Šport a jeho účinky
Rozumne trénujte svoju kondíciu a silu
Športom dosiahnete veľa. Šport je však vždy zdravý a aké sú dôsledky športovej činnosti?
Čo robí šport? A skutočne žijete zdravšie, keď ste aktívni v športe?
Tisíce ľudí si každý deň kladú tieto a mnohé ďalšie otázky.
Spoločnosť Gelastin Sport navrhla pre veľa otázok skutočne peknú grafiku s názvom „Sport is Trumps“. Jednotlivé témy ako: ? Je ľahšie prestať fajčiť cvičením? alebo ? Žiť dlhšie aktívnych ľudí ? sú otázky, ktoré zamestnávajú ľudí.
Tiež mi boli položené stovky takýchto otázok a prečítal som si o nich toľko štatistík. Samozrejmosťou sú namerané hodnoty, hodnoty z prieskumu, štatistiky a osobné skúsenosti, s ktorými môžete na tieto otázky odpovedať. Myslím si však, že musíte spochybniť každú štatistiku a každý osobný názor. Jeden môj lektor povedal pre každú prácu a každú štatistiku aj prácu a štatistiku, ktorá dokazuje opak.
Ale určité účinky športu sú jasne dokázané, a preto ich možno považovať za správne a všeobecne platné.
Každý, kto je fyzicky aktívny, využíva veľa adaptačných procesov v našom tele a môže tak zvýšiť svoju pohodu a výkon, fyzicky aj psychicky.
Vplyv cvičenia na kardiovaskulárny systém
Pomocou vytrvalostného tréningu môžeme zvýšiť objem dýchania a posilniť srdcový sval. To znamená, že môžeme vdychovať viac vzduchu a tým viac kyslíka na jeden dych. Vďaka vyššiemu množstvu kyslíka môže byť nášmu telu dodávané rýchlejšie a procesy sú optimalizované/ekonomickejšie. Náš srdcový sval sa pri strese chová ako každý iný sval a rastie. Čím je väčší, tým vyšší je jeho objem čerpadla. To znamená, že keď je naše srdce dobre trénované, dokáže prepraviť viac krvi na čerpaciu fázu ako menej dobre trénované srdce. Viac krvi zase môže transportovať viac živín a kyslíka, čo následne vedie k lepšiemu zásobovaniu orgánov a svalov.
Zlepšenie metabolizmu cvičením
Pretože vďaka väčšiemu množstvu kyslíka a väčšiemu objemu krvi dokážeme transportovať viac živín, zlepšuje sa aj náš metabolizmus. Procesy ako odbúravanie voľných mastných kyselín, ako napríklad výroba energie, tiež prebiehajú lepšie. Napríklad cieľ chudnutia nie je len otázka výživy, ale oveľa viac zlepšeného metabolizmu. Čím lepšie ste trénovaní a metabolizmus funguje, tým ľahšie chudnete. Diéty, ktoré sú regulované iba faktorom výživy, sú zvyčajne odsúdené na neúspech, pretože v tele nedochádza k žiadnym procesom zmeny.
Lepšia mozgová aktivita a koncentrácia prostredníctvom cvičenia
Ale to je absolútne nesprávne. Šport spúšťa v našom tele široké spektrum procesov alebo vylepšuje tie súčasné. Cvičenie preukázateľne zlepšuje náš kognitívny výkon. Náš mozog potrebuje glukózu a antioxidanty. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a glukóza je potrebná pre mozgovú činnosť. Glukózu a antioxidanty si môže telo vyrobiť samo a pridať ich cielenou výživou. Množstvo glukózy je dôležité pre mozog. Aby bolo vždy k dispozícii správne množstvo, potrebujeme relatívne konštantnú hladinu cukru v krvi. Všetci poznáme pokles výkonu a pocity únavy po bohatom jedle. Hladina cukru v krvi je po takomto jedle na vrchole a o trávenie sa stará celé telo. Napríklad svaly a mozog trpia a nie sú také efektívne. Ako už bolo spomenuté, pohyb môže zlepšiť metabolizmus a tým aj trávenie. To znamená, že všetky systémy bežia rýchlejšie späť do normálnej prevádzky. Pretože výroba antioxidantov závisí aj od metabolizmu, pomáha tu aj šport.
