychológia zistila, že sme na tom najlepšie, keď cítime určitú úroveň strachu. Príliš veľký strach alebo vôbec nebráni vysokému výkonu. Takže tréma je v oslabenej forme skutočne veľmi dobrá vec. Ukazuje nám, že sa chystáme urobiť niečo mimoriadne, čo si vyžaduje všetku našu pozornosť a sústredenie. Naše zmysly sú zaostrené, svaly napäté, dýchanie rýchlejšie. Ideme za dobrodružstvom.

Prílišná tréma, teda tréma, na nás vnútorne kričí, napína nás, paralyzuje, zmenšuje a zakrýva nám hlavy. Vypína nás. A to je pre dobrý výkon mimoriadne kontraproduktívne! Tento stav však môžeme zmeniť.

To sa dá urobiť proti strachu zo spevu

Lieky, alkohol alebo iné drogy ako riešenie trémy?

Ak si vygooglíte „lieky a tréma“, dostanete skutočnú kyticu pomenovaných prípravkov. Či už je to homeopatický charakter, vyrobený z extraktu z listov ginko, Bachových kvetov alebo dokonca mastných betablokátorov. Zatiaľ čo prvé zmierňujú nadmernú fyzickú a duševnú nadmernú excitáciu, betablokátory, ktoré skutočne pôsobia proti vysokému krvnému tlaku a srdcovým arytmiám, jednoducho vypnú strach. Keď sa tlkot srdca upokojí, vypne sa aj mozog. Pracujete, ale nemôžete ťažiť z veľkých emócií, ktoré vznikajú, pretože ste chemicky limitovaní. Môže to byť tak? Užívanie ťažkých liekov?

Väčšina hudobníkov si to uľahčuje. Pivo, obilie alebo sekt pred koncertom sú populárnym, spoločensky uznávaným riešením zvyšovania trémy. Ja si to nemyslím! Pretože po krátkej dobe existuje závislosť od zvolených prostriedkov, vzhľad „bez“ už nie je možný. Čo spočiatku funguje dobre, z dlhodobého hľadiska úplne vypadne - a v najhoršom prípade môže zabiť.

Aj keď to od nás vyžaduje väčšie úsilie, verím, že triezvy spôsob, ako čeliť svojmu strachu a jeho príčinám, je najlepší spôsob. Naučiť sa vyrovnať sa s trémou a trémou, vyvinúť stratégie na jej zníženie a rozpustiť jej blokády sú „súčasťou hry“. Na oplátku získame plné radosti z úspešného predstavenia ako odmenu, nezaťažujeme svoje telo - a na všetko si môžeme spomenúť neskôr.

Dostaňte sa na spodok štádia strachu

Prvá pomoc na „čistej ceste“ je niekoľko jednoduchých otázok:

Čo konkrétne nás to desí?
Kto sa s nami vnútorne rozpráva?
Čo najhoršie sa nám môže stať?
Komu sa nám to v skutočnosti nedarí?

Pretože, aby sme dokázali strach vyriešiť, musíme zistiť, čo je príčinou strachu.

Prečo panika?

V NLP (Neurolinguistic Programming), technike eliminácie negatívnych vzorcov správania, sa predpokladá, že všetko správanie je motivované pozitívnym zámerom. Takže strach nás chce pred niečím ochrániť. Ibaže dôvod ochrany je často pozadu a dnes už nie je relevantný. Ale ochranný vzor (strach) stále funguje. Ak zistíme príčinu nášho strachu, môžeme sa znova rozhodnúť, či v tomto bode ešte chceme byť chránení.

Ďalej je dôležité pozorne počúvať svoju vlastnú hlavu. Za ochranárskym strachom sú často negatívne vety, ktorými nám niektorí ľudia ublížili a ktoré sú teraz napísané veľkými písmenami na zadnej stene našej vnútornej izby. Tieto vety sú väčšinou veľmi jednoduché, ale veľmi zásadné. Mohli by sa volať „Nemôžeš spievať“, „Nie si pekná“, „Čo za nezmysly robíš“ a podobne. Tieto nové poznatky tvoria základ nasledujúcich cvičení:

Mentálny tréning proti strachu z pódia

Päť jednoduchých cvičení

1. Pozitívne princípy

Ľahnite si na zem, urobte si pohodlie, predstavte si vo svojom vnútornom oku, že sa chystá vyjsť na javisko. Všimnite si, ako sa vzrušujete a počúvajte. Kto sa tam s tebou rozpráva? Čo hovorí tento hlas? Zapíšte si osobu a vety a zvážte, či s týmto tvrdením dnes súhlasíte. Pokúste sa nahradiť negatívne hlavné zásady pozitívnymi. „Nemôžem spievať“ sa stáva „Mám rád svoj hlas. Môžem spievať. “Znova zatvorte oči a uvidíte, ako stúpate po rebríku, maľujete starými písmenami na zadnej stene miestnosti a píšete cez nové. Precvičujte tento proces, kým vám to v mysli neprebehne v jednom kuse.

