Šport a pôst - idú spolu
Mierny fyzický tréning, ako je gymnastika, plávanie, turistika alebo beh, je povolený nielen počas pôstu, ale veľmi dôležité! Pohyb slúži na stabilizáciu vášho obehu a vašej kondície a predovšetkým zabraňuje zvýšenému odbúravaniu svalových bielkovín .
Našťastie aj pri dostatočnej fyzickej aktivite stratíte viac tuku so stopercentnou istotou ako niekto, kto sa počas celého pôstu lenivo leňoší na gauči.
Odhliadnuc od skutočnosti, že dlhodobá lenivosť môže viesť k vážnym fyzickým a duševným zdravotným problémom, a to nielen počas pôstu! Šport je vždy plusovým bodom pre zdravie.
S pohybom by ste to ale nemali preháňať. nemusí to byť denný maratón. Je dôležité, aby ste našli svoju individuálnu rovnováhu medzi pohybom a odpočinkom.
Mali by ste tiež vziať na vedomie, že by ste si mali dať pokoj v prvých 1-3 dňoch pôstu a nemali by ste preháňať športové aktivity, pretože hladina cukru v krvi a acidobázická rovnováha si musia na novú situáciu pomaly zvyknúť. Počas týchto prvých dní môžu extrémne športy viesť k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi a ku krátkodobému zaplaveniu tela kyselinou. O zvyšok sa postará každodenný pohár čerstvého ovocného džúsu.
Ak tieto prvé tri dni skončili, môžete zvyčajne pokračovať v obvyklom tréningovom rytme bez akýchkoľvek problémov, ak ste rovnako športový človek.
Poznám dokonca ľudí, ktorí pri pôste prídu o svojich Najlepší čas pre maratón bežať. Mali by ste sa o to usilovať, iba ak svoje telo poznáte mimoriadne dobre a za tie roky ste už mali nejaké pôstne skúsenosti.
Ak však patríte medzi „typy, ktoré sa radšej nehýbu“, mali by ste sa pomaly snažiť venovať športu, ktorý sa vám páči, a nepreháňať to s tréningom. A existuje naozaj veľa tých športov, ktoré určite nájdu také, ktoré vás budú baviť.
Na svojej stránke „Cvičenie a šport“ som zhrnul celú škálu športov kompatibilných s pôstom.
Obzvlášť by som to chcel zdôrazniť severská chôdza. Tento šport je vhodný najmä pre ľudí, ktorí predtým takmer nešportovali. Vďaka úžitkovým pólom je Nordic Walking vhodný najmä pre ľudí s nadváhou.
skutočnosť v každom prípade je to tak, že fyzickou aktivitou sa rozbehne celý váš metabolizmus! A predovšetkým. spaľovanie tukov u ľudí s nadváhou potom prebieha na oveľa vyššej úrovni!
Samozrejme, že aj schudnete, ak namiesto všetkých dobre mienených rád budete stále ležať na gauči. Háčik je však v tom, že neschudnete tam, kde by ste chceli! Vaše telo potom stratí svoju chudú váhu. To je váha vášho tela bez percent tuku. To však bohužiaľ vedie k väčšej strate bielkovín a tým k rozpadu vašich svalov. A zostanete na vrchole svojho tuku .
Klinické vyšetrenia preukázali, že pre chudnutie je nesmiernou výhodou, ak sa pôst kombinuje s fyzickým tréningom, pretože potom sa chudnutie rozširuje takmer výlučne na tukové tkanivo a takmer nie na svaly. Súvisí to so skutočnosťou, že tuk potrebuje na spálenie veľmi veľkú časť kyslíka, ktorý svojmu telu dodáte iba vo zvýšenej forme pohybom.
