Spirulina - Schudnite s riasami Všetko, čo potrebujete vedieť!
Čo je to spirulina riasa?
Modrozelené mikroriasy možno priradiť k rastlinám podobným tvorom, ktoré kombinujú veľa výživných látok. Pred pár rokmi však o spiruline takmer nikto nevedel. Niet divu, že jednoduché riasy sa môžu rýchlo stať výživovým trendom - pre všetkých, ktorí sa chcú bez problémov stravovať zdravšie. Okrem toho má pozitívne účinky na trávenie. Riasa je pôvodom v subtropických a tropických vodách a konzumuje sa ako kapsuly, tablety alebo prášky.
Všetky prísady v spiruline
Nielen vysoký obsah výživných látok z nich robí novú superpotravinu, ale aj ľahká dôvernosť. Až 70% bielkovín je obsiahnutých v prášku spiruliny a v sušine. Napríklad s jedným gramom spiruliny pokryjete celú dennú potrebu betakaroténu.
Okrem toho narazíme na obzvlášť vysoký obsah vitamínu B 12, ktorý je štvornásobne vyšší ako v pečeni a ponúka skutočnú alternatívu dobrého stravovania pre všetkých vegetariánov a vegánov. Počiatočnú eufóriu síce musíme trochu tlmiť, pretože telo dokáže spracovať a absorbovať iba 20% obsiahnutého vitamínu B12.
Tu je prehľad ďalších výživných látok:
- selén
- jód
- horčík
- vápnik
- fosfor
- draslík
- Vitamíny: E, D, B6 a K.
- Chlorofyl
Spirulina prášok alebo tableta?
Čo je tu úplne nový trend, je súčasťou bežného jedálnička v Mexiku a Afrike. Pozitívny je najmä vysoký obsah výživových hodnôt, ako sú minerály a vitamíny. Dnes je spirulina dostupná vo forme prášku a tabliet. Prášok je vhodný najmä na zeleninové džúsy a zelené smoothies.
Účinky spiruliny na riasy v tele
Spirulina má v skutočnosti tiež detoxikačný účinok na ľudské telo, pretože viaže ťažké kovy. Mali by ste teda venovať osobitnú pozornosť riasam spirulina z mora, pretože tieto nie sú obohatené o ťažké kovy a následne posilňujú imunitný systém. Spirulina podporuje trávenie a je vhodná aj pre tehotné ženy, aby sa vyhli nebezpečným nedostatkom výživy. Pri kúpe syntetických doplnkov výživy vo forme práškov, tabliet a kapsúl sa prvý pohľad zameriava na zloženie. Riasy vraj majú pozitívny účinok, aj keď nejde o zázračný liek.
V neposlednom rade vysoká biologická dostupnosť životne dôležitých látok a výživných látok aktivuje vlastné samoliečivé sily tela. Dodávajú bunkám tela kyslík a živiny a zároveň posilňujú imunitný systém. Telo sa dokáže zbaviť znečisťujúcich látok a toxínov, čo vysvetľuje, prečo majú riasy obzvlášť pozitívny vplyv na rôzne choroby. Zlepšuje tiež mozgový výkon a spomaľuje proces starnutia.
Čím Spirulina na chudnutie sleduje najnovšie trendy. Tu sa využíva aspekt stimulácie metabolizmu a podpory pocitu sýtosti. Riasy pôsobia v žalúdku osviežujúco.
Zelené tablety navyše obsahujú tyrozín a fenylalanín, ktoré ešte viac znižujú pocit hladu.
Spustí sa reakcia oblasti mozgu, ktorá nás ušetrí od skutočných chutí.
Spirulina navyše poskytuje veľa bielkovín a tým kompenzuje nedostatok mnohých diét, ktoré majú predovšetkým príliš málo bielkovín.
Čo sa vlastne stane, keď máme v tele málo bielkovín?
Naštartuje odbúravanie svalov a bude iba chudnúť. Hneď ako opäť budete jesť ako obvykle, ukladá si do zásoby viac tukových vankúšikov a tukových zásob, čo má obávaný jojo efekt. Počas diéty by ste nikdy nemali stratiť svalovú hmotu, pretože to potrebujete pre svoj metabolizmus.