2. Najhorší scenár
Čo je najhoršie, čo sa na javisku môže stať?

Ďalej zistite, čo je najhoršie. Čo sa vám môže stať, keď spievate na pódiu alebo pred ostatnými? Zabudli ste text? Si úplne nemý? Nohy sa zachytia? Publikum sa vám smeje? Hnevajú sa vaši spoluhráči? Najlepší priatelia šepkajú „aké trápne“? Alebo sa vo vašej mysli dejú oveľa divokejšie veci; Zostaneš navždy sám a už s tebou nikto nechce mať nič spoločné. Zistite zdroj obáv z neúspechu. Potom môžete urobiť dve veci:

Pre jedného môžete prísť s kreatívnou stratégiou, ktorá vás dostane zo zúfalej situácie. Text je preč? Stačí voľný štýl a povedzte o svojej priepasti v skladbe. Požiadajte gitaristu, aby urobil spontánne sólo. Prerušte pieseň a nechajte skupinu alebo publikum zaspievať vám text. Najskôr sa napite a zhlboka sa nadýchnite. Vášmu publiku nevadia chyby. To je hlboko ľudské. A pozitívne riešenie situácie môže vyvolať veľa sympatií.

3. Vezmite vedenie

Na druhej strane sa môžete vydať opäť na myšlienkovú cestu. Dostaňte sa do pohodlnej a pohodlnej polohy. Zatvorte oči a predstavte si, že ste v kine a sledujete film svojho predstavenia. Keďže ste režisérmi tohto filmu, ak sa na obrazovke stane niečo, čo nie je dobré, môžete to zastaviť a urobiť pozitívnu zmenu. Ďalej sa pozriete na svoj výkon znova od začiatku. Robíte to dovtedy, kým neodstránite všetky zlé časti a film neprejde.

4. Ako sa môžete oslobodiť od očakávaní ostatných?

Zaujímalo by vás, koho očakávania plníte svojím strachom? Vaše vlastné sú iba zdanlivé. Rozhodne sa, či chcete splniť tieto očakávania, alebo sa ich chcete zbaviť. Nie je to také ľahké. Väčšinou pomáha uvedomiť si situáciu. Ak strach príde, môžete si dať jasne najavo spojenie (Aha, už je to znova. Môj otec so mnou hovorí a hovorí, že ak sa stanem speváčkou, zomriem od hladu.).

5. Úplná konfrontácia - prijatie vlastného strachu ako výzvy

Posledná vec, ktorú chcem urobiť, je požiadať vás, aby ste pravidelne robili veci, ktorých sa bojíte. Takto si vytvoríte rutinu čelenia strašidelným situáciám. Uvidíte, že sa nemusia vždy pokaziť. Pre mňa to bola účasť na báseň poézie. Alebo choďte na longboard. Môže to však byť aj rozhovor s cudzím človekom alebo zoskok z desaťmetrovej dosky. Situácia nemusí byť navonok nijako okázalá. Je to o vnútornom prínose.

Nadmerné ambície

Na záver ešte jedna myšlienka: Pomáha spochybniť vaše vlastné štandardy. Ľudia náchylní na trému sú často súčasne veľmi ambiciózni ľudia orientovaní na výkon. Musí byť každé predstavenie vynikajúce z hľadiska úrovne? Musíte vždy spochybniť svoj maximálny výkon? Alebo stačí jednoduché zistenie, že nižšia úroveň, ktorá spôsobuje menší výkonnostný stres a trému, umožňuje bezpečnejší pocit úspechu. Celá škála úspechov vyrastie v bezpečný základ pre vystúpenie bez strachu v budúcnosti, potom aj na vyššej úrovni ašpirácií.

S ohľadom na to vám želám všetkým dobrý čas na každej scéne, na ktorú stúpite. Bavte sa a bavte sa tým a mimoriadnou situáciou!