Rôzne športy a spotreba kalórií za hodinu:
| šport | Spotreba kalórií za hodinu (pri 60 kg telesnej hmotnosti) | Spotreba kalórií za hodinu (pri 80 kg telesnej hmotnosti) |
| Beh (12 km/h) | 750 | 1 000 |
| Svižné plávanie | 560 | 750 |
| Tiché kúpanie | 460 | 600 |
| In-line korčuľovanie | 430 | 580 |
| aerobik | 380 | 500 |
| tenis | 300 | 400 |
| Ísť na prechádzku | 280 | 300 |
Poznámka k informáciám o kalóriách:
Informácie o spotrebe kalórií môžu byť iba približným odhadom! Skutočná spotreba kalórií sa samozrejme líši v závislosti od intenzity vykonávaného športu a individuálnych charakteristík športovca (hmotnosť, výška atď.). Skvelú kalkulačku na spotrebu kalórií nájdete na webovej stránke www.novafeel.de/fitness/kalorienbedarf.htm. Tam môžete zadať svoju presnú telesnú hmotnosť a dostanete zoznam aktivít a s nimi spojenú spotrebu kalórií rozdelenú do 4 časových období (15, 30, 45 a 60 minút). Dobrá vec * nick * nick *
Ak však hľadáte šport, ktorý by vás mal z dlhodobého hľadiska baviť, nemá zmysel sústrediť sa na možnú spotrebu kalórií.
Eliptický trenažér je ideálnym vybavením pre efektívny vytrvalostný tréning vhodný pre kĺby. Takéto výcvikové zariadenie je obzvlášť vhodné ako protiváha sedavej práce v každodennom pracovnom živote.
Crossovým trenažérom precvičíte všetky svalové skupiny, ktoré potrebujete v každodennom živote. Crossový trenažér je navyše ideálnym spôsobom podpory metabolizmu tukov. Sled pohybov na crossovom trenažéri je veľmi podobný behu, iba bez nárazových zaťažení, ktoré sa vyskytujú pri joggingu až do 7-násobku hmotnosti tela a ktoré môžu viesť k problémom, najmä u ľudí s nadváhou.
. a naštartujte svoj metabolizmus
"Autor je ľahko zrozumiteľný a je napísaný tak, že každý vie, čo s ním robiť, a predstavuje tému, ktorá mnohých pohne. A ako čitateľ si nemôžete pomôcť, musíte si vyskúšať dýchacie cvičenia, ktoré sú tu uvedené.
„Dýchajte sa štíhlo“ nie je nová strava, ale úplne nový pohľad na procesy tela, ktoré sú zodpovedné za našu pohodu, tvar tela a dokonca za celé naše zdravie. „V tejto knihe sa„ učíme “- aj keď to znie čudne - dýchať. Dýchať správne, dýchať s plnou kapacitou našich pľúc a tým dať našim bunkám plný potenciál.
V tomto čítaní si vinne uvedomujeme, ako kriminálne väčšina z nás zabránila bunkám tela v práci príliš plytkým a neefektívnym dýchaním. Z plne trénovaného štýlu dýchania však môžeme čerpať takmer neuveriteľné energie, vďaka ktorým sa zdajú byť požiadavky každodenného života ľahšie a navždy nás oslobodia od nutkania vždy dodržiavať niektoré diéty. Čarovné slovo je: „Naučte sa správne dýchať!“ a Pam Grout nám dáva ľahko sledovateľné cvičenia. Získanie štíhlosti a udržanie štíhlosti pomocou správnej dýchacej techniky! Táto kniha obsahuje dychové cvičenia, ktoré môže každý okamžite použiť na udržateľné zlepšenie metabolizmu tela a tým aj na trvalé zvýšenie jeho fyzickej a psychickej pohody. Len začni správne dýchať! “(Zdroj: Ennsthaler)
Úplne nový pocit tela. Ľahké, pomaly plynúce pohyby Tai-Chi a koordinovaná dýchacia technika vám umožňujú budovať svoje telo a zároveň relaxovať a meditovať. Rovnováha namiesto stresu. Tai Chi účinne pôsobí na vegetatívny nervový systém a slúži tak na dlhodobé a preventívne zníženie stresu. Nechajte svoju životnú energiu prúdiť. Program spoločnosti Canda pôsobí na organizmus ako celok, zabezpečuje tok energie vášho tela a má obzvlášť pozitívny vplyv na zdravie. Ak sa cvičí pravidelne, podporuje dlhý život.
