Spirulina na chudnutie, výhody, podávanie a vedľajšie účinky
Častým problémom je nadmerná váha a neustále hľadanie nových spôsobov, ako sa jej zbaviť. Našťastie bolo v poslednej dobe objavených a znovuobjavených veľa doplnkov a skvelých potravín pre naše každodenné problémy a potreby. Vrátane chudnutia.
Ak uvažujete o zmenách vo svojom jedálničku, aby ste mohli schudnúť alebo len jednoducho vylepšiť svoje zdravie, môže sa prírodný doplnok ukázať ako účinné riešenie.
Jedným z takýchto doplnkov je spirulina, superpotravina, ktorá sa dlho chválila pre svoje úžasné vlastnosti. Ale je to naozaj efektívne spirulina na chudnutie?
Čo je spirulina a ako ju používať na chudnutie?
Ak ste skutočne odhodlaní byť v najlepšej forme, s jedným zdravá strava a a tréningový program, Správne zvolený doplnok výživy môže maximalizovať vaše výsledky.
Pokiaľ ide o chudnutie, najbezpečnejšou možnosťou je prírodný doplnok. Väčšina z nich môže úspešne pomáhať pri chudnutí bez toho, aby to malo dopad na vaše zdravie.
Potraviny, ktoré konzumujeme, sa štiepia na živiny, ktoré telo asimiluje ako tuk. Následne sa premieňa na energiu. Ak sa tieto uložené rezervy nespotrebujú, hromadia sa ďalej a výsledkom sú kilá navyše.
Čo je to spirulina?
Telo premieňa tuk na energiu pomalým tempom; čím menej sme aktívni, tým je proces pomalší. Tu prichádzajú na rad doplnky. Uvoľňujú akumulovanú energiu. Tuk sa teda bude topiť rýchlejšie. Spirulina funguje podobne.
Spirulina je mikroriasa, jedna z najstarších známych rastlín. Úspešne sa pestuje aj v laboratóriách, takže je k dispozícii všade na svete. Superpotravina bola uvedená na trh v 70. rokoch, aj keď ju ľudia konzumovali už pred stovkami rokov.
Dôvod, prečo bola spirulina klasifikovaná ako superpotravina, je spôsobená jej zložením. Obsahuje významné množstvo výživných látok: В bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny, betakarotén, В В vitamín B, C., E a chlorofyl.
Ako funguje spirulina?
V súčasnosti nájdete spirulinu v špecializovaných obchodoch vo forme piluliek, vločiek alebo prášku. Väčšina ľudí uprednostňuje prášok spiruliny, ktorý sa dá ľahko zabudovať do rôznych jedál (šaláty, polievky, smoothies atď.).
Spirulina je vynikajúcim zdrojom bielkovín, čo je veľmi dôležité, keď chcete schudnúť. Kvalitné bielkoviny vám dodajú dlhý pocit sýtosti. Takto nezjete viac, ako vaše telo potrebuje.
Tiež, spirulina má veľmi nízky glykemický index. Takéto jedlá sú ťažko stráviteľné, čo znamená, že pocit hladu sa oneskorí a chuť k sladkému alebo slanému občerstveniu sa výrazne zníži.
Štandardná 500mg tableta spiruliny obsahuje iba 2 kalórie.
Spirulina má veľmi nízky obsah kalórií. Poskytuje vám 3,9 kalórií/gram bielkovín. Nezanedbateľný počet, napríklad v porovnaní so 65 kalóriami/gram bielkovín z hovädzieho mäsa.
Preto spirulina poskytuje väčšinu denných výživových potrieb v nízkokalorickom množstve.
