Šport alebo diéty Takto sa hviezdy udržujú vo forme

Zdá sa, že vždy vyzeráte perfektne, ste dobre trénovaní a v špičkovej forme. Popové hviezdy na pódiu vždy strihli dokonalú postavu. Ale dobrá správa je: Mimo svetiel reflektorov sú to tiež tiež len normálni ľudia. Florian Silbereisen nedávno vyšiel ako športový grázel a Andrea Bergová musela pred svojím turné zhodiť 13 kíl. Tieto titulky nerobia popové hviezdy menej obľúbenými - práve naopak. Problémy s postavou sú ľudské a dodržiavanie prísnych diét alebo tréningových plánov je pre mnohých ľudí v stresujúcom každodennom živote náročné. Ako sa teda hviezdam darí udržiavať vo forme napriek nabitým programom a pribúdajúcemu veku?

Výdrž vytrvalosti a FdH: Tajomstvo Andrea Berga

Keď vo veku 47 rokov opäť vyrazila na turné, Andrea Berg musela schudnúť 13 kíl, aby dokázala stáť na pódiu s dokonalou postavou. Cieľ, ktorý si vtedy stanovila a sledovala ho so železnou disciplínou. Speváčka má teraz 53 rokov a stále je v top forme. V tom čase však mala na dosiahnutie vytúženej hmotnosti iba štyri mesiace. Váš tajný recept na vysnívanú postavu v rekordnom čase je: vytrvalostný tréning a prísna strava.

Jej tréningový plán zahŕňal hlavne pravidelné behanie, ale aj tréning na stepperi. Toto cvičenie jej pomohlo natrénovať sa na dlhé a energické pódiové výkony bez toho, aby doslova vyčerpala dych. Najväčšie výhody takéhoto vytrvalostného tréningu sú:

Zoznam výhod tým nekončí. Vytrvalostný tréning predovšetkým spaľuje prirodzene kalórie, čo vedie k chudnutiu - pokiaľ sa neprijme viac kalórií ako spálite.

Z tohto dôvodu Andrea Berg tvrdí, že dodržiaval aj diétu. V tom čase sa rozhodla pre metódu FdH. Nie je za tým nič iné ako koncept „Jedzte polovicu“, to znamená, že nikto neje inak ako zvyčajne, ale iba o polovicu viac.

Táto stratégia je však kontroverzná, koniec koncov je považovaná za mimoriadne efektívnu, nie však za dlhodobé riešenie. Pretože hneď ako sa dosiahne požadovaná váha, väčšina ľudí sa stravuje rovnakým spôsobom ako predtým, a tak zasiahne obávaný jo-jo efekt. Podľa odborníkov má trvalá zmena stravovania skôr zmysel - nie s menším, ale zdravším jedlom. Každý, kto musí rýchlo schudnúť - pretože sa napríklad chystá dôležitá udalosť - má však určite dobrú šancu na úspech so stratégiou „Andrea Berg“!

Cukor je pre speváčku Nicole skutočné tabu

Popová speváčka Nicole zmenila pred mnohými rokmi svoje stravovacie návyky. Hovorí, že údajne nejedla cukor údajne 35 rokov. Sladkosti, koláče, čokoláda ... nič z toho vo svojej strave nenájdete. Namiesto toho staví na ázijské jedlá s množstvom zeleniny, sóje a rýb.

Samozrejme by nemal chýbať ani vytrvalostný tréning, preto sa na bežiacom páse hojdá niekoľkokrát týždenne. Je to v obývacej izbe s výhľadom na televíziu. Čas letí rýchlo a pri sledovaní televízie si ani nevšimne, že zrazu prebehla päť a viac kilometrov, prezrádza.

Florian Silbereisen sa spolieha na šport, šport, šport ...

