Spite na plný alebo prázdny žalúdok Dávka pre zdravie
Rovnako ako v mnohých iných prípadoch sú extrémy škodlivé pre telo, preto sa neodporúča spať nalačno, ani s chuťou na jedlo a plným žalúdkom.
Niekto si myslí, že spánok na plný žalúdok je prospešný, iný je proti, čo vyvoláva veľa diskusií.
Je lepšie spíme s plný žalúdok alebo prázdny žalúdok? V skutočnosti nie je žiadna z týchto situácií dobrá a nemá vplyv na váš spánok. Viac sa dozviete v tomto článku.
Čo potrebujete vedieť o spánku na lačný žalúdok
Mnoho ľudí si myslí, že ak pôjdu spať bez jedla, schudnú, ale to sa nestane. Kvalitný spánok je podmienený jedlom. Nie je nič horšie, ako sa zobudiť na vydávané zvuky brucho tvoj.
Táto mylná predstava je založená na predpoklade, že „bez ohľadu na to, čo večer zjete, budete priberať “. Preto si niektorí ľudia myslia, že je lepšie ísť spať bez jedla. Hoci akútny pocit hladu vás prinúti zhltnúť ráno všetko, čo máte v chladničke, alebo rozdrobiť spánok, prebudiť sa uprostred noci na neskoré občerstvenie.
Najčastejšie nočné občerstvenie asi to bude nezdravé, pretože namiesto jablka si zaplníte žalúdok zvyškami jedál z iných jedál alebo niečím vyprážaným.
Ako funguje telo a brucho ten váš vám ukáže najlepšie návyky, pokiaľ ide o večeru a aký vplyv má na váš spánok. Ak choďte spať hladní alebo bez jedla, určite nebudete môcť zavrieť oči celú noc alebo nebude váš spánok pokojný. Na druhý deň sa preto nebudete cítiť príliš dobre, najmä ak sa situácia opakuje každý deň.
Nespite nalačno
Je teda známe, že excesy nie sú dobré. Hovorí sa, že je dobré jesť večer a od konca večere do spánku musí uplynúť niekoľko hodín, aby to neovplyvňovalo náš spánok. Ak nemáte čas na večeru, neurobte chybu, že sa jej vzdáte. Jedzte niečo ľahké, napríklad polievku, jogurt s cereáliami, čaj s hriankami atď. Ale v žiadnom prípade by ste nemali ísť spať nalačno, aby bol váš spánok dobrý.
Podľa štúdií je potrebné stráviť od večere do postele minimálne hodinu a pol. Počas tejto doby môžete umývať riad, čítať, učiť sa, pozerať sa na televíziu (ale nie príliš), rozprávať sa s rodinou, upratovať, pripravovať oblečenie na ďalší deň atď. Vhodná je večera bohatá na sacharidy a s nízkym obsahom bielkovín. Vyhýbajte sa nasýteným tukom pretože sťažuje trávenie, spôsobuje nadúvanie a nepríjemné pocity, keď sa pokúšate zaspať.
Spánok na prázdny žalúdok spôsobuje nespavosť
Keď prídete neskoro z práce alebo zo školy, asi vás napadne, či by ste mali večerať alebo či je lepšie to vynechať a ísť rovno do postele. STRAVOVANIE stále niečo ľahké, ale nikdy nechodí spať nalačno. Vedecké štúdie ukazujú, že môže spôsobiť nespavosť alebo svalové problémy.
Pocit hladu udržuje váš mozog v strehu. Ak nemáte dostatok spánku, zníži sa váš metabolizmus a zvýši sa vaša hladina ghrelin. Toto je hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla a núti vás budiť sa a jesť viac, bez ohľadu na množstvo a druh jedla.
Ak idete spať hladní alebo bez jedla, budete spať menej a budete mať problémy ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu. Ak je vaše telo zbavené živiny na dlhšiu dobu ti to bude chýbať energetické svaly. Ak chcete schudnúť, nie je dobrý nápad sedieť nalačno, vynechať jedlo.
Spánok na plný žalúdok: nevýhody
Niektorí ľudia však jedia veľa na večeru a potom idú spať s tým, že sú o 5 kg tučnejší. Ak jete príliš veľa, jedlo sa hromadí v žalúdku, orgán zodpovedný za vylučovanie enzýmov a kyselín potrebných na jeho uskutočnenie trávenie. Krv je koncentrovaná v tejto časti tela a obklopí vás stavom ospalosť. Skôr ako pôjdete do posteľ pozerať televíziu alebo čítať niečo.
Ak máte výdatnú večeru a potom idete okamžite spať, urobíte to kyprý a môžu sa javiť rôzne žalúdočné problémy, Páči sa mi to kyslosť. Budete mať popáleniny žalúdka, tvrdšie zaspíš a budeš mať nočné mory atď. Ale na to nezabudni večera sama o sebe nie je čo výkrm.
Záleží koľko jete a čo jete večer. odborníci na výživu Nemyslím si, že by sme mali jesť sacharidy najmenej 4 hodiny pred spaním a počkajte aspoň 2 hodiny po večeri pred spaním.
Po večeri nespite
Metabolizmus je v noci pomalší. Trávenie trvá dlhšie. Vďaka tomu, že jedlo začne v črevách kvasiť, vznikajú plyny. Po večeri je potrebné odpočívať, ale nespať. Pohodlne sa usaďte na gauči a porozprávajte sa, pred spaním si prečítajte alebo pozerajte televíziu.
Odborníci tomu veria nie je zlé kúpať sa po jedle, pokiaľ to nie je dlhodobé a voda nie je príliš horúca. ale je zakázané plávať, pretože prietok krvi je rozdielne koncentrovaný v dolných a horných orgánoch. Preto sa môžu vyskytnúť kŕče.
Ak idete spať bezprostredne po večeri, hrozí vám väčšie riziko, že budete trpieť žalúdočný reflux. Najmä ak ste jedli viac alebo ak jedlo malo vysoký obsah tukov a vysoký obsah kalórií. Zaspíte ťažšie alebo budete mať problémy so spánkom. Večer to je lepšie jesť hlavne ovocie a zeleninu a vzdať sa cukru, sušeného ovocia a múky.