Spojenie medzi spánkom a pamäťou
spať je nevyhnutný pre zotavenie tela po hektickom dni, tvorbu a upevnenie spomienok, koncentráciu a dokonca zabraňuje vzniku obezity. Podľa oficiálnych odporúčaní by dospelí ľudia mali spať každú noc od 7 do 9 hodín, ale údaje ukazujú, že 35% Američanov spí menej ako 7 hodín v noci. (1, 2, 3, 4, 5, 6)
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje pamäť?
Podľa štúdie publikovanej vo vedeckom časopise Nature hrá spánok rozhodujúcu úlohu v procese učenia a pamäti. Výsledky vedcov preukázali, že nedostatok spánku ovplyvňuje spôsob, akým pôsobia neuróny Oblasť CA1 hipokampu. Hipokampus je oblasť mozgu zodpovedná za dlhodobú pamäť a formovanie pamäti. (7)
Ďalšia štúdia preukázala, že nestabilita spánku z jednej noci na druhú (nedostatok večernej rutiny, ako aj široká škála hodín prespaných zo dňa na deň) ovplyvňuje pamäť u starších dospelých. (8)
Na druhej strane zmena kvality a množstva spánku u ľudí s problémami so spánkom viedla k prekvapivo dobrým výsledkom, pokiaľ ide o pamäť.
Ľudia hromadia nové spomienky, keď prichádzajú do priameho kontaktu s informáciami, ktoré sa musia naučiť (napríklad učenie sa cudzieho jazyka alebo husľový koncert). Spočiatku sú spomienky dosť zraniteľné. Aby sa neuróny a rôzne oblasti mozgu posilnili, a teda aby sa v mozgu udržali dlhší čas, musia nadviazať nové spojenia. Po celé roky sa verilo, že tento proces prebieha v priebehu času, ale štúdia uskutočnená prostredníctvom partnerstva medzi Harvardovou univerzitou a Boston College ukázala, že odpočinok je nevyhnutný pre formovanie dlhodobých spomienok. (9, 10)
Podľa tejto štúdie bolo 12 zdravých dobrovoľníkov naučených niekoľko cvičení na klavír. Po 12 hodinách bdenia alebo spánku boli dobrovoľníci testovaní, či si dobre pamätajú pohyby prstov na klávesoch klavíra. Počas tejto doby MRI zmerala ich mozgovú aktivitu. Analýzy ukázali, že oblasti mozgu, ktoré zohrávajú úlohu pri formovaní spomienok, boli po odpočinku aktívnejšie. Testy navyše preukázali zníženie aktivity v limbickej oblasti mozgu, oblasti ovládajúcej väčšinu emócií (vrátane stresu a úzkosti). Počas spánku novovzniknuté spomienky prechádzajú do „úložnej“ oblasti mozgu a po odpočinku sa pamäťové testy vykonávajú rýchlejšie a efektívnejšie. Výsledkom je, že aktivity ako učenie sa jazyka, koordinácia končatín, učenie sa nástrojom, učenie sa športu alebo interpretácia podnetov, ktoré dostávame z okolia, sa stávajú takmer automatickými a nakoniec si kvôli spánku vyžadujú menej energie mozgu. (10)
Spánok hrá zásadnú úlohu pri formovaní spomienok každého druhu, a pravdepodobne preto deti a dospievajúci potrebujú viac hodín odpočinku (pretože pribúdajú). Malé deti od 12 mesiacov sa niečo naučia na každom kroku, od rozprávania a prechádzania po rôznych každodenných rutinách. Posilnenie týchto „noviniek“ sa deje počas noci, keď spím. Vedci zapojení do štúdie tvrdia, že spánok je nevyhnutný aj pre ľudí, ktorí mali neurologické problémy (mŕtvica, operácia mozgu atď.) A ktorí sa potrebujú naučiť znovu chodiť, hovoriť alebo (znovu) koordinovať pohyb končatín. (11, 12, 13)
Nedostatok spánku navyše negatívne ovplyvňuje mozog a kognitívne funkcie. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2000 vykonávanie úloh otázok a odpovedí zahŕňalo viac mozgovej aktivity v prefrontálnej kôre, čo je oblasť zaoberajúca sa krátkodobou pamäťou (niekedy nazývanou „pracovná pamäť“) u ľudí, ktorí dosť spali. (14, 15)
Ďalšie štúdie tvrdia, že ľudia, ktorí si dostatočne neodpočinú, robia chyby, aj keď ide o cviky na ľahký sled. Experiment spočíval v memorovaní svetelnej sekvencie a ich následnom opakovaní v rovnakom poradí. Tí, ktorí spali menej, vykonali úlohu oveľa rýchlejšie ako odpočinutí ľudia, ale urobili väčšie množstvo chýb. (16)
Aká je súvislosť medzi spánkom a pamäťou?
