SPOLOČNÉ PROBLÉMY SPÔSOBENÉ ŠPORTOM - Doctor Info Ro
Príznaky: Citlivosť v päte alebo v strede chodidla.
Plantárna fascia je pás vláknitého tkaniva, ktorý vychádza z päty a rozširuje sa k 5 prstom (základ metatarzálnych kostí) a je jednou z odporových štruktúr chodidla, ktorá podporuje pozdĺžny stredný oblúk rastliny (chodidlo). Táto fascia sa natiahne, keď sa klenba nohy vyrovná, a absorbuje silu nárazu pri kontakte päty so zemou. Plantárna fascia nie je príliš pružná, a preto sa v dôsledku týchto opakovaných šokov môžu na jej úrovni vyskytnúť malé praskliny.
Viete, že máte fasciitídu, ak ráno po prebudení pociťujete bolesť v pätách, keď urobíte prvé kroky, ale môže sa prejaviť aj pri chôdzi alebo behu, pretože plantárna fascia tuhne počas noci. Bolesť sa zníži po tom, ako začnete vykonávať určité činnosti, a objaví sa po chvíli odpočinku. Ak nezačnete správne liečiť, môže na tejto úrovni dôjsť k hromadeniu vápnika, ktorý je tiež bolestivý a nazýva sa „ostroha“.
Čo môžeš urobiť? Doprajte si určite.
Liečba zahŕňa niekoľko etáp:
- Hygienicko-diétna liečba pozostáva z:
- Chudnutie (ak sa uplatňuje),
Spočíva v podaní nesteroidných protizápalových liekov (NSAID) počas 2 - 5 týždňov, ale iba na odporúčanie lekára. Ak bolesť nereaguje na obvyklé NSAID, môže byť alternatívou lokálna infiltrácia roztokom kortikosteroidov.
Lekárska gymnastika v prípade plantárnej fasciitídy pozostáva z nárazových cvičení nohy a plantárnej fascie.
Terapia extrakorporálnymi rázovými vlnami je relatívne nová metóda liečby plantárnej fasciitídy aj mimo nej.
Príznaky: Začervenanie a opuch prsta, bolesť.
Je to spôsobené rastom bočných okrajov nechtu v mäkkých tkanivách okolo neho. Takéto problémy môžete mať, keď nosíte pevné topánky, ktoré vám pri chôdzi spôsobujú opakované traumy. Pokiaľ tento tlak na necht trvá dlho, môže krvácať a v určitom okamihu môže necht vypadnúť.
Musíte sa uistiť, že topánky, ktoré nosíte, sa neutiahnu a sú kvalitné. Veľmi dôležitá je aj hygiena nechtov. Nechty by ste si mali ostrihať pravidelne, ale nestrihajte ich príliš krátko a nakoniec sa ich pokúste ostrihať rovno.
Na odstránenie zväčšených kúskov nechtov je potrebný minimálny chirurgický zákrok. Ak je infekcia prítomná, môžete sa tiež uchýliť k antibiotickej liečbe.
Príznaky: Bolesť v zadnej časti päty
Achilová šľacha, ktorá spája sval nohy s pätou, môže byť preťažená v prípade behu alebo chôdze na veľmi veľké vzdialenosti, rýchlejším tempom, stúpania alebo klesania po niekoľkých schodoch, skokov.
Čo môžete urobiť: v miernych prípadoch je indikovaný relatívny odpočinok bez činností, pri ktorých sa vykonáva plantárna flexia členka. V závažných prípadoch je žiaduce vyhnúť sa cvičeniu akéhokoľvek druhu. Môžete tiež použiť ľad alebo protizápalové lieky na zníženie zápalu a bolesti.
Strečingové pohyby s kolenom v predĺžení a nohou v ohybe: izometrické, izotonické a nakoniec opäť izometrické cvičenia.
Príznaky: Bolesť, ktorá sa objavuje v oblasti chrbta a zadku v dôsledku preťaženia svalov a väzov podporujúcich chrbticu.
- nanášanie ľadu na 15 - 20 minút, 3 alebo 4 krát denne. Po 2 alebo 3 dňoch nanášania ľadu nanášajte teplo každé 15 až 20 minút každé 2 alebo 3 hodiny. To sa dá dosiahnuť horúcou sprchou, priložením elektrického vankúša alebo dokonca fľašou s teplou vodou.
- lieky proti bolesti, ak je to potrebné, napríklad acetaminofén alebo lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén alebo ketoprofén.
Chôdza je najjednoduchší a pravdepodobne najlepší cvik na chrbát. Váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť rôzne konkrétne cviky na posilnenie vašich chrbtových svalov.
Najbežnejším príznakom Mortonovej neuromy je bolesť lokalizovaná v treťom interdigitálnom priestore, za ktorým nasleduje druhý a štvrtý priestor. Bolesť môže byť ostrá alebo tupá a zhoršuje sa nosením nevhodnej obuvi alebo chôdzou.
Čo môžete urobiť: prestaňte nosiť topánky na vysokých podpätkoch so špicatou špičkou. Medzi ďalšie terapie patrí: kryoterapia, ultrasonografia, masáž hlbokých tkanív a naťahovacie cvičenia.
Patelárna tendonitída alebo „Runnerovo koleno“
Príznaky: Bolesť kolena, ktorá sa zhoršuje pri behu alebo lezení po schodoch.
Vo väčšine prípadov to môže byť liečené odpočinkom, kvalitnými a pohodlnými topánkami a správnym tréningovým programom. Po zmiznutí bolesti môžete znova začať behať, ale striedať to s chôdzou. Aby ste predišli novému úrazu, ale tiež aby ste posilnili štvorhlavý sval, ktorý dodáva svalom rovnováhu a podporuje čéšku, vykonajte niekoľko silových cvičení (s vystretým kolenom). Po tréningu aplikujte ľadový obklad na 8 - 10 minút a večer môžete priložiť teplé obklady.
Táto položka bola zobrazená 34073 krát.