Šport ako prevencia cukrovky Diabetes-AZ
Tento článok je napísaný Dr Parliteanu Oana-Andreea
Ak tento článok odpovedal na otázku, čo s tým urobím?
Pošlite ho známym a cudzím ľuďom prostredníctvom e-mailu, Facebooku, Twitteru alebo Whatsappu.
O športe ako o type cukrovky môžeme hovoriť iba pri cukrovke typu 2. Pokiaľ ide o cukrovku 1. typu, tieto zásady neplatia, pretože cukrovka 1. typu je autoimunitné ochorenie a bohužiaľ sa mu nedá zabrániť.
Ak chcete skontrolovať autoimunitný mechanizmus cukrovky 1. typu, prečítajte si článok: Príčiny cukrovky u detí.
Udržiavanie normálnej hmotnosti
Najdôležitejším športovým faktorom, ktorý nám pomáha predchádzať cukrovke 2. typu, je to, že nám pomáha udržiavať normálnu váhu. Vyvarujeme sa tak výskytu obezity a výskytu fenoménu inzulínovej rezistencie, fenoménu inkriminovaného výskytom cukrovky 2. typu.
Vysvetlenie fenoménu inzulínovej rezistencie nájdete v článku: Zistite, aké riziko vám hrozí cukrovka.
Klinické štúdie preukázali v priebehu rokov skutočné výhody pravidelného športovania. Šport prináša výhody pre zdravých ľudí aj pre tých, ktorí už majú diagnostikované rôzne patológie. Pokiaľ ide o cukrovku typu 2, prvou líniou liečby tohto ochorenia je diéta a pohyb. Ak diéta a cvičenie nedosahujú požadované výsledky pri znižovaní hladiny cukru v krvi, až potom pokračujte v podávaní perorálnych antidiabetík a/alebo inzulínu.
Spotreba svalovej glukózy
Mechanizmy, pomocou ktorých nám šport pomáha, sú rôzne, najdôležitejšie sú spotreba glukózy (cukru) vo svaloch počas cvičenia. Počas cvičenia teda telo potrebuje spaľovanie surovín, aby vyrovnalo spotrebu energie. Touto surovinou je cukor.
U normálnych ľudí z hľadiska hmotnosti nedochádza k veľkým úsadám cukru vo svaloch. V deň cvičenia budú musieť skonzumovať viac cukrov, aby vyrovnali spotrebu generovanú fyzickou aktivitou. Šport pomáha štíhlym ľuďom nepriberať na váhe, čím sa zabráni riziku vzniku cukrovky 2. typu v dôsledku nadmernej hmotnosti.
U obéznych ľudí hovoríme o riziku vzniku cukrovky typu 2 v dôsledku fenoménu inzulínovej rezistencie prítomného v dôsledku veľkého množstva tukových usadenín v tele. Toto je hlavný rizikový faktor pri vzniku cukrovky 2. typu.
Ako týmto ľuďom pomáha šport?
Jednoduché - znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu znížením počtu kilogramov. Ako som už uviedol vyššie, pri cvičení telo spaľuje cukor zo svalov. Množstvo cukru vo svaloch nie je príliš vysoké, preto po vyčerpaní glukózy vo svalovej hmote musí telo pokračovať v konzumácii surovín, aby zvládlo fyzickú námahu. V takom prípade telo odstráni usadeniny tuku, ktorých má v hojnom množstve, tuk premení na cukor a potom ich spáli ako surovinu na fyzickú námahu. To má za následok zníženie tukových usadenín, zníženie počtu kilogramov a v konečnom dôsledku zníženie fenoménu inzulínovej rezistencie, implicitne v riziku vzniku cukrovky 2. typu.
Zníženie rizika vzniku cukrovky typu 2 je priamo úmerné zníženiu počtu kilogramov. Šance klesajú, čím viac je pacient slabší.
Limit fyzickej tolerancie
Šport sa odporúča vykonávať v medziach fyzickej tolerancie. Preto nebudeme odporúčať 65-ročnému obéznemu pacientovi bežať 10-kilometrový maratón, pretože hranica jeho fyzickej tolerancie určite nevyprší. Takémuto pacientovi odporučíme najmenej 30 minút chôdze denne, spočiatku miernym tempom, potom svižným tempom. Keď toto úsilie znáša, môžeme mu odporučiť zložitejšiu cvičebnú schému. U netrénovaného mladého pacienta mu odporučíme postupné zvyšovanie trvania a intenzity fyzickej námahy, aby mohol konečne vykonávať komplexné tréningové programy rovnako ako ďalší mladý dospelý, ktorý je vyškolený a zvyknutý na veľké úsilie.
Odporúča sa vynaložiť fyzické úsilie pre všetkých ľudí, mladých aj tých, ktorí už dosiahli najlepšie roky. Ukázalo sa, že šport pomáha udržiavať telo i ducha mladé. Ukázalo sa tiež, že zdravá každodenná strava, ktorá zahŕňa správnu stravu a pravidelné cvičenie, môže pomôcť zabrániť vzniku cukrovky 2. typu.
Tento článok je napísaný Dr Parliteanu Oana-Andreea
Lekár Diabetes, výživa a metabolické choroby
