Šport a fitnes pre mužov - Prof
Cvičenie - prospešné pre vaše zdravie
Sedavý životný štýl je hlavnou príčinou kardiovaskulárnych chorôb. Zároveň je nevyhnutný pohyb, aby svaly mohli fungovať optimálne a bez rušenia. Potrebu pohybu možno tiež znížiť na jednoduché povestné vzorce: Pohyb prináša požehnanie - kto odpočíva, hrdza. Alebo pozitívne povedané: Ak si neoddýchnete, tiež nehrdzaviete! Môže to znieť čudne, ale ak je pre vás dôležité zdravie a telo, uistite sa, že ste fyzicky aktívni a „v pohybe“. Zrieknite sa príliš veľkého pohodlia. Za to budete bohato odmenení.
Pohyb - dobrý pre vašu psychiku
Okrem všetkých pozitívnych účinkov fyzickej činnosti na zdravie je potrebné spomenúť aj psychologický aspekt. Individuálne navrhnutý vzdelávací program zvyšuje výkonnosť a odolnosť ľudí. Telo sa stáva pevnejším a peknejším, čo automaticky podporuje fyzickú a sociálnu pohodu. Zvyšuje sa psychologická odolnosť, ale klesá samotná psychologická záťaž. Cvičenie môže pôsobiť dokonca ako antidepresívum kvôli zvýšenému uvoľňovaniu serotonínu.
Existuje veľa dobrých dôvodov na cvičenie
Dôvody, prečo by mali alebo mali zostať všetci fyzicky aktívni, vyplňujú dlhý zoznam:
Šport vás robí zdravým
- Posilnenie imunitného systému, svalov, šliach a spojivového tkaniva
- Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a prostaty, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb
- Prevencia úbytku kostnej hmoty
- Zlepšite prietok krvi do všetkých orgánov
- Stimulácia metabolizmu lipidov a zníženie hladiny cholesterolu
- Zlepšenie úzkosti a depresie
Šport vás robí sexi
- Redukcia hmotnosti
- Udržiavanie a zlepšovanie libida a sexuality
- Stimulácia produkcie hormónov
- Posilnenie sebadôvery
Potencia: Školenie zadarmo
Potencia a vytrvalosť sa dosahujú najmä prostredníctvom trénovaných svalov panvového dna a dobrého krvného obehu v penise. Oboje sa dá dosiahnuť iba pár minútami tréningu denne. Tu nájdete bezplatné školiace materiály!
Šport vás robí úspešnými
- Zlepšenie výkonu krátkodobej pamäte
- Zlepšený prietok krvi do mozgu
- Zvýšenie maximálnej absorpcie kyslíka
- Lepšie zvládanie stresových situácií
- Zlepšenie všeobecného výkonu, napríklad v práci
- Zabezpečenie nezávislého životného štýlu do vysokého veku
A je to jednoduchšie, ako si možno myslíte.
Cesta k zdravému životnému štýlu nemusí vždy viesť k rozsiahlemu cvičebnému plánu. Často sú to iba malé zmeny v návykoch a ľahké tréningy, ktoré urobia rozdiel.
Cvičenie s vlastnou váhou môže pomôcť predĺžiť životnosť?
Každý by sa mal usilovať o to, aby bol v starobe zdravý a fit. Pretože na čo to je, keď sa život jednoducho dáva viac dní? Je oveľa dôležitejšie dať dňom viac života. Závisí to teda od kvality života. Okrem zdravia zohrávajú v dobrom starobe dôležitú úlohu aj duševné postoje, strava a fyzická aktivita.
Pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť, opakovane sa diskutuje o tom, či je možné dosiahnuť viac pozitívnych účinkov vytrvalostným alebo silovým tréningom. Väčšina lekárov, najmä športová medicína a kardiológovia, stále uprednostňuje mierny vytrvalostný tréning. Súčasné štúdie však ukazujú, že muži, ktorí pravidelne cvičia posilňovacie látky pre svoje telo, majú obrovský úžitok zo svojho zdravia. Napríklad tréningom 3x3x3 (tri cviky každé tri minúty každé tri dni v týždni) sa dá dosiahnuť viac ako vytrvalostným športom.
V zásade platí, že bez ohľadu na vek, v ktorom začnete svoje svaly posilňovať, sa vždy dostaví pozitívny efekt! Ukazuje to metaanalýza celej svetovej literatúry, v ktorej sa analyzovali muži vo veku od 61 do 87 rokov. Na začatie (silového) tréningu teda nikdy nie je neskoro!
Podľa najnovších výsledkov štúdie sa zdá, že má zmysel vykonávať príslušné cviky čo najdynamickejšie. Dobrou orientáciou je rýchlosť, s akou vstávate zo stoličky v každodennom živote: nie príliš pomaly, ani príliš rýchlo, skôr „svižne“.
Štúdia dokázala, že muži, ktorí mali dobrú svalovú silu a dokázali ju zodpovedajúcim spôsobom premeniť na rýchlosť, mali obvykle dlhšiu dĺžku života.
