Dôležité doplnky Všetky informácie pre športovcov DOPLNOK BIBLE
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 7. júla 2020
V dnešnej dobe je šport dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Či už v klube alebo v posilňovni. Mnoho mladých ľudí sa zaujíma o svoje telo a chcú pri cvičení dosiahnuť čo najefektívnejšie výsledky.
Mnoho z nich, bohužiaľ, často dosahuje svoje hranice. Aby sa dostali viac zo svojho tela a dosiahli lepší výkon, niektorí sa často uchyľujú k takzvaným doplnkom výživy. Čo to však vlastne sú doplnky? A ktoré dôležité by mali športovci vedieť?
základné informácie v skratke
- Doplnky výživy sú doplnkami výživy a môžu vám ako športovcovi pomôcť zlepšiť výkonnosť.
- Je dôležité, aby sa vždy jednalo o doplnky. Samotná strava prostredníctvom doplnkov je nemožná a neodporúča sa.
- Či už žena alebo muž: doplnky sú vhodné pre každého, ak sa majú dosiahnuť špeciálne športové ciele.
Naše produktové odporúčania
Definícia: čo sú doplnky?
Doplnky výživy sú doplnky výživy, ktoré sa užívajú popri každodennej strave. Čistá výživa prostredníctvom doplnkov preto nie je určená.
Existujú rôzne typy doplnkov, ale v zásade všetky znamenajú, že metabolizmus je dodávaný s ďalšími výživnými látkami a účinnými látkami.
Všetci by sme si mali dávať pozor na to, čo jeme, ale športovci a vrcholoví športovci musia venovať väčšiu pozornosť doplnkom k ich obvyklému jedlu, aby s nimi nepožívali žiadne nelegálne látky. (Zdroj obrázku: pixabay.com/MapleHorizons)
Mnohí dúfajú, že užívanie doplnkov bude mať pozitívny vplyv na ich vlastné telo. Mali by najmä v rekreačnom a profesionálnom športe pomáhať pri zvyšovaní výkonnosti.
Rôzne doplnky výživy by vám preto mali pomôcť prekonať medzery a vyhnúť sa príznakom nedostatku.
Je však potrebné poznamenať, že užívanie doplnkov výživy prispieva iba malou časťou k dosiahnutiu požadovaných výsledkov. Zdravá strava a primerané cvičenie sú základy, na ktorých je postavený úspech doplnkov.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o dôležitých doplnkoch
Budovanie a udržiavanie svalovej hmoty, chudnutie, zvyšovanie energie - to sú všetko témy, ktoré sa často objavujú v súvislosti s doplnkami výživy.
Ďalej nájdete všetky dôležité informácie, ktoré by ste mali vedieť o doplnkoch ako športovec.
Ktoré doplnky podporujú budovanie svalov?
Existujú rôzne doplnky, ktoré vám môžu pomôcť pri intenzívnom, ale zdravom budovaní svalov. Najužitočnejšie sú rôzne druhy bielkovín.
Kreatín, doplnky BCAA, L-glutamín, srvátkový proteín, kazeín, horčík a zinok sú základné doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť. Rast aminokyselín môžu v jednotlivých prípadoch zvýšiť aj ďalšie aminokyseliny a sacharidy na zvýšenie hmotnosti.
HMB, metabolický produkt L-leucínu, môže navyše zvýšiť svalovú hmotu a znížiť percento telesného tuku. (1)
Kreatín zlepšuje transport živín do buniek svalov. Doplnky BCAA obsahujú izoleucín, valín a leucín. Telo tieto aminokyseliny nedokáže vyrobiť, pomáha však predchádzať odbúravaniu svalov.
Svaly obsahujú L-glutamín, takže ak trénujete viac svalov, tieto doplnky vám pomôžu budovať svalovú hmotu.
Je dobre známe, že bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu. Spravidla ich nájdete vo vysokej kvalite v práškovej srvátkovej bielkovine.
Pretože sa pri cvičení potíte, mali by ste si tiež dať pozor na zvýšenie obsahu zinku a horčíka, aby bolo vaše telo zásobené všetkými možnými minerálmi a výkon bol zaručený.
Ktoré doplnky zvyšujú kondíciu?
Nielen budovanie svalov, ale aj vaša kondícia sa dá zvýšiť pomocou doplnkov. Spravidla nejde o zložité chemické zloženie. Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť vašu kondíciu. (2)
V tomto vám môže pomôcť aj kreatín. Pomôcť môže aj kofeín vo forme kávy alebo napríklad extraktu zo zeleného čaju. Opätovným vstrebávaním minerálov cez zinok a horčík môžete zabezpečiť, aby ste mali počas tréningu viac energie.
Napríklad dusičnan môže mať pozitívny vplyv na kostrové svalstvo. Zvyšovaním kapacity intracelulárneho pufra môže beta-alinín zvyšovať účinok vysoko intenzívneho tréningu. Uhličitan sodný môže mať pozitívny vplyv aj na vysoko intenzívny tréningový výkon. (3)
Ktoré doplnky podporujú chudnutie?
Skvelé je, že mnoho z vyššie spomenutých doplnkov vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Samozrejme, iba ak ich budete brať správne a spojíte ich so zdravým životným štýlom a cvičením.
