Odporúčanie knihy „Success Factor Oxygen“ od Patricka McKeowna
Hlavná stránka »Optimalizácia zdravia» Odporúčanie knihy: „Patrick faktora úspechu kyslík“ od Patricka McKeowna
Vedecky overené dýchacie techniky na zlepšenie zdravia a zvýšenie športového výkonu
Je zriedkavé, že som knihu čítal dvakrát za sebou. To však bol prípad „Success Factor Oxygen“ od Patricka McKeowna.
Táto takmer 380-stranová „kniha“ je až po okraj plná úžasných informácií. Pravdepodobne si to prečítam tretí alebo štvrtýkrát. Druhýkrát som si robil najrôznejšie poznámky a cvičebný program som začal hneď pri prvom čítaní.
„Prerušovaný pôst pre dýchanie“!
Môj prvý dojem bol: „Páni, toto je rovnako dôležité ako prerušované hladovanie, čo sa týka dýchania!“
Dýchame príliš často a príliš veľa a spôsobujeme tým veľa problémov, znie základné vyhlásenie Patricka McKeowna. Chronické hyperventilácia je príčinou mnohých chorôb a chorôb a riešením je zníženie dychovej frekvencie a objemu.!
Chronická hyperventilácia ako príčina chorôb a straty výkonu
Nadmerné dýchanie vedie k zvýšenej tvorbe voľných radikálov a následnému oxidačnému poškodeniu. Vysoký krvný tlak, infarkt, mŕtvica, rakovina atď. Sú tiež dôsledkami chronického hyperventilácie a z toho vyplývajúceho nedostatku kyslíka! Okrem toho chýba fyzická a duševná výkonnosť a predčasné starnutie.
Z dôvodu chronického nedostatočného zásobovania kyslíkom je náš systém neustále stresovaný a je v „režime letu a boja“. Zbytočne veľké množstvo energie používame v pokoji a v pohybe a náš potenciál fyzického a duševného výkonu sa nemôže ani len priblížiť.
Podľa McKeowna trpí väčšina ľudí v hlavných priemyselných krajinách chronickým hyperventiláciou a s tým spojeným nedostatkom kyslíka. Naše telá si zvykli na nesúlad medzi CO2 a kyslíkom. Naše receptory CO2 a kyslíka v krvi a pľúcach sú „nesprávne upravené“. Výsledkom je, že dýchame príliš často a príliš veľa, pričom udržiavame nesúlad medzi CO2 a kyslíkom!
Cvičenie na zníženie dychu = prerušovaný dychový pôst
Hyperventilácia vedie k nedostatku kyslíka, čo spôsobuje, že sa telo hyperventiluje ešte viac! Začarovaný kruh, ktorý sa podľa McKeowna dá prelomiť iba cielenými dychovými cvičeniami.
Tento predpoklad mi okamžite pripomenul „teóriu požadovaných hodnôt“ Dr. Jason Fung, ktorú predstavuje vo svojej knihe „The Slim Formula“. Podľa Dr. Fung spočíva v nesprávne nastavenej „metabolickej hodnote“ v hypotalame, pôvodcovi nadváhy, obezity a civilizačných chorôb. Fungov prístup k regulácii nastavenej hodnoty spočíva v znížení frekvencie jedál prerušovaným pôstom.
Patrick McKeown tiež odporúča znížiť dýchanie, a to ako vo frekvencii, tak aj v objeme, aby sa regulovali nesprávne upravené respiračné receptory. A tak máme „prerušovaný pôst nalačno“.
Hypoxia a hyperkapnia
Správna kombinácia určitého nedostatku kyslíka (= hypoxia) a mierneho prebytku CO2 (= hyperkapnia) v krvi je „motorom“, ktorý optimálne dodáva našim bunkám kyslík. Hladina CO2 v krvi je hnacou silou, ktorá spôsobuje, že červené krvinky uvoľňujú molekuly kyslíka vo vnútri buniek.
Ak je obsah CO2 v krvi príliš nízky, do buniek sa prenáša menej kyslíka. Potom je tu relatívny nedostatok kyslíka, čo naznačuje, že telo má zvýšiť dychovú rýchlosť a objem dýchania, t. J. Hyperventilovať.
Patrick McKeown vysvetľuje, že CO2 je prakticky otvárač dverí pre molekuly kyslíka a čím menej CO2 je v krvi, tým menej sa dvere otvárajú a tým menej kyslíka sa dá transportovať do buniek. Čím menej kyslíka sa dostane do buniek, tým neefektívnejšie sú všetky procesy v tele a tiež v mysli.
Predovšetkým prívod kyslíka do mozgu je mimoriadne dôležitý pre všetky fyzické, duševné, autonómne a ľubovoľne riadené, vedomé a nevedomé procesy.
Pre správny prísun kyslíka je potrebný oxid uhličitý!
