Šport a výživa so sladidlami - Asociácia sladidiel e
Udržiavanie si kondície a zvyšovanie fyzickej výkonnosti - každý si určite uvedomuje, že šport a zdravý životný štýl spolu úzko súvisia. Pravidelné cvičenie je kľúčom k zdraviu a budovaniu svalov - neslúži však primárne na spaľovanie kalórií. Šport a výživa by mali byť skôr čo najlepšie koordinované. Či už pred, počas alebo po tréningu: Ak sa zameriavate na chudnutie pomocou cvičenia, je dôležité čo najviac sa vyhýbať cukru alebo iným sacharidom. Ak sa stále nechcete zaobísť bez sladkosti - najmä v nápojoch -, môžete použiť sladidlá ako alternatívu prakticky bez kalórií.
Fit a zdravé s cvičením a správnou stravou
Telo musí v športe veľa dokázať; robí to najlepšie, keď je optimálne zásobené živinami, vitamínmi a minerálmi. Správna strava pre pohyb zahŕňa predovšetkým dostatočný prísun sacharidov, ako napr B. Cukor a bielkoviny - sú najdôležitejším zdrojom energie - a tiež zdrojom dostatku tekutín. Potraviny s vysokým obsahom tuku naopak brzdia športový výkon, a preto by sa mali konzumovať iba v zníženom množstve.
Šport a výživa - nájdite správnu rovnováhu
Ak však pracujete veľa s hlavou, ale hlavne sedíte, aj malé výživové chyby majú zvyčajne „vážne“ následky. Riešením je cvičenie ako protiváha, napríklad krátke bežecké kolo alebo dlhá chôdza - ale aj tak s ním musí dobre ladiť jedlo a pitie. Problém: spotreba energie v športe sa často preceňuje a príjem energie z potravy sa podceňuje.
Pre výber optimálnej stravy je preto rozhodujúce, aký šport sa venuje a predovšetkým v akej frekvencii a intenzite. Profesionálny športovec, ktorý každý deň trénuje silu a vytrvalosť, by si mal vyberať jedlo a pitie inak ako rekreačný stolný futbalista, ktorý sa na futbalovom ihrisku stretáva s priateľmi iba raz týždenne. Pretože to, čo mnohí nevedia: rekreační športovci, ktorí netrénujú každý deň, zvyčajne nemajú vyššie výživové požiadavky ako nešportovci.
Preto treba mať na pamäti spotrebu cukru. Nie je to však pre každého také ľahké. Takže ak nemôžete úplne uniknúť sladkej chuti cukru a nechcete si zničiť kalorickú rovnováhu, môžete použiť sladidlá. Tieto majú málo alebo žiadne kalórie, takže majú iba minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi a uspokoja túžbu po sladkom. Na vytvorenie sladkej chuti stačí len pár množstiev.
Vedeli ste, že.
Ak chcete spotrebovať kalórie z 5 gramov čokolády (1 kus), musíte stúpať po schodoch asi 2 minúty. To isté platí pre kalórie z 3 gumových medveďov alebo 5 gramov zemiakových lupienkov (asi 5 plátkov).
Výživa po cvičení: Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že pijete správne
Športovci, ktorí sa stravujú vyvážene, sa nemusia obávať nedostatku vitamínov alebo živín. Je však dôležité - bez ohľadu na to, či ste rekreačný alebo profesionálny športovec - dodať telu dostatok tekutín. Aj bez fyzickej aktivity by mali dospelí vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne. Ale tí, ktorí sa venujú športu, sa potia veľa sodíka a vody. Vďaka intenzívnemu tréningu - viac ako hodinu - môžete bez problémov používať rozprašovače a športové nápoje s obsahom sacharidov. Ak však nevenujete súťažné športy alebo chcete schudnúť, mali by ste vždy dbať na príjem kalórií v tekutinách. Aj tu môžu byť ľahké nápoje obsahujúce sladidlá a bylinkové alebo ovocné čaje sladené sladidlami pestrou alternatívou k inak dosť nevkusnej vode.