Schudnúť sa dá aj pomocou niektorých doplnkov výživy, ale nedoporučujeme to.
Dlhodobý a zdravší úspech zaručuje chudnutie cvičením, zdravou stravou a prípadne podporou doplnkov.
Aby ste spotrebovali menej kalórií, pomáhajú vám bielkovinové koktaily. Navyše sa neukladajú ako tuk. Okrem toho sa aj napriek nižšiemu príjmu kalórií predchádza odbúravaniu svalov.
Aminokyselinu citrulín môžete poznať ako posilňovač tréningu, ktorý si dáte pred tréningom. Citrulín zvyšuje krvný obeh a môže zlepšiť váš výkon počas tréningu.
Ďalšími doplnkami, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí rôznymi spôsobmi, sú kreatín, kofeín, omega-3 mastné kyseliny, extrakt zo zeleného čaju, ale aj extrakt z cesnaku.
Pri užívaní doplnkov by sa malo rozlišovať medzi ženami a mužmi?
Rovnako ako v prípade liekov, množstvo doplnkov, ktoré sa majú užívať, sa zvyčajne meria podľa postavy a telesnej hmotnosti. Preto existujú malé rozdiely v používaní doplnkov výživy medzi mužmi a ženami.
Rovnako ako muži, aj ženy môžu používať doplnky na maximalizáciu športového výkonu. (Zdroj obrázku: 123rf.com/zamuruev)
Tie sú však nízke. Existujú ale rozdiely v type doplnku. Ženy napríklad potrebujú pri boji s celulitídou viac vitamínu C. Existujú tiež rozdiely, čo sa týka spaľovačov tukov a látok na podporu cvičenia.
V zásade však môžete bežné doplnky výživy používať ako muž aj ako žena.
Existujú doplnky, ktoré pomáhajú pri hromadnom budovaní?
Áno existuje. Ak ste tréningom dosiahli bod, že vaše telo potrebuje viac hmoty, aby dokázalo budovať viac svalov, potom vám môžu pomôcť niektoré doplnky výživy.
Prirodzeným zdrojom vysoko kvalitného príjmu kalórií je ovos. Obsahuje dôležité nutričné hodnoty. Takzvaný instantný ovos je taký jemný, že ho môžete ľahko pretrepať.
Všeobecne vám sacharidy pomôžu zvýšiť príjem kalórií. Ak vás však už omrzeli cestoviny a spol., Môžete použiť maltodextrín. Prášok vyrobený z kukuričného škrobu je ideálny na pretrepávanie.
Aby sa vaše predchádzajúce tréningové úspechy nestratili v hromadnej fáze, mali by ste tiež konzumovať viac bielkovín.
Ak stále hľadáte jednoduché riešenie a nechcete kupovať všetko navyše, pomôžu vám takzvané prírastky hmotnosti. Spravidla obsahujú uvedené doplnky. Ľahko teda môžete namiešať koktaily, ktoré vám pomôžu vybudovať hmotu.
Má príjem BCAA zmysel?
BCAA sú takzvané aminokyseliny s rozvetveným reťazcom - sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Obsahujú esenciálne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Špeciálne je, že sa cez črevá vstrebáva priamo do svalov.
Tieto aminokyseliny sa používajú ako dodávateľ energie a tiež zabraňujú rozkladu bielkovín.
Doplnok výživy sa väčšinou používa v športe na tréning budovania svalov, pretože má znižovať obsah tuku a zvyšovať svalovú hmotu.
Mali by ste brať BCAA, najmä ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov so súčasným svalovým tréningom. Týmto spôsobom zabránite zníženiu svalovej hmoty.
Na čo si mám dať pozor pri kúpe doplnkov?
Mali by ste sa samozrejme ubezpečiť, že vaše doplnky obsahujú iba to, čo hľadáte. Len čo doplnky výživy obsahujú ďalšie látky, môže dochádzať k interakciám. Tým doplnkom môžu byť umelé plnivá a ďalšie prísady, ktoré nie sú potrebné na absorpciu mikroživín ani na užívanie kapsúl a dokonca môžu byť prekážkou.
Aké sú najdôležitejšie doplnky pre športovcov?
Pretože príval doplnkov môže byť niekedy trochu ohromený, zhrnuli sme tu najdôležitejšie doplnky pre športovcov.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny majú okrem iného pozitívny vplyv na srdce, svaly a kĺby. (2) Má tiež pôsobiť proti depresii.
vitamín C
Jedna štúdia skúmala účinky užívania doplnkov vitamínu C na frekvenciu, trvanie alebo závažnosť bežného nachladnutia.
Príjem doplnkov vitamínu C môže byť užitočný pre športovcov, ktorí sú často vystavení krátkej, ale veľkej fyzickej námahe pri nízkych teplotách, pretože môžu znížiť riziko prechladnutia. (4)
Vitamín D
Vitamín D vám pomôže čeliť predčasnej únave v tele. Môžete teda podať lepší výkon a vydržať dlhšie. Jeho užívaním sa zvyšuje najmä odolnosť srdcovo-pľúcneho systému. (5)