Zlepšenie svalovej činnosti cvičením
Podľa toho, či sa venujete vytrvalostnému alebo silovému tréningu, to má na svaly rôzne účinky. Adaptácia svalovej štruktúry cvičením sa nazýva hyperplázia a hypertrofia. Hypertrofia je účinkom silového tréningu. Jednoducho povedané, silový tréning ničí malé svalové vlákna. Naše telo to zaregistruje a myslí si, že musím
posilniť, aby ste splnili vysoké požiadavky. Svalové vlákna sú prestavané, tentoraz silnejšie a preto odolnejšie ako predtým. Sval potom vizuálne rastie čoraz viac. Tento proces sa pripisuje hlavne vláknam s rýchlym škubaním. Potom sú tu pomaly trhavé vlákna, ktoré sú vo vytrvalostných športoch viac žiadané. Môžete si to predstaviť tak, že pri zlom tréningovom stave môžete aktivovať iba 100 z 1000 možných svalových vlákien, aby ste dosiahli dobrý výkon. Čím lepšie ste trénovaní, tým viac svalových vlákien sa dá aktivovať. Záverom je, že sme efektívnejší a dokážeme ľahšie zvládnuť malé úlohy s väčším počtom pomocníkov. S nárastom úrovne tréningu pracujú svaly hospodárnejšie.
Športom sa preukázalo, že podporuje mnoho ďalších telesných procesov, ako je zlepšenie imunitného systému, lepšie prekrvenie pokožky atď.
Šport však vždy predstavuje tromf, ako sľubuje grafika. Myslím si, že áno, ale veľkosť a typ sú rozhodujúcim kritériom. Nie každý šport je vhodný pre každého. Spoznajte seba samého, aby ste si vybrali ten správny šport. Naši partneri z rund-ums-rad.de prisahajú na bicykli. Niet sa čomu čudovať, pretože cyklistika je jedným z najpopulárnejších a mnohostrannejších športov zo všetkých. Myslím, že by ste si mali položiť niekoľko otázok (podobne ako v grafe), aby ste našli ten správny šport
Dôležitú úlohu v športe zohráva aj množstvo času a načasovanie. Mnoho ľudí robí na Silvestra vynikajúce veci, ako napríklad viac pohybu, menej fajčenia, zdravšie jedlo a viac času stráveného s rodinou. Spravidla niekoľko vecí naraz. Problém je, že človek je zviera zvyku. A čím sme starší, tým viac sa držíme svojich zvykov. Vymaniť sa z týchto vecí a ísť novými spôsobmi nás desí. Ak sa strach stane príliš veľkým, otočíme sa a zostaneme na našej ceste. Chcem tým povedať, že by ste nemali byť príliš ambiciózni. V prvom rade cvičte iba dvakrát týždenne po dobu pol hodiny a všetko ostatné zostáva rovnaké. Najlepšie v pevné dni v pevne stanovenom čase. Inak všetko zostane po starom. Len čo sa to podarí dosiahnuť na 2 - 3 mesiace, je možné pridať ďalšiu výzvu.
Radikálny typ zmeny v živote zvyčajne vedie k presnému opaku požadovaného cieľa. Masívna strava stavia telo do núdze. Ak sa potom diéta ukončí, telo si vytvorí viac rezerv ako kedykoľvek predtým, aby bolo schopné čeliť ďalšej mimoriadnej situácii. Začnime
v športe od nuly do sto sú výsledky podobné. Karoséria je ohromená novými masívnymi požiadavkami na výkon. Výsledkom je únava, malátnosť, zranenia alebo príznaky nedostatku.
Takže môj tip je určite, brať všetko trochu pomalšie. Maličkí
Neustále vytvárané zmeny zvyčajne vedú nielen k väčšiemu úspechu, ale sú tiež zdravšie a pravidelné skúsenosti s úspechom zvyšujú motiváciu a zábavu pri športe.