Prívod kyslíka do buniek teda funguje ideálne iba vtedy, ak je v krvi dostatok CO2? To znie spočiatku paradoxne! Všetci sme sa na hodine biológie dozvedeli, že CO2 je odpadový produkt, ktorý sa má z tela odstrániť, keď vydýchneme? Nepotrebujeme teda viac kyslíka v krvi, ale viac CO2?
Na to, aby boli bunky lepšie zásobené kyslíkom, je potrebný dostatok CO2! Hyperventiláciou neustále vydychujeme CO2, čo je však nevyhnutné na prepravu kyslíka z krvi do buniek. Fyziologický obsah kyslíka v krvi je medzi 95 a 99% maximálnej kapacity nasýtenia. Podľa McKeowna je to úplne postačujúce (80% už postačuje!) Na optimálne zásobenie buniek.
Aby sme zabezpečili bunkové zásobovanie, nemusíme dýchať viac kyslíka, ale skôr nesmieme vydýchnuť príliš veľa CO2, pretože to transportuje kyslík do vnútra buniek!
O hypoxii a hyperkapnii som sa dozvedel prvýkrát v knihe “Dýchanie zadarmo"Christian Dittrich-Opitz." Christian v ňom odkazuje na dýchaciu metódu, ktorú nazýva „oslobodené dýchanie“ a ktorá rovnako ako cvičenia na redukciu dýchania od Patricka McKeowna vychádza z „Buteykovej metódy“.
Aj ten tibetský Tummo dýchanie a dýchacie techniky z nich odvodené, metóda Wima Hofa, idú podobným smerom. Okamžite mi teda bolo jasné, že musím vyskúšať cviky na redukciu dychu McKeown!
Cvičenie na zníženie dychu
Patrick McKeown ponúka praktické cvičenia pre cielené zníženie dychu, pomocou ktorých telo reguluje citlivosť dýchacích receptorov CO2 späť do prirodzeného rozsahu. Podobne ako prerušované hladovanie reguluje posunutú nastavenú hodnotu metabolizmu, cielené zníženie dýchania vedie k regulácii nastavenej hodnoty CO2.
Nesprávne nastavené receptory CO2 spúšťajú respiračný reflex príliš skoro, hovorí Patrick McKeown. Automatický dýchací reflex sa spustí, keď je obsah CO2 príliš nízky, čo znamená, že na jednej strane sa do buniek dostane príliš málo kyslíka a na druhej strane sa vydychuje aj málo CO2, ktoré máme k dispozícii.
Príliš častým a príliš hlbokým dýchaním kvôli nesprávne nastaveným receptorom máme neustále príliš málo CO2 v krvi a v pľúcach! Výsledkom je zúženie krvných ciev, zvýšenie krvného tlaku a červené krvinky nie sú schopné preniesť do buniek dostatok kyslíka.
Ak sa trénujeme, aby sme nepodľahli respiračnému reflexu príliš skoro, zvyšuje sa obsah CO2, čo vedie k lepšiemu prísunu kyslíka do buniek. Telo sa môže zregenerovať a nastavená hodnota CO2 sa znova upraví.
Tým, že máme k dispozícii dostatok kyslíka, zmizne chronická dýchavičnosť, ktorá nás núti hyperventilovať. V dôsledku toho musíme v pokoji a pri fyzickej námahe dýchať menej často a menej hlboko. Dýchanie príliš často aktivuje sympatický nervový systém a znamená „neustály stres“ pre telo, myseľ i dušu.
Dýchajte nosom!
Najdôležitejším cvičením je neustále dýchanie nosom. Stále to môžete robiť pri bežných každodenných činnostiach, ale počas tréningu to bude náročnejšie. Patrick McKeown odporúča pomaly integrovať nosové dýchanie a nepreťažovať sa. Najprv začínate s rýchlou chôdzou, potom s joggingom a nakoniec s vysoko intenzívnym tréningom.
Potom existuje aj cielené zadržanie dychu, konkrétne vo vydychovanom stave. Ide o rovnaký princíp ako pri dýchaní Tummo a pri metóde Wima Hofa. Odlišné je však to, že pri metóde Patricka McKeowna sa NEDEĽA hyperventiluje vopred. To je presne to, od čoho sa chceme vzdialiť!
Preto dýchate normálne, potom po výdychu zadržte dych a uvidíte, kedy dôjde k prvému inhalačnému reflexu. Môže to byť „šklbanie“ alebo ťahanie bránice v brušnej oblasti, ale aj pocit zvierania v krku. Dĺžka času, v ktorom môžeme zostať uvoľnení vo vydychovanom stave, určuje našu hodnotu ŠPECIÁLU.