Florian Silbereisen je vo svojej strave menej radikálny. Jie koľko chce, najradšej však je, keď si dá šalát a zeleninu s trochou ryby alebo kuracieho mäsa. Jeho „šestka“ pochádza hlavne zo športu, aj keď pripúšťa: „Musím prekonávať samého seba znova a znova, zdá sa mi to ťažké, je to vyčerpávajúce a nie vždy zábavné.“ Napriek tomu Florian Silbereisen pravidelne robí aj vytrvalostné športy a robí to - rovnako ako Andrea Berg - jasne: bez športu to nejde!

Na jednej strane musia byť hviezdy vhodné pre dané pódium. Na druhej strane ide predovšetkým o ich zdravie a pohodu. Každý, či už je na javisku alebo nie, by sa preto mal dostatočne venovať pravidelnému športu a pohybu. V lepšom prípade sa vytrvalosť spája s pravidelným silovým tréningom. V každom prípade jeho vycvičené telo naznačuje, že to nezanedbáva ani Florian Silbereisen.

Silový tréning je dôležitý pre budovanie svalov. To napína telo, spaľuje kalórie a zlepšuje držanie tela. Ak myslíte priamo na svalové hory a kulturistiku, mýlite sa. Namiesto toho je pre každého dôležitý mierny a pravidelný silový tréning bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Zaisťuje definovaný vzhľad a pomáha vám pri chudnutí - nielen samotným tréningom, ale aj zvýšeným bazálnym metabolizmom. Pretože čím viac svalov telo má, tým viac kalórií spáli ... aj keď odpočívate, keď sa nehýbete.

Hmotnosť sa dá v skutočnosti zhodiť aj pomocou silového tréningu, často ešte udržateľnejšie ako pomocou čisto vytrvalostného tréningu. Kombinácia je preto najlepšia - aj keď niekedy chýba motivácia, ako napríklad u Floriana Silbereisena. Disciplína je preto všetkým a nakoniec sa musí udržiavať vo forme, súhlasí v tom s Andreou Bergovou.

Helene Fischer: Takto zostáva štíhla a fit

Priamo sa pripojí jeho bývalá priateľka Helene Fischer. Mnohí ju obdivujú pre jej krásu a fit telo a zjavne je vždy v top forme. Ani s týmto sa však nenarodila, má svoj vlastný tajný recept na dokonalú postavu:

Metóda FdH pre nich neprichádza do úvahy. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, sú ich mottom. Ani ona veľmi nemyslí na vynechanie raňajok, takzvané „vynechanie raňajok“, záleží to na tom, čo sa zje. Najnovšie vedecké poznatky jej dávajú tušiť, že práve tu. Okrem zdravých raňajok na báze bielkovín používa vo svojej strave aj zázvor.

„Wunderknolle“ sa už dlho používa v mnohých kultúrach ako liek na rôzne ochorenia. Okrem éterických olejov obsahuje aj veľa vitamínu C a horčík, železo, sodík, vápnik, draslík a fosfor. Existujú aj živica, živičné kyseliny a gingerol. Táto kombinácia má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie:

Regulácia črevnej flóry
Stimulácia trávenia
Pomoc pri nevoľnosti
Podporte imunitný systém
Boj proti vírusom
Stimulácia krvného obehu
Stabilizácia obehu

Ďumbier má predovšetkým pozitívny vplyv na metabolizmus, to znamená, že sa stimuluje tvorba žalúdočnej kyseliny a podporuje sa trávenie tukov. Hľuza tak vytvára najlepšie podmienky pre úspešnú výživu a udržuje metabolizmus tela v chode, takže tuk sa hromadí pomalšie a rýchlejšie sa odbúrava. To samozrejme funguje iba v kombinácii so zdravou stravou a cvičením.

Helene Fischer to vie tiež a preto dôsledne dodržiava zdravé stravovanie. Stravovač je vždy na prehliadke, aby zabezpečil, že kráska bude jesť iba zdravé a nízkokalorické jedlá. Napriek tomu priznáva, že si každú chvíľu dopraje pochúťky ako cestoviny alebo domáce jedlá.

