Špinavá zmes - nie taká špinavá, ako by ste si mysleli
Mnoho ľudí v komunite verí, že špinavé spojenie znamená jesť celý deň pizzu a rýchle občerstvenie. Samotná myšlienka na to je obscénna a nezapadá do zdravého životného štýlu nás športovcov. Špinavá zmes nie je vynájdená, aby dala nováčikom výhovorky v kulturistike, aby jedli dôsledne nečisté, a potom obviňovali svoju nedosiahnutú formu zo zmesi.
Jesť zdravé tuky, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy je dostatočné na to, aby 80% ľudí bolo objemných. Pomocou týchto prostriedkov môžete ľahko a rýchlo vyčistiť až 5 kg svalovej hmoty za jeden rok. V čom je potom problém, bude sa niekto pýtať? Problém spočíva v ľuďoch, ktorí si myslia, že môžu jesť akékoľvek hovno v štruktúre, a to je potom jednoducho špinavá hmota, pretože už nejete čisto alebo čisto. Pretože špinavý neznamená špinavý.
Špinavý objem v McDonalds, KFC alebo Burger King jednoducho nefunguje. Špinavý objem neznamená konzumáciu hotových výrobkov, hromady cukru a trans-tukov. Špinavý objem manipuluje s vašou distribúciou makier tak, že už nemáte normálne rozdelenie 40/40/20 (bielkoviny, sacharidy, tuky). Keď urobíte svoj špinavý objem, jednoducho zjete viac tukov a prejdete z komplexných na jednoduché sacharidy.
Komplexné sacharidy:
Čierna fazuľa, celozrnný chlieb, hnedá ryža, sladké zemiaky, sladké zemiaky, quinoa, ...
Jednoduché sacharidy:
Biely chlieb, biela ryža, zemiaky, cestoviny, ...
Rozdiel medzi nimi je v ich glykemickom indexe (GI) a glykemickej záťaži (GL). Glykemická záťaž je vyššia pri jednoduchých sacharidoch, čo spôsobuje vyššie skoky inzulínu počas jedla. Inzulín je jedným z najviac anabolických hormónov, ktoré vaše telo produkuje. Máme však radi iba inzulín, pokiaľ sa dá ovládať.
Kedy je teda v poriadku prepínať medzi čistým a špinavým objemom alebo kedy by ste si mali zvoliť ktorý variant? Pamätajte, že špinavá zmes by mala byť skutočne len poslednou možnosťou. Ak hromadne čistíte a jete niečo ako 300 g bielkovín, 400 - 500 g sacharidov a 70 g tuku a zaujíma vás, prečo nepriberáte, možno by ste mali premýšľať o pridaní ďalších jednoduchých sacharidov do vašej stravy a do špinavého množstva dostať sa do. Nemali by ste však každých 5 dní dávať viac ako 200 kalórií navyše. Vaše telo by malo mať dostatok času na to, aby si zvyklo na zmesovú fázu. A ako som už povedal ... vezmi viac jednoduchých sacharidov a neutekaj do najbližšieho McDonalds. Pretože rýchla hmota znamená aj rýchly tuk.
"Pre 80% ľudí stačí na vypuknutie jesť zdravé tuky, chudé bielkoviny a komplexné uhľohydráty. Vďaka tomu sa v čistom týždni ľahko vybuduje až 1 kg svalovej hmoty."
Nezabudnite na orgány ŠŤAVA, aby ste si boli istí, že naberiete 1 kg svalov týždenne.: D