Šport a tehotenstvo 5 cvičení na chudnutie a spevnenie paží - Fórum mamičiek
Fórum pre mamičky
Tehotenstvo by nemalo znamenať iba návštevy lekára, obavy o zdravie dieťaťa, nevoľnosť, prírastok hmotnosti, nespavosť, opuchy nôh, hemoroidy a zápcha, ale aj krásne obdobie, v ktorom sa viac staráte o svoje telo a pokračujete v maximálnej možnej miere vo svojich každodenných činnostiach. Cvičenie, prechádzky, výlety do prírody by v tehotenstve nemali chýbať, prispievajú nielen k vášmu stavu relaxácie, ale aj k udržaniu dobrého svalového tonusu.
Najbezpečnejšie cviky, ktoré môžete počas tehotenstva robiť, bez toho, aby ste akýmkoľvek spôsobom ovplyvnili plod, sú cviky na ruky, bez váh alebo s veľmi ľahkými váhami.
Aby ste mali svoje paže napnuté do konca tehotenstva a aby ste sa po prebudení s chudnutím po pôrode nezobudili s pokožkou pod pazuchami, buďte opatrní, aby ste nezanedbali túto časť tela a neustále cvičili.
Tu je 5 cvikov na ruku, ktoré môžete robiť počas tehotenstva:
Cvičenie 1
Sadnite si na stoličku alebo na fitness loptu a pokrčte ruky, potom ich natiahnite tesne pri tele. Toto cvičenie je možné vykonávať s ľahkými váhami alebo bez nich. V tomto cviku pokračujte striedaním paží.
Cvičenie 2
Ruky majte vystreté a jemne nimi švihajte hore a dole.
Cvičenie 3
Zdvihnite ruky ako pri cvičení 3, rovnobežne so zemou, potom ich sklopte vedľa tela.
Cvičenie 4
Jedno rameno držte vystreté, za hlavou a 20 - 30-krát pohybujte iba predlaktím hore a dole. Opakujte pohyb aj pre druhé rameno.
Cvičenie 5
Držte závažie oboma rukami a dvíhajte ho hore a dole nad hlavu.