Existuje niekoľko teórií o tom, ako nedostatok spánku ovplyvňuje pamäť. Prvá štúdia, ktorá sa zaoberala vplyvom neurotransmiterov v mozgu na spánok a pamäť, ukázala, že nedostatok spánku zvyšuje syntézu mozgových bielkovín. Existujú určité dôkazy, že zvýšená hladina bielkovín môže viesť k vyššiemu stupňu excitability v centrálnom nervovom systéme, a tým zvyšuje zraniteľnosť mozgu voči neurotransmiterom s miernym amnéznym účinkom. Následné štúdie preukázali, že proteínkináza A (PKA) je nevyhnutná pre dlhodobú pamäť. Ak je produkcia proteínu PKA inhibovaná počas spánku, môže dôjsť k narušeniu konsolidácie pamäte. (17, 18)
Produkcia acetylcholínu (ACh) v mozgu môže byť zase zapojená do účinkov nedostatku spánku na pamäť. Chemikálie, ktoré blokujú ACh, ovplyvňujú priestorovú pamäť, ak sa podávajú pred testovaním pamäte. Úroveň ACh dosť klesá pri absencii spánku. ACh tiež uľahčuje cestu PKA, a tým pomáha konsolidovať spomienky. (19, 20)
Aj hladina serotonínu (z lekárskeho hľadiska 5-HT) môže mať vplyv na spánok. Štúdie preukázali, že hladina tohto neurotransmiteru klesá počas spánku REM a údaje z experimentov na hlodavcoch dospeli k záveru, že zvieratá, ktoré mali pred spánkom nižšiu produkciu serotonínu, lepšie reagovali na testy zamerané na priestorovú pamäť. Vedci sa domnievajú, že nedostatok spánku interferuje s normálnou redukciou serotonínu a ovplyvňuje tak proces konsolidácie pamäte. (18, 21, 22, 23, 24)
Ďalšia teória hovorí, že nedostatok spánku ovplyvňuje pamäť ovplyvnením hladiny kortikosteroidov v tele. Podľa štúdie má zvýšenie hladiny glukokortikosteroidov v počiatočných štádiách spánku vplyv na pamäť a retenciu informácií rovnako ako ľudia, ktorí predchádzajúcu noc nespali vôbec. (25, 26, 27, 28, 29)
Ďalším spôsobom, ako nedostatok spánku ovplyvňuje pamäť, je vplyv na neuroplasticitu mozgu. Nízka úroveň neuroplasticity ovplyvňuje krátkodobú pamäť u ľudí a priestorovú pamäť v štúdiách na hlodavcoch. (31)
Nakoniec nedostatok spánku súvisí so znížením excitability membrány neurónov v mozgu. Normálne fungovanie tejto membrány je pre pamäť nevyhnutné. Okrem toho mitochondrie modulujú neuronálnu excitabilitu a štúdie ukázali, že nedostatok spánku sa podieľa na inhibícii mitochondriálnej aktivity. (32, 33, 34, 35, 36)
Spánok je pre život nevyhnutný, preto nikoho neprekvapuje, že ovplyvňuje pamäť (v lepšom prípade, keď odpočívate, alebo v zlom, keď spíte príliš málo alebo vôbec). Osvojte si večernú spánkovú rutinu, vyhýbajte sa stimulom pred spaním (televízia, smartphone, horúce rozhovory atď.) A budete si môcť vychutnať pokojný spánok a dobrú pamäť.
Počas nočného spánku prechádza dospelý človek 5-6 opakovanými spánkovými cyklami. Zistite, o koho ide.
Spánok je reverzibilný fyziologický stav, ktorý je charakterizovaný odpočinkom ľudského tela,.
Mať správny vankúš je nielen utešujúce, ale hrá tiež dôležitú úlohu pri podpore zložitých štruktúr.