Spoločné stravovanie Jeden chudne, druhý priberá na fóre Zdravé stravovanie
Členom od 16. júna 2015
1 príspevky (ø0/deň)
Dobré ráno milí ľudia,
Momentálne čelím nasledujúcemu problému:
Chcem pribrať. Môj priateľ chce schudnúť. Bývame však spolu a osobne sa nechcem zaobísť bez spoločného varenia a stravovania.
V detstve a dospievaní som mala vždy miernu podváhu. Asi pred 2 rokmi som mala konečne normálnu váhu. Za posledných pár mesiacov som však opäť schudol, takže na 1,70 m vážim iba 50,5 kg. Pretože podváha nie je viditeľná iba zvonka (viditeľné rebrá, hrkajúci rám), ale aj po zdravotnej stránke (problémy s krvným obehom), chcem ju urgentne zobrať znova.
Môj priateľ má však toho na rebrách až príliš veľa a musel by schudnúť asi 20 kg, kým nedosiahne požadovanú váhu.
Obaja sme plne zamestnaní, väčšinou neraňajkujeme (pre nedostatok času) a chceme čoskoro spolu začať opäť športovať.
V poslednej dobe večer jeme málo sacharidov, aby som pomohol priateľovi schudnúť.
Máte nejaké tipy na to, čo by som si mohol vziať do práce na raňajky/obed (vždy je to vec), aby som pribral?
Radšej by som sa vyhýbal vareniu ďalších príloh pre mňa doma alebo dokonca úplne iným jedlám, aby som ponúkol morálnu podporu.
Člen od 5. januára 2010
10 497 príspevkov (ø2,63/deň)
Povedal by som, že sa navzájom podporujete najlepšie! Musíte pribrať, takže popri večeri môžete zjesť iba rožok alebo niečo podobné. Alebo pre vášho priateľa existujú rezance vyrobené zo zeleniny, ktoré sú pre vás zmiešané s bežnými rezancami.
Môžete si napríklad vziať kúsok koláča so sebou. Váš priateľ môže jeden zjesť doma, môžete si ho vziať aj so sebou. Na raňajky možno smoothie a smotanový jogurt, pre vášho priateľa smoothie a odtučnený jogurt. Alebo chlieb s polevou pre vás oboch; ak vážite tak málo a má príliš veľa 20 kg, muselo by sa to dokonca zmestiť, ak budete jesť rovnaké množstvá - chudne, priberá, pretože je pod jeho požiadavkou a vy nad ním. Ráno si môžete dať aj kakao alebo pohár mlieka, to je tiež niekoľko zdravých kalórií. Alebo si môžete vziať so sebou cereálie, s jogurtom alebo mliekom.
Možno rôzne šaláty na obed; Zemiakový šalát, cestovinový šalát, kuskusový šalát. pre vášho priateľa s extra porciou zeleniny, pre vás s extra porciou orechov alebo semien - zdravý tuk + zdravé proteíny.
Pokiaľ ide o mäso, môžete si vziať tučnejší kúsok mäsa alebo zjesť rezňový koláč, dostane niečo chudé a prírodný rezeň. Ale ako som už povedal, pretože ste tak ďaleko od seba, nemalo by to byť nevyhnutne potrebné.
Ďalším faktorom môže byť cvičenie; pre vás na budovanie svalov, na to, aby chudol.
Členka od 16. decembra 2003
53 009 príspevkov (ø 8,56/deň)
Váš priateľ teraz váži oveľa viac ako vy, takže jeho bazálny metabolizmus je podstatne vyšší. Stačí si spočítať svoje denné požiadavky, urobiť si svoje denné plány, S raňajkami.
potom uvidíte, či musíte nabaľovať ďalšie tuky a sacharidy nad to, čo váš priateľ potrebuje, aby pomaly, ale rovnomerne chudol, alebo nie - myslím - skôr nie.
