Štíhlejší bez chudnutia Chudnutie a tipy - Chudnite úspešne
Získanie štíhlosti nemusí vždy ísť ruka v ruke s chudnutím. Len to na sebe pozorujem. Po zverejnení obrovského mínusu minulý týždeň váhy tento týždeň stagnujú. Všimol som si však, že niektoré veci v mojom tele sa menia veľmi pozitívne.
Štíhly bez chudnutia - ako to funguje?
Keď sa viac venujete cvičeniu, svaly sa budujú. Pokiaľ ide o ich objem, tieto vážia viac ako tuk, alebo inými slovami: 1 gram tuku potrebuje viac miesta v tele ako 1 gram svalov. To vysvetľuje, prečo je 70 kilogramový človek s vysokým percentom svalov chudší ako človek s rovnakou hmotnosťou a výškou, ale s vyšším percentom tuku. Na to, aby ste boli štíhli, nemusíte vždy znižovať telesnú hmotnosť. Najmä ľudia, ktorí majú skutočne celkom normálnu váhu, ale stále sa cítia príliš tuční, majú zvyčajne v tele príliš veľa tuku a príliš málo svalov. Tu pomáha viac športovať a cielene budovať svalovú hmotu.
Bielkoviny budujú svaly
Na podporu budovania svalov nie je potrebný iba tréning svalov. Svaly sa vytvárajú, keď sú k dispozícii potrebné stavebné materiály. Svaly sú tvorené z bielkovín, takže ak chcete budovať svaly, mali by ste venovať pozornosť cielenému príjmu bielkovín. Dostatočný prísun bielkovín tiež zabraňuje odbúravaniu svalov, ku ktorému inak nevyhnutne dochádza, najmä pri nárazových diétach. Na rozdiel od minulosti, keď sa odporúčali nízkobielkovinové diéty, dnes mnohí odborníci na výživu odporúčajú konzumovať 1 - 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Hydina, ryby a chudé mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín pre silné svaly a štíhlejšie telo. Strukoviny, orechy, semená a jadrá sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín.
Váhy a zvinovací meter
Úspech stravy nemožno vždy vidieť na váhe. Tento týždeň vidím úspech v zrkadle a všimnem si ho na svojich šatách. Merací meter môže byť často užitočnejším nástrojom ako váhy, pretože státie na váhe ešte nemusí znamenať, že diéta nie je úspešná.!
O Enigme
Som Enigma, žena, postavená v roku 1977, matka 2 chlapcov.
Od detstva som bojoval so svojou váhou. Vždy som bol bacuľatý, oriešok na hodinách telocviku a odmalička som ukecal. Prvé skúsenosti s diétou som urobil vo veku asi 12 alebo 13 rokov a odvtedy som mal dokonalú diétovú kariéru so všetkým, čo k tomu patrí. Nespočetné množstvo diét, z ktorých po každej nasleduje jojo efekt ako amen v modlitbe.
V lete 2010 som potiahol šnúru s váhou 152,3 kila, úplne zmenil môj spôsob života a odvtedy konečne skutočne schudol. V priebehu 9 mesiacov som schudol 40 kíl, potom to už bolo pomalšie a bohužiaľ rok 2012 mi priniesol o pár kíl viac kvôli súkromným problémom, ale stále bojujem a chcem si splniť svoj sen dostať sa pod 80 kíl.