Spirulina poskytuje potrebné bielkoviny bez toho, aby na váhe vložila príliš veľa kalórií. Užívaním malých tabliet môžete napríklad zvýšiť spaľovanie tukov pri cvičení.
Výhody chudnutia v skratke:
- rýchlejší pocit sýtosti: riasy veľmi napučiavajú
- stimuluje metabolizmus
- hlad sa kladie rýchlejšie
- Aminokyseliny pôsobia proti odbúravaniu svalov
- zvýšené spaľovanie tukov pri cvičení
Mimochodom, spirulina nám pomáha nielen pri chudnutí, ale môže tiež znižovať vysoké hladiny cholesterolu a naopak posilňovať imunitný systém. To sa vyplatí, najmä v období vysokých prechladnutí.
„Medicína a veda v športe a cvičení“ publikovala štúdiu o mikroriasach, ktorá ukazuje, že spaľovanie tukov sa výrazne zvyšuje. Skutočnú prípravu urobilo 9 mužov. 9 ďalších mužov dostalo placebo. Obe testovacie skupiny sa rozbehli a zistili, že spaľovanie tukov sa zvýšilo až o 11%. Telo je zásobované dôležitými protilátkami prostredníctvom zvýšenej hladiny bielkovín, ktoré bojujú proti infekciám, čo zvyšuje odolnosť voči niektorým chorobám. Štúdia v časopise „Journal of Medicinal Food“ navyše z roku 2005 zistila, že alergické reakcie sú výrazne znížené.
Teraz sa chceme podrobne zaoberať príjmom spiruliny ako súčasti stravy, aby sme dosiahli čo najlepší účinok. Okrem toho by ste mali užiť tablety priamo s občerstvením. Hovorí sa, že účinok Spiruliny má charakteristiku prevencie nepríjemných chutí na jedlo medzi dvoma veľkými jedlami.
Medzi špeciálne zložky patrí 8 esenciálnych aminokyselín a bielkovín, ktoré napádajú patogény, ktoré sú pre telo prospešné v súvislosti s problematickými baktériami.
Základy brať - kúpiť spirulinu
Prvé štúdie o účinkoch Spiruliny siahajú do roku 1988 v Japonsku. Už v tomto okamihu prišli vedci k záveru, že požívanie rias znižuje hladinu cholesterolu. Riasy navyše podporujú chudnutie. Takto riasy znižujú hladinu cukru v krvi.
Správny príjem je predpokladom úspechu pri diéte spirulina. Ak je dávka príliš vysoká, z dlhodobého hľadiska dokonca riskujete poškodenie orgánov. O to dôležitejšie je si pred užitím prečítať pokyny na obale a účinky.
Ak uvažujete o kúpe spiruliny, radí sa vám s certifikovanými výrobcami. Navyše najmä lekárne bodujú osobnými radami a odporúčaniami výrobkov. Vo viac ako 90% všetkých prípadov sa dá predpokladať, že zodpovedajúcu cenu možno prirovnať k prvotriednej kvalite. Kvalitné výrobky však dnes nájdete aj online.
Ak sa chcete vyhnúť rizikám a nebezpečenstvám, oplatí sa vám načrieť trochu hlbšie do peňaženky. Pri nákupe venujete pozornosť príslušnému výrobcovi, ktorý transparentne vymenúva všetky zložky, pôvod a spracovanie.
Napríklad v dolnej spiruline z Číny je pridaná kyselina citrónová, ktorá síce zjemňuje chuť, ale do značnej miery ničí aj prísady pri vysokej teplote.
Vďaka čomu je vysoko kvalitná spirulina na chudnutie?
Na jednej strane by mali byť riasy jemne vysušené a až potom spracované na dražé, tablety a prášok spiruliny.
Ak si chcete kúpiť tablety spiruliny, mal by výrobca pred lisovaním riasy bez prísad vysušiť na nízkej teplote.
V nepriehľadnom obale sa nestratí žiadna z cenných zložiek.
Dbajte na to, aby obalové materiály neobsahovali žiadne kovy, pretože tie môžu migrovať k účinným látkam.