Čokoláda a iné sladkosti sú pre nich však tabu - minimálne počas prehliadky. Potom vaše telo signalizuje, že potrebuje zdravé a vyvážené jedlo, aby dokázalo zvládať stres a napätie medzi fázami a cestovaním. Prezrádza, takže takmer nepociťuje žiadne chute.

Dôležitý je pre nich aj šport, najmä pravidelný vytrvalostný šport. Okrem toho vo svojej šou absolvuje špecifický silový tréning pre akrobatické vložky a ak nemá možnosť ísť do posilňovne, rýchlo trénuje s fitnes DVD v hotelovej izbe. V tajnom recepte jej krásy chýba len jedna ingrediencia: Helene Fischer staví na spánok! Dostatočný spánok je pre nich nevyhnutný a každá minúta sa počíta. To koniec koncov prináša veľa pozitívnych vecí:

silný imunitný systém
pevná a mladistvá pokožka
lepšia koncentrácia
zotavenie mozgu
zvýšený výkon
zníženie krvného tlaku
zníženie rizika duševných chorôb

A čo sa týka chudnutia, dôležitý je aj spánok. Pretože počas noci sa odbúrava tuk alebo svalová hmota, ak držíte diétu a cvičíte podľa toho aj počas dňa. Pretože je však potrebný iba úbytok tuku, je potrebný dostatočný spánok. Pre dospelých to znamená najmenej sedem až osem hodín v noci. Najmenej polovica stratených kilogramov potom bude pozostávať z tuku.

Na druhej strane, ak spíte príliš málo, stratíte v noci iba 25 percent tuku, ale hlavne svalov. Zdravá a vyvážená strava, pravidelná vytrvalostná a silová príprava, konzumácia zázvoru a dostatok spánku ... to je recept Heleny Fischerovej na udržanie formy!

Michael Wendler dostane pomoc od osobného trénera

Michael Wendler tiež cítil, že chudnutie alebo udržanie požadovanej hmotnosti s pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie. Za posledných pár rokov postupne pribral cez desať kíl, až si povedal, že sa mu už viac nepáči v zrkadle.

Dal si teda cieľ schudnúť jedenásť kíl a na pomoc si najal osobného trénera. Odvtedy spolu trénujú dve hodiny asi trikrát týždenne. Okrem toho bol Michaelovi Wendlerovi s úspechom uložený individuálny plán výživy. Športovo sa prejavil aj pri účasti na televíznej šou Let's Dance v roku 2016. Predtým už so svojou manželkou tvrdo trénoval.

Mimochodom, získanie osobného trénera je pre mnohé hviezdy úplne bežné. Ale to je často cenovo dostupné aj pre ľudí s menším rozpočtom a môže viesť k rýchlejšiemu úspechu ako školenie sami. Často sú užitočné aj výživové rady, pretože každý organizmus je iný a neexistuje jediné správne riešenie, ktoré by bolo všeobecne platné. Namiesto toho vám podpora osobného trénera a výživového poradcu môže pomôcť realisticky si stanoviť vaše vlastné ciele, dosiahnuť ich a udržať si ich z dlhodobého hľadiska.

Isabel Varell má vášeň zvanú jóga

Malé hriechy sú povolené, hovorí Isabel Varell a stále očarí vysnívanou postavou. Speváčka a herečka má už 58 rokov, ale nedá sa to povedať. Jej tajomstvom je meno joga. Údajne má svoju podložku na jogu so sebou všade, kam ide - a robila tak od svojich 40 rokov. Indické učenie jej pomáha znižovať stres v jej stresujúcom každodennom živote. Pretože, ako je známe, stres môže spôsobiť aj vykrmovanie, pretože zaisťuje zlý spánok, podporuje chute a vedie k tráviacim problémom.