Výživový obsah spirulina/100g
| Kalórie 290 | 14% |
| Sacharidy 85.1 | |
| Tuk 64,6 | |
| Bielkoviny 140 |
| Vitamín A 570 IU | 11% |
| Vitamín C. 10,1 mg | 17% |
| Vitamín E. 5 mg | 25% |
| Vitamín K 25,5 mcg | 32% |
| riboflavín 3,5 mg | 216% |
| niacín 12,8 mg | 64% |
| Vitamín B6 0,4 mg | 18% |
| folát 64 mcg | 2,3% |
| Vápnik 120 mg | 12% |
| Žehliť 28,5 mg | 158% |
| Horčík 195 mg | 49% |
| Fosfor 118 mg | 12% |
| Draslík 1363 mg | 39% |
| Sodík 1048 mg | 44% |
| Zinok 2 mg | 13% |
| Meď 6,1 mg | 305% |
| Mangán 1,9 mg | 95% |
| Selén 7,2 mcg | 10% |
Spirulina na chudnutie - Dávkovanie a podávanie
Odporúčaná dávka väčšinou výrobcov a odborníkov na výživu je to 500 mg 3-4 krát denne. Odporúčané množstvo spiruliny ešte nie je štandardizované. Ideálne je však postupovať podľa pokynov uvedených na obale produktu.
Pred zaradením spiruliny do vašej stravy sa tiež odporúča konzultovať s lekárom.
Mnoho ľudí užíva spirulinu počas jedla zabudovanú do rôznych prípravkov. Dôvodom je, že takto podávané jedlo potlačí vašu chuť k jedlu kvôli jeho nutričnému obsahu, čo znamená, že budete jesť menej a bude pre vás oveľa jednoduchšie kontrolovať váš apetít.
Opatrne! Spirulina sa nepridáva do procesu varenia, ale nakoniec, aby sa nestratila jeho nutričná hodnota.
Doplnky spiruliny na chudnutie sa podávajú pred jedlom, 15 minút, až 1 hodinu.
V niektorých prípadoch, ak je cieľom zlepšenie zdravia, nie nevyhnutne chudnutie, sa odporúča doplniť spirulinu po jedle.
Ďalšie zdravotné výhody konzumácie spiruliny
Okrem toho, že vám spirulina pomáha pri chudnutí, má úžasné priaznivé účinky na vaše zdravie. Tu sú niektoré z nich.
Spirulina posilňuje imunitný systém. Je to dané jeho zložením. Obsahuje 8 esenciálnych aminokyselín a ďalších 10 neesenciálnych antioxidantov, ako je betakarotén, komplex vitamínu B, veľa minerálov a esenciálnych mastných kyselín, bielkovín a probiotík.
Zistila to štúdia, ktorá sa uskutočnila od roku 1988 v Japonsku, ako aj novšie štúdie spirulina znižuje hladinu cholesterolu a zmierňuje zápal, ktorý môže spôsobiť hromadenie cholesterolu v krvi. Suplementácia spiruliny pomáha ukladať cholesterol tam, kde je to potrebné v tele, a zabraňuje tak jeho hromadeniu v arteriálnych stenách, kde môže pôsobiť na kardiovaskulárny systém.
Spirulina má priaznivé účinky na duševné zdravie a kognitívna ostrosť. Z dôvodu vysokej koncentrácie L-tryptofán, aminokyselina, ktorá produkuje neurotransmitery melatonín a serotonín, má spirulina priaznivé účinky na pamäť a môže zlepšovať náladu.
Spirulina: možné vedľajšie účinky
Spirulina je bezpečný doplnok a nepríjemné vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť iba pri kontaminácii produktu:
- bolesť brucha;
- nevoľnosť;
- zvracanie;
- slabosť;
- smäd;
Aby ste sa vyhli nepríjemnostiam, vždy používajte kvalitné doplnky spiruliny.
Je obzvlášť dôležité rešpektovať dávkovanie a v žiadnej forme neprekračovať 50 gramov denne. Spirulina obsahuje pomerne veľké množstvo nukleovej kyseliny, ktorá po metabolizácii vedie k tvorbe kyseliny močovej.
Suplementácia spiruliny sa tiež neodporúča pre tehotné alebo dojčiace ženy alebo deti.