Alternatívy k zdvíhaniu závažia v posilňovni
Existuje veľa rôznych možností pre silový tréning. Ak nemáte chuť na špeciálny program na trénovanie svalov vo fitnes štúdiu, ktorý zvyčajne zahŕňa veľa práce s váhami, môžete svojim svalom urobiť veľa dobrého napríklad veslovaním alebo plávaním. Ďalšou výhodou týchto dvoch športov je, že je precvičené a posilnené takmer celé telo a teda takmer všetky svalové skupiny. Ak potom pri plávaní použijete rôzne štýly, môžete dokonca zvýšiť rozsah pozitívnych účinkov.
Posilňovanie v každodennom živote
Nová švédska štúdia ukázala, že mnoho mužov stále verí, že musia chodiť do posilňovne, aby sa stali vitálnejšími - ale to nie je pravda! Silový tréning začína v každodennom živote a tu už s maličkosťami: Ak urobíte pri lezení po schodoch dva až tri kroky naraz, precvičíte si svaly spôsobom, ktorý je porovnateľný s tým, ako by ste to robili s leg pressom v posilňovni.
Okrem celotelového programu, aký ponúka tréning 3x3x3, sú veľmi dôležité aj cviky na svaly panvového dna, v ktorých sú integrované potenčné svaly. Termín, ktorý sa v tejto súvislosti čoraz viac používa, je základný výcvik alebo výcvik základnej stability. „Core“ je anglický výraz pre „core“ a „middle“; vhodný tréning je o zlepšení stability a koordinácie tela. Pretože: Silné jadro je rozhodujúce pre celkové zdravie, a tým aj pre kvalitu života!
Zvláštnosťou základného výcviku je, že nie sú potrebné žiadne špeciálne pomôcky. Pretože aj pomocou jednoduchých drepov, tlakov alebo rôznych cvikov jogy sa dá dosiahnuť veľa pozitívnych účinkov. Inak sú „pomôcky“ k dispozícii na každom kroku v každodennom živote: stolička, rám dverí, schodisko.
Aktívne proti cukrovke
V súhrne možno s prihliadnutím na všetky štúdie konštatovať, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity prispieva k lepšiemu zdraviu a zvyšuje kondíciu v starobe. Tí, ktorí sa venujú aj špeciálnemu cvičeniu na panvové dno, môžu tiež urobiť niečo pre svoju sexualitu (alebo zabrániť možným problémom s močením).
Svalový tréning navyše zvyčajne zvyšuje svalovú látku. To zase stimuluje metabolizmus. Dôležité: Metabolizmus sa v žiadnom prípade netýka iba trávenia, ale skôr všetkých procesov v tele, ktoré v konečnom dôsledku slúžia na hromadenie a odbúravanie telesných látok a na výrobu energie.
Okrem toho sa zdá, že silový tréning a výsledné účinky znižujú riziko vzniku cukrovky.
3 piliere fitnes
Tí, ktorí trénujú flexibilitu, koordináciu a rýchlosť, dajú svojmu telu čo najlepší tréning, aby zostali dlho zdraví a zdraví.
Vytrvalostné športy: všeliek
Vytrvalostný tréning pomáha telu spaľovať energiu a posilňuje srdce. Je nevyhnutný pre optimálnu kondíciu.
Sila do vysokého veku
V starobe strácate svalovú hmotu bez cvičenia. Existuje však protijed: cielený silový tréning výrazne spomaľuje úbytok sily súvisiaci s vekom.
Porozprávajte sa s nami o vašich požiadavkách na schôdzku a otázkach! Prof. Dr. Sommer a jeho tím sú vám k dispozícii diskrétne a kvalifikovane.
Sex pred cvičením znižuje výkonnosť?
Má sexuálna aktivita vplyv na osobný tréning alebo športový výkon? "Áno," povedali niektorí. "Nie," povedali ostatní. Zistite, na čom skutočne záleží.
Test: Nakoľko ste skutočne fit?
Otestujte si svoju fyzickú zdatnosť, aby ste mohli správne posúdiť svoju aktuálnu fyzickú kondíciu a zistiť, na akej úrovni by ste mali trénovať.
Športová zdravotná prehliadka
Tu Váš súčasný zdravotný stav bude zaznamenaný ako súčasť komplexnej a celostnej preventívnej prehliadky.
Fitness - čo to je?
Fitness znamená komplexný duševný a fyzický výkon. Chceme sa dostať do fitka pre život a hlavne zostať čo najdlhšie.
Pánska nádcha: o čo ide?
Kvôli silnému sexu! Keď je prechladnutie alebo chrípka na dennom poriadku, muži radi stekajú.
Koľko fitnes je zdravé?
Správne dávkovaná fyzická aktivita môže zabrániť prejavom opotrebovania alebo straty výkonu alebo ich aspoň do istej miery oddialiť. Ale pozor - nepreháňajte to.
Test: kontrola srdcového infarktu
Stanovte si riziko srdcového infarktu na nasledujúcich 10 rokov!
Test: A čo vaše sexuálne zdravie?
Ako môžem najlepšie udržiavať držanie tela počas pohlavného styku? Vyskúšajte svoju sexualitu!