V relácii „Tai Chi Made Easy“ vedie Canda diváka krok za krokom jemným programom Tai Chi, ktorý je vhodný najmä pre začiatočníkov. Celý organizmus je harmonizovaný pomalými, plynulými pohybmi z tradičnej čínskej medicíny. Pozitívne ovplyvňuje napätie, zlé držanie tela a chorobné syndrómy a vytvára sa príjemný pokoj. Vďaka nádherným záberom z prírody je program Tai Chi skutočným potešením iba opticky! Okrem programu Tai Chi existuje aj ďalšia sekcia cvičení, v ktorej je vysvetlený význam a pôvod pohybov a pohybové sekvencie sú podrobne zobrazené v spomalenom pohybe. K dispozícii je tiež rozcvička špeciálne vyvinutá pre Tai Chi. DVD harmonicky završuje samostatná časť na hlbokú relaxáciu s ladnými cvičeniami meča. Aby bol program použiteľný pre sluchovo postihnutých, boli pokyny vybraté ako titulky. Canda sa naučila rôzne formy relaxácie, ako je jóga, tai chi a qi gong v Indii a na Srí Lanke. Už roky je koučkou aktívneho a pasívneho zvládania stresu.
Doprajte si jemnú jogu a nechajte sa harmonizovať, pretože pokoj a krása prichádzajú zvnútra. Canda vás krok za krokom prevedie programom ľahkej jogy, ktorý podporuje vaše fyzické a duševné uvoľnenie. Dobijete si energiu! Pozícia z Hatha jogy je kombinovaná s určitou technikou dýchania a má dlhodobý preventívny účinok na znižovanie stresu. Môžete tiež relaxovať pri jemnom zvuku vĺn v snovom prostredí pri mori. Podporuje to nielen vnútorný pokoj, ale je to aj celkom jednoduché!
Jemná jogová technika Canda pre začiatočníkov je špeciálne prispôsobená namáhaným ľuďom našej doby. Z dlhodobého a preventívneho hľadiska vám pozícia jogy v kombinácii s určitou technikou dýchania sprístupní relaxačnú reakciu kedykoľvek a zabráni vám, aby vás stresová udalosť vyhodila z kurzu. Okrem programu jogy existuje aj ďalšia informačná časť, ktorá osvetľuje význam a pôvod cvičení. Ďalej sú pohybové sekvencie ilustrované a zobrazené spomalene. Špeciálna úvodná časť a samostatná časť pre hlbokú relaxáciu dopĺňajú DVD. Pokročilí používatelia si môžu zvoliť program bez pokynov. Potom si užijete iba atmosférickú hudbu v nádhernom priestorovom zvuku alebo v stereu. Pokyny pre sluchovo postihnutých sú k dispozícii aj ako podnadpis. Program bol nahrávaný s relaxačným zvukom vĺn vo fantastickom prostredí pri mori. Podporuje to nielen relaxáciu, ale aj celkom jednoducho zábavu! Canda sa naučila rôzne formy relaxácie, ako je jóga, tai chi a qi gong v Indii a na Srí Lanke. Už roky je koučkou aktívneho a pasívneho zvládania stresu.
Cvičenie pilates vás urobí krásnou: Je to najlepší a najjednoduchší tréning pre všetkých, ktorí chcú tonizovať svoje telo, posilniť brušné a chrbtové svaly a zlepšiť držanie tela. Cvičenie pilates je výzvou pre telo, myseľ i dušu. Podporuje svalovú silu a pružnosť, koncentráciu a koordináciu. Školenie je zábavné, nikdy nudné a veľmi efektívne. Cvičenie Barbary Becker Pilates je posilňovací a naťahovací tréning, ktorý zodpovedá klasickým princípom vyvinutým Josephom Pilatesom. Obsahuje 15 cvikov, ktoré precvičujú najmä ženské problémové partie potoka, nôh a zadku a posilňujú chrbtové svaly. Barbara Becker a trénerka Tanja Krodel vás prevedú rozmanitým tréningom a počas cvičení dajú veľa pokynov, aby boli pohybové sekvencie vykonávané správne. - 15 cvikov pre začiatočníkov i skúsených - obzvlášť vhodné pre problémové partie žalúdka, nôh a zadku - ideálne pre posilnenie chrbtových svalov - kompletný program (cca 45 minút) - krátky tréning (cca 20 minút)
Po majstrovstvách sveta bola hra Wii Sports pre videohier pravdepodobne najpôsobivejšou športovou udalosťou posledných rokov. Inovatívny titul pre novú konzolu Wii od spoločnosti Nintendo sa už nedá nazvať športovou simuláciou. Pretože sa tu nič simuluje! Vo všetkých variantoch hry Wii Sports sa hráči pohybujú rovnako ako napríklad na tenisovom kurte, golfovom ihrisku alebo bejzbalovom štadióne: Ovládačom Wii Remote hojdajú ako tenisová raketa, žehlička na golf alebo bejzbalová pálka a vyrážajú loptičky virtuálny priestor. Toto umožňujú snímače pohybu integrované v ovládači. Nikdy predtým športová hra neponúkala toľko hĺbky a realizmu a zároveň bola tak ľahko použiteľná.
