Spite štíhlym zdravým aktívnym časopisom
spánok-štíhly.pdf
Tí, ktorí majú dostatok spánku, majú viac času na spaľovanie tukov. Somatotropín, náš rastový hormón, sa stáva aktívnym v noci. Je priamym antagonistom inzulínu. Somatrotopín regeneruje bunky tela a buduje organely a svaly. To si vyžaduje najmenšie stavebné kamene z našej stravy, aminokyseliny získané z bielkovín. Zároveň stimuluje vyprázdňovanie tukových buniek. Berieme tento metabolický proces do úvahy pri zdravom a aktívnom. Odporúčame večer vynechať sacharidy, ktoré sa dajú rýchlo spracovať, a namiesto nich pridať bielkoviny. Týmto vypnete inzulín. Telo sa môže plne sústrediť na hromadenie, regeneráciu a spaľovanie tukov.
Štúdia dokazuje: Nedostatok spánku spôsobuje, že ste tučný
Príliš málo spánku ovplyvňuje telesnú hmotnosť detí: je pravdepodobnejšie, že budú mať nadváhu, ako naznačuje štúdia novozélandských vedcov. Vedci dlho sledovali 244 detí vo veku od päť rokov. Priemerná doba spánku bola v každom prípade jedenásť hodín. Deti, ktoré spali menej, mali do siedmich rokov vyššie percento tukov v tele. Dá sa predpokladať, že dĺžka spánku malých detí je dôležitá pre budúci vzrast. Štúdia: http://www.bmj.com/content/342/bmj.d2712.full.pdf
Nedostatok spánku znižuje hladinu testosterónu
Nedostatok spánku má za následok výrazne nižšie hladiny testosterónu u mladých mužov. Vyplýva to zo štúdie publikovanej v časopise „JAMA“. Potom klesne hladina testosterónu o desať až 15% u mužov, ktorí týždeň spali v noci menej ako päť hodín. Štúdie pod vedením chicagskej lekárky Evy Van Carterovej sa zúčastnilo desať mladých mužov s priemerným vekom 24 rokov. Testosterón sa vyrába v semenníkoch mužov. Hormón riadi nielen vývoj mužských pohlavných orgánov a spermií, ale aj libido, ako aj tvorbu kostí a svalov.
Štúdia: http://jama.ama-assn.org/content/305/21/2173.extract
Dobre sa vyspi
Pri použití funkcie Zdraví a aktívni využijete pri chudnutí silu nočných hormónov. Uistite sa, že máte dostatok spánku. Čo vám môže pomôcť, ak bojujete s ťažkosťami so zaspávaním alebo so spánkom?
Tankujte kyslík
Pred spánkom si urobte ešte krátku prechádzku. Vedome zhlboka dýchajte a dýchajte. Týmto spôsobom získate opäť správny prísun kyslíka a vyprázdnia sa kyslé usadeniny v spojivovom tkanive. Pomáha to proti prekysleniu, ktoré vás v noci často otriasa. Večer zapite vodou s trochou chlebového nápoja (zmes 6: 1). To vám poskytne minerály, ktoré v noci potrebujeme ako kyselinové pufre.
Podporte pečeň
Ak sa budíte pravidelne medzi 1:00 a 3:00, prebudí vás pečeň. V tejto dobe má svoju hlavnú reakčnú fázu (pozri knihu: „Organové hodiny“). Ak je pečeň zahltená príliš veľkým množstvom jedla, alkoholu, liekov alebo metabolických toxínov, spánok je narušený. Zle fungujúca pečeň je rýchlo ohromená. Tento stav je rozpoznateľný vo vitálnej a metabolickej analýze podľa pečeňovej hodnoty „cholínesterázy“. Nízka hladina cholínesterázy v laboratóriu je vždy znakom zle fungujúcej pečene. Púpava lekárska pomáha, keď pôsobí príliš slabo, bodliak mliečny, keď je viac preťažený.
Bachove kvety prinášajú pokoj a relaxáciu
Sú od Dr. Bach je zmes Bachových kvetov, ktorá vedie k väčšiemu pokoju a vyrovnanosti, a tým k pokojnému spánku. Ak nemôžete zaspať kvôli všetkej námahe, nechajte si vo svojej lekárni pripraviť Bach Flowers Gentiana, Watet Violet, White Chestnud a Holly ako zmes. Zmes prijatá pred spaním zabezpečí pokojný spánok.
Qigong zmierňuje stres
V ázijskej medicíne existujú rôzne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť nájsť vnútorný pokoj a relaxáciu. Qigong má vyrovnávajúci účinok na vegetatívny nervový systém. Štúdie preukázali, že mozgové vlny počas cvičenia qigongu prichádzajú do ustáleného rytmu, ktorý je klasifikovaný medzi bdením a spánkom. Problémy so zaspávaním aj so zaspávaním je možné bezpečne vyriešiť jednoduchými cvičeniami. Dýchacie cvičenie, ktoré sľubuje pokojný spánok, nájdete na: http://www.qigong-allgaeu.de/
Príliš málo spánku je nezdravé, ale takisto príliš veľa. Niekto si vystačí s piatimi hodinami, niekto potrebuje deväť. To sa individuálne líši. Spánok nie je jednotný stav, ale rôzne stavy sa striedajú. Najdôležitejšie sú prvé štyri až päť hodín po zaspaní. Organizmus ich nevyhnutne potrebuje na vykonávanie opráv a zotavenie.