Šport Chudnutie Diéta Under_us - ЖЖ
Ja - nešportový študent, ktorý má dovolenku a čas - som niekoľko dní tvrdo behal. Moja rutina je taká, že sa najskôr zahrejem niekoľkými strečingovými cvičeniami, potom behám 20 - 25 minút (som v počiatočných fázach, tak sa to, dúfajme, zlepší), potom rýchlo kráčam, aby som trochu zliezla a potom sa naseriem ja v našej suterénnej telocvični.
Toto školenie obsahuje: 15 x 3 zdvihy nôh s hmotnosťou 12,5 kg,
15 x 3 cviky na rameno, nadlaktie a hrudník (to je dlhšia tyčinka, neviem čo to znamená, čo ťahom alebo čo?) S hmotnosťou 10 kg a motýľom s 10 x 3 opakovaniami s 5 kg.
Potom ďalších 30 x 3 situpov a medzi nimi si nalejem asi 1 liter vody.
Môj jediný problém je, že po mojom „tréningu“ som vždy taký hladný a mám zlé svedomie, keď chcem jesť.
Cítiš to rovnako?
Jete po cvičení niečo? Ak áno, čo?
Čo by bolo dobré?
Keďže chcem nabrať kondíciu a samozrejme tiež chcem schudnúť (cieľ je zatiaľ 10 kg a predovšetkým chcem budovať svaly!), Musím zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Sladké veci redukované na nulu sú ťažké, ale uskutočniteľné - až doteraz ^^ '
Čo odporúčate na raňajky? Veľmi rada jem müsli (s prírodným jogurtom a čerstvým ovocím), ale väčšina z nich obsahuje veľa cukru a kalórií. Máte tipy na chutné müsli?
Obedovať. Nerád poprosím mamu, aby navarila niečo navyše, a tak jem to, čo je na stole. Len sa pýtam, či je ryža namiesto hranoliek, s kuracím mäsom atď.
Občerstvenie medzi tým. Ideálne občerstvenie medzi tým, keď máte hlad? Nevyhýbam sa ani ovociu či zelenine, všetko je vynikajúce. Máte nejaké tipy? Najlepšie tiež na rýchlejšiu prípravu? Tiež to, čo si môžem vziať ako občerstvenie na jeseň do UNI?
večera. Posledné jedlo sa snažím zjesť okolo 6-7. Ale naozaj neviem, koľko je v poriadku a čo by bolo dobré. Hm?
A čo: varené vajcia, feta syr (je to veľmi mastné, však?), Ocot a olej -> Teraz o príprave šalátu.
nápoje. Pijem detoxikačný čaj z lekárne, pretože mám problémy s močovým mechúrom, čo je dobrý vedľajší účinok, že sa stimuluje aj trávenie. Inak iba neperlivá voda alebo minerálka.
ZA VEĽKÝ TIP by ste boli vďační
: *