Napríklad až štyria hráči môžu hrať súčasne vzrušujúce tenisové zápasy: pohybujú sa však palicami - diaľkový ovládač Wii Remote pomocou svojich senzorov presne registruje silu, uhol a rotáciu lopty. Wii potom prevádza pohyby na forhendové a bekhendové loptičky, laloky a plátky na obrazovke. Systém dokonca predstavuje zvuk, keď loptička zasiahne tenisovú raketu.
Golfový režim hry Wii Sports je rovnako realistický, či už sa jedná o odpalisko alebo pitting. A keby ste bejzbal poznali iba z amerických filmov, teraz budete môcť cítiť fascináciu týmto športom vo svojej vlastnej obývacej izbe. To dáva slovu home run úplne nový význam. Wii Sports ponúka pre tieto dve varianty aj režimy pre viacerých hráčov, ktoré sú samozrejme obzvlášť zábavné.
Táto hra je tak pútavá a zároveň tak jednoduchá, že nadchnú fanúšikov Nintenda, profesionálov v oblasti videohier i úplných začiatočníkov.
Wii Sports definitívne končí s gaučovým zemiakom. Pohyb je na dennom poriadku!
Wii Fit (softvér pre konzolu Wii) umožňuje cvičenie v štyroch rôznych kategóriách: jóga, cvičenie svalov, aerobik a balančné hry. Všetky cvičenia pomáhajú precvičiť rovnováhu a svaly, spáliť tuky a zvýšiť aeróbnu vytrvalosť. Medzi 40 rôznych cvičení patrí hula hoop, skoky na lyžiach, zhyby, box na rytmus, veslovanie a obraty v páse, ako aj klasické jogové pozície ako polmesiac alebo strom.
Cvičenia umožňuje Wii Balance Board, ktorý je dodávaný so softvérom Wii Fit. Doska je obdobou kúpeľňovej váhy s dvoma povrchmi a jej použitie je veľmi jednoduché. Položíte to na podlahu pred televíziu, postavíte sa na ňu a začnete cvičiť. Tlakové snímače zaregistrujú aj najmenší posun hmotnosti. To, čo sa stane na televíznej obrazovke, určíte iba pohybom tela a svoju polohu môžete upraviť pomocou funkcie spätnej väzby.
Wii Fit zvyšuje povedomie o dôležitosti fyzickej zdatnosti v každodennom živote a motivuje celú rodinu. Pretože program umožňuje až ôsmim jednotlivcom sledovať ich pokrok a porovnávať ich navzájom. Ihneď po vložení disku Wii Fit do konzoly je možné v ponuke Wii vyvolať nový kanál Wii Fit. To znamená: Aj bez opätovného vloženia disku možno použiť niektoré základné funkcie dosky Wii Balance Board: vážiť sa, určiť index telesnej hmotnosti alebo svoje ťažisko alebo použiť test vyváženia na zistenie veku Wii Fit. Ďalej je možné položiť si otázku, ako dlho boli jednotlivé typy cvičení za deň absolvované. S týmto všetkým a ešte viac poskytuje Wii Fit a Wii Balance Board celej rodine ľahký prístup k zábavnému cvičebnému programu a zábavnejšiemu cvičeniu!