Ak pri kúpe spiruliny zohľadníte tieto faktory, nemáte sa čoho báť. Jasné odporúčania sú zamerané na výrobcov s ekologickou certifikáciou. Týmto odkazujeme na jedinú povolenú organickú značku zelenou farbou so 6 rohmi, pretože tu je zaručené obzvlášť jemné sušenie a spracovanie, ako aj najvyššia priehľadnosť zo strany výrobcu.
Upozornenie: Čím vyššia je hodnota a kvalita tabliet spiruliny, tým nižšie je ich dávkovanie. Je preto ešte dôležitejšie pozorne si prečítať pokyny výrobcu.
Balenia tabliet sa často ponúkajú vo veľkých baleniach, čo zvyšuje trvanlivosť. Tieto výrobky majú tiež certifikáciu ISO - prvý údaj o kvalite. Stojí za to nahliadnuť za fasády výrobcov. Napríklad nie každý produkt spiruliny z Číny musí byť porovnávaný s nižšou kvalitou.
Aj keď spirulina má všetko, čo zelenina a ovocie môžu ponúknuť, nie je to úplná náhrada prírodných potravín. Pri príjme je dôležité zostaviť jedálniček na prírodnom a zdravom základe. Iba si všimnete, že ste menej hladní a že sa uspokojíte s menšími dávkami a požitím. Pre mnohých je to veľká pomoc pri prekonaní počiatočnej fázy zmeny stravovania.
Ako môžete pomocou spiruliny chudnúť rýchlejšie a úspešnejšie?
Nemožno však predpokladať, že samotná konzumácia rias je dostatočná na to, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov. Športový program pozostávajúci z vytrvalostných športov a budovania svalov v spojení s mikroskopickými riasami sa javí ako kľúč k úspechu, ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť a udržať si ideálnu hmotnosť.
Nakoniec riasy zvyšujú spaľovanie tukov a po niekoľkých týždňoch vedú k rýchlemu úspechu. To zvyšuje motiváciu a vôľu zostať na lopte.
Zostavte na mieru šitý a individuálny športový program a začleňte aspoň štyri cvičebné jednotky týždenne na čerstvom vzduchu do každodenného života. To posilňuje nielen rast a zdravie svalov, ale aj imunitný systém. Telo v skutočnosti vylučuje veľa hormónov šťastia, keď bolo vonku. Vyskúšajte to a začnite svoj cvičebný program ešte dnes. Ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu a predtým nešportovali, by mali začať s ľahkým cvičením a ideálne s plávaním alebo severskou chôdzou, aby od začiatku nezaťažovali telo.
Koľko spiruliny si môžete kúpiť a vziať?
Ako už bolo spomenuté vyššie, príjem a dávkovanie závisia od kvality a koncentrácie. U osoby s hmotnosťou 50 - 80 kg možno všeobecne predpokladať nasledujúce dávkovanie:
- 16 g denne
- najlepšie 8 tabliet ráno a 8 večer
- Príjem finančných prostriedkov pred jedlom
- Na prvé účinky si dajte aspoň dva mesiace
Najmä tablety sú veľmi populárne, pretože sa ľahko dajú nabok. Výhoda prášku: Rýchlo pristanú v mixéri a dajú sa jednotlivo spracovať na smoothie. Týmto spôsobom si môžete napríklad každé ráno dať zdravý nápoj, ktorý pokryje všetky vaše výživové potreby naraz. Nie je lepší spôsob, ako pripraviť telo na nasledujúci deň.
Ako budete s riasami spirulina chudnúť rýchlejšie
Spirulina je právom jednou z najdôležitejších superpotravín, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny a životne dôležité látky v obzvlášť vysokých koncentráciách. Napríklad sa dá predpokladať, že 1 g zodpovedá 1 kg zeleniny. Subtropická riasa je v tejto krajine k dispozícii vo forme prášku, tabliet a koncentrátov.
Pri nákupe sa uistite, či je sušenie prirodzené a jemné, pretože tieto látky sa pri vysokých teplotách strácajú. Spirulina sa môže naplno prejaviť až vtedy, keď výrobcovia uvedú všetky zložky úplne transparentne a nepoužívajú žiadne chemické prísady. Živiny tlmia pocit hladu a pôsobia proti chute, pretože poskytujú cenné bielkoviny bez toho, aby siahli do kalórie.