Spojenci vlákien na chudnutie
Zverejnené: 18. 7. 2016 - Aktualizované: 18. 3. 2018
Chcú všetkými spôsobmi schudnúť a počuli, že by sme mali jesť viac vlákniny, ale vôbec netušia, čo a kde ktorá vláknina je? V tomto článku vám poskytneme ďalšie informácie, aby ste pochopili, prečo by ste mali uprednostňovať konzumáciu a ako môžete začleniť vlákninu do svojej každodennej stravy, často ako náhrada za cukor, tuk, múku alebo iné nezdravé jedlá. sú.
Vláknina je vašim spojencom, keď chcete schudnúť, vlákninu alebo vlákninu sacharidy je, ale sacharidy, ktoré sa nedokážu stráviť, telo neabsorbuje, a preto sa v tele hromadia a nepremieňajú na tuk. Tieto vlákna pôsobia ako metla, ktorá čistí vaše telo zvnútra. To znamená, že vlákna prechádzajú takmer nezmenené cez žalúdok a črevá, až nakoniec zmietnu všetky nečistoty.
Vláknina a sýtosť
Teraz si človek kladie otázku, ako vláknina pomáha pri chudnutí: najskôr musíte ujasniť, že nám pomáha kontrolovať našu váhu, pretože trávenie je veľmi pomalé, takže sa cítime dlhšie plní, a nie je treba Občerstvenie jesť.
Inými slovami, tieto zostávajú dlhšie v tele a dodávajú pocit sýtosti. Aj keď to prežujete, do nášho mozgu sa pošlú signály, že ste s jedlom spokojní a dlhé hodiny nič nepotrebujete.
Ďalším pozitívnym faktorom je, že sa dajú nájsť vo väčšine bylinných produktov, keď ich konzumujeme, nejedávame veľa kalórií.
Typy vlákien
Teraz existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná vláknina. Obaja sa zaoberáme rastlinami, obilninami, ovocím, zeleninou a strukovinami.
Rozpustná vláknina: Tieto typy pomáhajú znižovať hladinu škodlivého cholesterolu; LDL. Hovorí sa, že zvyčajne rozpustné sú také, ktoré sa v našom tele rozpúšťajú ako gél alebo želé. Rozpustná vláknina sa nachádza v ovse, hrášku, fazuli, mrkve, citrusových plodoch, jablkách, jačmeni, orechoch atď.
Nerozpustná vláknina: Tieto druhy sa naopak nemôžu rozpustiť vo vode a po prechode črevami zostávajú takmer neporušené. Sú ideálne pre ľudí so zápchou, pretože zvyšujú činnosť čriev a podporujú väčšie vylučovanie stolice. Nerozpustná vláknina je v šupke ovocia, zelená Listová zelenina, zelené fazule, pšenica, artičoky, chrimoyas atď.
Ďalšie výhody
Videli sme, ako vláknina stimuluje pohyb čriev a zabraňuje zápche, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha regulovať našu váhu. Mali by sme si však byť vedomí ďalších výhod:
Vláknina môže znížiť riziko syndrómu dráždivého čreva, hemoroidov a kontrolovať spotrebu cukru v krvi u tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu.
Na druhej strane existujú niektorí vedci, ktorí tvrdia, že zabraňujú rakovine konečníka, aj keď to ešte nebolo úplne dokázané.
Postupné vstrebávanie
Výhody vlákniny už poznáme, ale ak chcete zvýšiť svoj príjem v dennej strave, malo by sa to robiť postupne, pretože prejedanie sa v krátkom časovom období spôsobí bolesti plynov a brucha alebo výskyt koliky. Preto by človek mal postupne zvyšovať množstvo vlákniny, kým si na ňu telo zvykne. Najlepšie je neprekračovať 35 gramov denne, pretože by to mohlo narušiť absorpciu železa, zinku, horčíka a vápnika. To by vás nemalo znepokojovať, pretože vláknina je tiež bohatá na minerály.
Tipy na konzumáciu
Nasleduje príklad ideálnej spotreby, najskôr ju však nezabudnite predstaviť.
Dve až tri porcie šalátu denne, medzi jedlami môžete zjesť niekoľko orechov, asi 25 gramov.
Tiež musíte skonzumovať dva až tri kúsky ovocia denne, dužina má najvyššiu koncentráciu vlákniny, preto ich konzumujte radšej celé ako džúsy.
Odporúča sa tiež jesť strukoviny 2-krát týždenne vrátane šošovice, cíceru, hrášku, ale tiež jesť cereálie.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Zlepšovanie kvality života pomocou Lifewave! Dnes spomeniem produkt, ktorý je známy, pretože umožňuje našu kvalitu života s Lifewave [. ]
- Prečo máte radi jedlá, z ktorých vám je zle, existuje dôvod! Často som počul, že zdravé jedlá sú jemné, že zdravé jedlá chutia zle, zelenina [. ]
- 30 minút cvičenia je účinnejších proti obezite ako 1 hodina intenzívneho cvičenia Bez ohľadu na to, ako nelogické sa to môže zdať, štúdia zistila, že 30 minút cvičenia [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Dietetika» Vláknina: Spojenci pri chudnutí