Šport a výživa; ako zostať v kondícii (1); Kniha
Či už ste kulturista, profesionálny športovec alebo len cvičíte, aby ste zlepšili svoje zdravie, športová výživa hrá kľúčovú úlohu pri optimalizácii priaznivých účinkov fyzickej aktivity. Lepšie rozhodovanie o výžive a hydratácii môže mať za následok zlepšenie výkonu, zotavenie a prevenciu úrazov.
Odborníci na výživu ponúkajú širokú škálu služieb na podporu vašich cieľov v oblasti zdravia a športu. Môžu sa pohybovať od denného denníka o jedle až po komplexný plán stravovania a výživy pre tréningy a súťaže.
V tomto článku preskúmate význam športovej výživy a to, ako môže odborník na športovú výživu podporiť váš tréningový režim. Budeme tiež pokrývať živiny a doplnky, ktoré sú často zahrnuté v strave športovca.
Dôležitosť športovej výživy
Vyvážená spotreba jedla a pitia je dôležitá pre každého. Avšak tí, ktorí pravidelne športujú, by si mali uvedomiť, že to môže mať vplyv aj na ich výkonnosť. Napríklad športovci môžu potrebovať viac kalórií ako bežní ľudia. Takže ak ste športovec alebo jednoducho niekto, kto sa rozhodol začať pravidelne cvičiť, nemali by ste si nechať dobrý výživový plán pripustiť na zoznam vašich priorít.
Športový výkon a energia
Tuky, bielkoviny a uhľohydráty dodávajú telu všetko palivo potrebné na udržanie energie. Sacharidy sú primárnym palivom používaným pre prácu svalov. Pre prevenciu svalovej únavy je nevyhnutný dostatočný príjem. Aj keď by ste mali sledovať príjem tukov, nemali by ste ho úplne vylúčiť z jedálnička. Tuky poskytujú mastné kyseliny, ktoré sa dajú použiť ako zdroj energie - najmä ak cvičenia trvajú dlhšie ako hodinu. Tuky tiež poskytujú bloky pre hormóny a tvorbu bunkových stien. Proteín sa môže používať ako zdroj energie a je nevyhnutný pre tvorbu nového svalového tkaniva. Ak sa zúčastňujete odporového tréningu, vaše telo bude potrebovať bielkoviny navyše.
Riadenie hmotnosti
Pre udržanie zdravej hmotnosti je rozhodujúce jesť dobre. Ak hľadáte športovú redukciu, prísne zníženie príjmu bielkovín, tukov alebo kalórií môže mať nielen negatívny vplyv na váš výkon, ale môže vážne poškodiť vaše telo.
Medzi druhy potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy pre optimálnu športovú výživu, patria:
- zelenina
- celé zrniečka
- ovocie
- zdroje nízkobielkovinových a nízkotučné mliečne výrobky
- zdravé tuky.
hydratácia
Pri športovaní je nevyhnutné zostať hydratovaný. Nesprávny príjem tekutín vedie k dehydratácii. To ovplyvňuje váš výkon; a môžu byť tiež nebezpečné pre vaše zdravie. Aj keď sa dehydratácia môže vyskytnúť pri akejkoľvek činnosti, je bežnejšia pri cvičení v horúcich a vlhkých podmienkach. Voda je na rehydratáciu dokonalá, ale ak sa fyzickej aktivite venujete dlhšie ako hodinu, môžu vám pomôcť športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty.
Po udalosti
Aj keď sa vám vo vašej hre nedarilo, alebo keby ste kvôli únave museli prejsť poslednú pol míľu, nemali by ste zanedbávať svoje výživové potreby. Malo by to byť prioritou bez ohľadu na to, aký bude výsledok. Športovci, náhodní bežci, futbalisti a tak ďalej nekonzumujú dostatok tekutín, keď sa zúčastňujú udalostí alebo dokonca tréningov. Obnovenie rovnováhy po udalosti je teda rozhodujúce. Voda je ideálna na rehydratáciu.
Prečítajte si ďalšie články
> Šport a výživa - ako zostať fit (1. časť)