„Test hladiny kyslíka v tele“ (= BOLT)
„Body-Oxygen-Level-Test“ (= BOLT) je veľmi užitočný nástroj, pomocou ktorého je možné pomerne presne určiť, či je telo dostatočne zásobené kyslíkom a aký optimálny je náš obvyklý objem dýchania. Poskytuje nám veľmi presnú spätnú väzbu k nášmu CO2max, maximálnej absorpcii kyslíka a kapacite využitia.
Čím kratší je BOLT v pokoji, tým menej sú naše bunky zásobované kyslíkom!
Podľa Patricka McKeown je BOLT kratší ako 10 sekúnd mimoriadne patologický a menej ako 20 sekúnd je stále indikátorom veľmi slabého prísunu kyslíka. Je žiaduci BOLT najmenej 40 sekúnd!
Prvýkrát som mal problémy dostať sa na 10 sekúnd! A to aj napriek tomu, že už nejaký čas trénujem tummo.
Kľúčovým bodom tu NIE JE predtým hyperventilácia a NEDržanie dychu tak dlho, ako je to možné. BOLT nemá nič spoločné s vôľou! Ide o to, vidieť, kedy začne prirodzený inhalačný reflex a nie ako dlho môžete zadržať dych s veľkou vôľou a disciplínou!
Cieľom cvičebných programov Patricka McKeowna je vyvinúť BOLT minimálne na 40 sekúnd! To môže trvať pol roka alebo viac, ale podľa Patricka McKeowna je cesta dláždená senzačnými príbehmi o úspechu!
Výkon by sa mal zvyšovať míľovými krokmi a radikálne. Aj pri vysoko intenzívnom tréningu je čoraz menej námahy a vyčerpania. Zároveň by sa mala podporovať regenerácia, vývoj a liečenie.
Pre koho je táto kniha určená?
Podľa mňa: Pre všetkých! Pravdepodobne všetci hyperventilujeme a pre niektorých to vedie k krvnému tlaku, dýchavičnosti v pokoji a pri strese, neustálemu stresu, nedostatku energie a apatii.
Astma je chronická hyperventilujúca v extrémnej forme a väčšinu klientov Patricka McKeowna tvoria ľudia s astmou. Najmä deti trpiace ťažkou astmou patria medzi klientelu írskeho odborníka na dýchanie, ktorý býval sám veľmi dýchavičný. Od roku 2002 vyliečil Patrick McKeown pomocou dýchacích cvičení niekoľko tisíc dospelých a detí z astmy.
Ďalšou veľmi veľkou skupinou zainteresovaných strán sú športovci. Profesionálni športovci, amatérski športovci, vytrvalostní športovci. Nakoniec všetky druhy športu a fyzickej aktivity závisia od prísunu kyslíka. V súlade s tým sa zvyšuje výkon, rovnako ako schopnosť regenerácie, ak je optimalizovaný prísun kyslíka.
Cvičenia na redukciu dychu od Patricka McKeowna simulujú napr. B. výškový tréning a umožniť zvýšenie kondície aj počas prestávok v tréningu. Aj keď ste chorí alebo pripútaní na lôžko, môžete si zlepšiť výdrž. Skúsenosti Patricka McKeowna sú také, že aj vrcholoví športovci môžu pri tréningu dosiahnuť viac s menšou námahou!
Rýchle chudnutie bez diéty!
Toto je tiež vedľajší účinok cvičení na redukciu dýchania: Podľa Patricka McKeowna vedie regulácia receptorov CO2 aj k regulácii chuti do jedla! Väčšina ľudí, ktorí začnú s redukčnými dychovými cvičeniami, schudnú 1 až 3 kilogramy „náhodne“ počas prvých dvoch týždňov. Ak to nie je ďalšia motivácia!
Pre mňa je táto kniha míľnikom a nájde ju tu každý, kto sa zaujíma o zdravie, kondíciu a všeobecne o vysokú kvalitu života alebo kto trpí dýchavičnosťou, astmou, chronickým vyčerpaním a chronickým stresom, kto chrápe v noci a rýchlo mu dôjde dych pri stúpaní po schodoch. nájsť dôležitý kľúč k svojpomoci!
Viac informácií a možností objednať napr. B. u nášho partnera buch7, online obchodovanie s knihami na sociálnej stránke >> *
*Poznámka: Odkazy označené * sú pridruženými odkazmi, teda odkazmi na partnerské spoločnosti ako napr B. na webovú stránku spoločnosti Amazon alebo na stránku s najlepšími ovocím. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti a použije ho na nákup, môžeme dostať malú províziu. Týmto spôsobom pokrývame niektoré náklady, ktoré máme na prevádzku a údržbu našich webových stránok, a môžeme udržiavať webovú stránku zadarmo pre našich čitateľov. To pre koncového používateľa nič nemení. Cena zostáva rovnaká. Odporúčame iba produkty a služby, ktoré sami radi používame a redakčne o nich informujeme!