Ale joga prispieva k vysnívanej postave nepriamo nielen znižovaním alebo úplným odbúravaním stresu, ale aj priamo. Cvičenie spaľuje kalórie a buduje svalovú hmotu - čo, ako už bolo spomenuté vyššie, zvyšuje bazálny metabolizmus tela. Okrem toho jóga učí svoju vlastnú filozofiu výživy, ktorá je založená na zvýšenom používaní rôznych potravín:

celozrnné výrobky
zemiak,
strukoviny
sója
(surová zelenina
ovocie
tofu
veľa vody
Mliečne výrobky
orechy

Samotná jóga sa nepovažuje za najväčšieho zabijáka kalórií, môže však viesť k lepšej psychickej a fyzickej pohode, a tým poskytnúť vynikajúcu podporu pri akomkoľvek chudnutí.

Michelle má dobré gény - a tri deti

47-ročná Michelle je štíhla ako nikdy predtým. Na otázku o dôvodoch jej dokonalého tvaru odpovedá s úsmevom: Môžu za to práve jej tri deti. To, čo tým asi chce povedať, je, že zostáva v pohybe a je kvôli tomu šťastná. Pretože šťastie znamená krásu, objasňuje speváčka.

To môže byť v skutočnosti pravda, koniec koncov, šťastní ľudia majú tendenciu byť menej stresovaní. A ako už bolo spomenuté, redukcia stresu má množstvo pozitívnych účinkov na telo a psychiku. Ale je to naozaj dosť? Pre Michelle zjavne áno, pretože vraj nemá fitnes program. Namiesto toho obviňuje svoje štíhle línie zo svojich dobrých génov, ale aj zo zdravej výživy. Rovnako ako jej kolegyňa Helene Fischer spolieha na veľa spánku.

Maite Kelly len odtancuje svoje kilá

Telesná hmotnosť v skutočnosti do veľkej miery súvisí s génmi, ako to naznačuje súčasný stav vedy. Maite Kelly mala menšie šťastie ako Michelle. Tiež veľa športuje a dôsledne dbá na zdravú výživu - ale kilá stále nechcú zhodiť. Ďalším dôvodom je nedostatočná činnosť štítnej žľazy. Aby si udržala váhu, musí si preto ísť zabehať trikrát týždenne. Venuje sa tiež kardio tréningu a objavila pri sebe tanec, keď sa zúčastnila tanečnej šou Let's Dance.

Pre nich sú diskusie o tom, či má človek príliš veľkú alebo malú váhu, tabu. Každý človek má koniec koncov iné požiadavky a nakoniec „byť vo forme“ znamená iba byť zdravý a cítiť sa dobre vo svojom tele. Aspoň to sa nedá merať číslom na váhe. Dokazuje tiež, že krása je možná aj s niekoľkými kilami navyše - a bola okamžite zvolená za piate miesto medzi najkrajšími nemeckými popovými speváčkami.

Beatrice Egli sa stavia proti bodyshamingu

Beatrice Egli tiež bojuje proti bodyshamingu, aj keď v žiadnom prípade nie je tučná. Napriek tomu sa v minulosti musela vyrovnávať napríklad s negatívnymi komentármi o svojej postave na sociálnych sieťach. Niekedy si preto aj napriek tomu oblečie oblečenie, ktoré niečo nosí, prezrádza. Koniec koncov, sama sa rozhodne, čo sa jej páči a čo nie.

Namiesto toho vidí na svojich krivkách svoje výhody a rada ich predvádza. Napriek tomu má tiež fázy, v ktorých vyzerá štíhlejšie ako zvyčajne. Zdôrazňuje však, že je to aj len vďaka jej oblečeniu.

Koniec koncov, hovorí sa, že oblečenie robí človeka - a nikto to nedokazuje tak pôsobivo ako Beatrice Egli. Jedného dňa je štíhla a štíhla, na druhý deň už o niečo príťažlivejšia. To, čo skutočne kolíše, dáva jasne najavo, že nie sú váhy, ale ich chuť. Preto radí ženám, ktoré sú nespokojné so svojou postavou, aby sa dostali k móde. Pretože so správnym „štýlom“ sa dá vaša vlastná postava modelovať mnohými spôsobmi a zrazu vyzerá štíhlejšie, krivky alebo čo chcete. Takže to, čo robí speváčku krásnou, je určite jej sebavedomie ... a to z nej robí vzor mnohých žien!