Šport a relax v obchodnom svete - rozhovor s Cori Gramescu Mobile
Váš kondičný tréning sa líši od tréningu muža, ktorý nie je súčasťou obchodného sveta. Okrem toho máte dovolené „pochovať“ telocvičňu doma, aj keď efektívnosť tréningu klesá až o 40% ako pri tréningoch pod dohľadom trénera, hovorí Cori Gramescu.
Manažérka LadyFit hovorila o dôležitosti relaxačných techník, vašich zásadách zdravého života a chybách, ktorým sa musíte vyhnúť, v rozhovore pre Business24 .
Podnikatelia majú mimoriadne nabitý program a neustále „lovia“ jednoduché relaxačné riešenia. Čo môžete poradiť takému človeku, ktorý chce spojiť relaxáciu s cvičením?
Odporúčaným tréningom je power joga, pilates s domácim trénerom, plávanie alebo súkromný tréner, pomocou ktorých vytvoríte osobný program s voľnými váhami a elastickými pásikmi pre celé telo.
Rôznorodosť cvičení a tréningových programov je veľmi dôležitá. Ako výhody sú výsledky rýchle a zlepšuje sa psychický stav. Pokiaľ ide o trvanie, na sedenie stačí 50 minút tréningu, maximálne 3-krát týždenne.
Aké dôležité sú relaxačné techniky na dosiahnutie závideniahodnej fyzickej kondície, berúc do úvahy skutočnosť, že podnikatelia sú neustále v pozícii, aby si mohli vybrať medzi relaxáciou a športom?
Najefektívnejšie relaxačné techniky sa týkajú dýchania, cvičení na zlepšenie držania tela a 3D fitnes.
Dýchanie hrá veľmi dôležitú úlohu pri znižovaní stresu, zlepšovaní kvality spánku, eliminácii nervového napätia na krku a hornej časti trupu (lichobežník, ramená, hrudník).
Cvičenie na zlepšenie držania tela má úlohu pri riešení problémov s chrbticou, problémoch s tráviacim traktom alebo nesprávnom držaní tela, ktoré môže viesť k bolestiam hlavy, nedostatku energie, problémom so sústredením, nepeknému držaniu tela, ktoré môže spôsobiť problémy s rečou tela, ktorá prezrádza napätie, napätie, neistotu.
Koncept 3D odkazuje na rôzne druhy námahy, rôzne svalové kontrakcie a majú maximálnu účinnosť vo veľmi krátkom čase (aktívne zotavenie). Tento typ tréningu tiež prináša rozmanitosť programu, aby sa zabránilo náhornej plošine, ponúka výsledky z rozmanitosti a začlenenia koučingu životného štýlu do tréningového programu.
Čo by mal podnikateľ dodržiavať, pokiaľ ide o zásady zdravého života, vzhľadom na to, že príchod letnej sezóny „tlačí“, najmä predstaviteľov spravodlivého sexu, k chybám v stravovaní, aby dosiahli požadovanú postavu?
Základným pravidlom úspešného programu chudnutia je dlhodobá strava: dodáva energiu, pracovnú silu, efektivitu v priebehu času, pretože nepredstavuje ďalšiu duševnú spotrebu, tj stres.
Tiež dlhodobé cvičenie dvakrát týždenne je účinnejšie ako päť tréningov týždenne po dobu jedného mesiaca. Šport s miernou intenzitou poskytuje energiu potrebnú na fungovanie v najlepších parametroch, čím sa zabráni nadmernej nervozite a spotrebe energie.
V prípade nežného pohlavia chudnutie pri skokoch starne, znižuje energiu a znižuje kvalitu pokožky a produkuje celulitídu, strie a zníženú bazálnu rýchlosť metabolizmu, najmä v súvislosti so stresom.
V čom sa líši školenie podnikateľa od vzdelania akejkoľvek inej osoby?
Faktory, ktoré odlišujú školenie podnikateľa od tréningu akejkoľvek inej osoby, sa týkajú efektívnosti, pomeru času/nákladov/výsledkov, riadenia času a integrácie športových tried do denného programu.
Musí teda obsahovať prístupnosť a predvídateľnosť, organizáciu a dosahovanie cieľov stanovených spolu s koučom a značnú dávku realizmu.
Vzhľadom na to, že podnikatelia sú mimoriadne zaneprázdnení, je záložným riešením pre dni, keď nemajú čas ísť do posilňovne, nákup nejakého športového vybavenia. Aké sú najefektívnejšie zariadenia do telocvične „zabudované“ v dome?
Bežecký pás, voľné činky a gumičky, podložka na cvičenie, tréningové DVD založené na jednoduchých pohyboch.
Aký rozpočet by mal podnikateľ vyčleniť na usporiadanie telocvične doma?
Dobrý bežecký pás pre použitie v domácnosti môže stáť okolo 3 000 eur, bude však mať dosť dlhú životnosť na to, aby sa odpisoval. Je navyše postavený na princípe ergonómie, ktorý je oveľa pohodlnejší a bezpečnejší ako lacný na trhu.
Kvalitný matrac potom stojí okolo 40 eur a váha zdarma okolo 3 eur/kg. Ak vezmeme do úvahy túto sumu, s približne 3 500 eurami si môžete zorganizovať minimum potrebné pre domov.
V porovnaní s predplatným na dobrú posilňovňu sa náklady amortizujú za 3 roky, ale stratia sa z rozmanitosti dostupných tréningov a z hľadiska motivácie nie sme veľmi dobrí vo výpočtoch, mesiacov.
Domáce tréningy sú až o 40% neefektívnejšie z hľadiska spotrebovaných kalórií ako tie, ktoré sa pod vedením trénera, či už ide o osobného trénera alebo skupinové hodiny.
Top 5 zbytočných investícií, pokiaľ ide o vybavenie domácej telocvične
Prístroj na vnútorné stehno, brušný prístroj, domáci/brušný elektrostimulačný prístroj, fitness lopta.
Aké sú najčastejšie chyby podnikateľov v oblasti zdravého životného štýlu?
Nedostatok organizácie, nedostatok realistického plánu, pokiaľ ide o požadované výsledky, nesprávny výber z hľadiska výživy, zlé zvládanie stresu, nedostatok spánku, nadmerná energia a nervové preťaženie.