Členom od 4.9.2015
8 677 príspevkov (ø4,2/deň)
Raňajky nikdy nie sú na škodu, ani pre tých, ktorí chcú schudnúť. Časový problém je možné ľahko vyriešiť nastavením budíka o niečo skôr.
Členom od 2. 8. 2012
207 príspevkov (ø0,06/deň)
Tiež by som vám odporučil, aby ste nezmeškali raňajky! Aj pre niekoho, kto chce schudnúť, je základ raňajok dôležitý, aby sa predišlo chute a podobne a jednoducho aby sa deň začal dobre. Stačí si väčšinu pripraviť večer, potom zajtra to bude veľmi rýchle. Váš priateľ odváži požadované množstvo nízkotučného tvarohu a k tomu niekoľko ovsených vločiek, ľanové semiačka, orechy, nejaké ovocie. A vezmete plnotučné tvaroh a trochu zvýšite porciu ovsených vločiek, orechov atď. Takže obaja sa stravujete podobne, neexistuje žiadna žiarlivosť na jedlo a každý si môže raňajky prispôsobiť podľa svojich potrieb.
Myslím, že je dobrý nápad najskôr vypočítať dennú potrebu. Ako už povedali predchádzajúci rečníci, keďže ste dvaja tak ďaleko od seba, stravovanie by nemalo byť až takým veľkým problémom.
Do práce si vezmite so sebou popoludní občerstvenie - orechy, sušené ovocie, smotanový jogurt, časť müsli atď. A na obed si myslím, že šalátová varianta je skvelá, vy s viacerými prílohami, ako sú cestoviny, ryža, plnotučný syr, orechy atď. on s viac zeleniny.
Člen od 2. júna 2015
5 príspevkov (ø0/deň)
Myslím si, že je to pre danú situáciu mimoriadne.
Na začiatku som mal na mysli to, že obaja môžete jesť to isté, ale iba v rôznych množstvách. Ale vaše stravovacie návyky sa nezdajú také dokonalé, takže osobne by som tam niečo urobil prvýkrát.
Pre mňa je najdôležitejšie, aby strava bola aj tak vyvážená. V opačnom prípade budete nezdravo priberať a chudnúť. Tiež verím, že raňajky sú veľmi dôležité, aby boli zdravé. Ak vynecháte jedlo, nabudúce si vaše telo bude ukladať rezervy, aby sa opäť vyhlo nedostatkom. Regulácia telesnej hmotnosti už teda nefunguje optimálne.
V zásade by som povedal: vstaňte o 15 minút skôr a naraňajkujte sa spolu, alebo si pripravte raňajky večer predtým a vezmite si ich do práce, ak nemáte hlad, keď vstanete. Takto sa začína dobrý deň. Potom si vezmete napr. 3 krajce chleba s medom/džemom, zatiaľ čo váš priateľ iba 1.
Môžete si tiež pripraviť ďalšie jedlo pre seba: o 10:00 a/alebo o 17:00 (jedno ovocie, orechy, pečené ovocie, chlieb.). Takže jete viac, ale zdravo a váš priateľ to nevidí. Nepokúšaš ho potom. Dajte si však pozor, aby ste si nezvykli na papanie. bolo by veľmi zlé.
A ako som už povedal, pri každom jedle musíte jesť o niečo viac (možno pri rýchlejšom jedle a potom si dať ovocie so zákuskom.) Zatiaľ čo váš priateľ môže jesť menej (možno pri pomalších jedlách, aj pri menšom množstve sušienok a sušienok).
Osobne nechápem diétu s nízkym obsahom sacharidov. Tieto zložky sú tiež súčasťou vyváženej stravy. Ale každý má svoj vlastný prístup.
Dúfam, že tieto nápady by mohli nejako pomôcť rokovaniam.
Začať cvičiť je určite skvelé. Takže môžete mať väčší hlad a váš priateľ môže napríklad aj zdravo chudnúť pomocou vytrvalostných tréningov (pozor, nevzdávajte sa jedla pred tréningom, inak sa rýchlo pokazí.)