Šport, fajčenie, správna výživa - Fórum Softpedia
Chcem si trochu naštudovať chudnutie prostredníctvom športu a zdravého stravovania.
Pred 4 mesiacmi som prestal fajčiť, zároveň som začal športovať (beh okolo 23 večer v parku, brušáky, kliky).
Spočiatku to bolo hrozné. Nie som tučný, len dobre, v jednej polovici sa mi podarilo zabehnúť nie viac ako 3 400 m. Problém nebol prekvapením, že nefajčíte, jednoducho nedostatok svalovej kapacity a strašná bolesť v oblastiach, kde sú šľachy.
Strašne ma bolela zadná časť členkov, rovnako ako oblasť okolo mojich kolien. Ak som sa pokúsil prekonať túto vzdialenosť, v jednom okamihu som sa kvôli bolesti cítil trochu v stoji. Opakujem, dýchal som normálne, cítil som sa okysličený, svalová námaha bola minimálna. že sme sa ani nepotili. Najväčšie úsilie som pocítil v nohách aj v prednej oblasti. Keby som sedel na lavičke, nemohol som narovnať nohu. Veľmi ma to bolelo. Bolestivé oblasti sú navrhnuté s červenou čiarou na nohách obrázkov. Chlapci, zapínanie na zips a kohúty v útulku, vb. zdravotné problémy.
V podstate, keby som držal nohu vystretú ako na fotke, cikal by som na seba bolesťou.
Dobre, prešlo pár týždňov, každý deň beháme rovnakú vzdialenosť 4 - 500 m, nie viac, navyše abs + kliky
Prešli mesiace a na začiatku som urobil iba 15 brušných svalov a tie, ktoré mali beda, teraz robím ľahko 60. Na začiatku 10 - 15 plavákov, teraz ja 30. Na začiatku bežíme 3 400 m, teraz robím 2 km bez zastavenia.
Hnusná časť.
1. Bolesť chrbta, smerom k členku nezmizla a vždy, keď skončím kolo, idem trochu chromá domov. Ráno bolesť úplne zmizne.
2. Začal som modelovať oblasť brucha (moje brucho úplne zmizlo) a tiež oblasť hrudníka (som menej nadýchaný), mám rovnakú váhu ako na začiatku.
1. Úplne som sa vzdal džúsov, ak chcem niečo sladké, pijem čaj so sladidlom.
2. Chleba som sa vzdal úplne. Diéta pozostáva iba z:
-vajcia (varené alebo vyprážané na olivovom oleji),
-syry (telemea, syr, feta), často na vajciach,
-hovädzie mäso (varené alebo pečené s mnohými koreninami)
-kuracie mäso (s omáčkami alebo pečené),
-ryba (pstruh vyprážaný na olivovom oleji),
-mrazená zelenina (buď pražená na olivovom oleji alebo varená vo vlastnej omáčke s korením)
-niektoré druhy ovocia (mandarínky, pomaranče, jablká).
-hovädzie alebo kuracie polievky so zeleninou (zemiaky, mrkva, petržlen, iné)
Pijem kávu so sladidlom + čaje so sladidlom + čistú vodu vo fľaši (bez minerálu, ktorý nemám rád).
Večer nejem, iba povrchne papám buď jablko so syrom alebo pár olív alebo iné nedôležité, bežím, kým sa mi nechce zvracať (znamenie, že už nemôžem), moje dieta sa javi zdrave, Mám aktívny život (Idem na staveniská, pohybujem sa po kancelárii. Idem nakupovať s dcérou, idem nakupovať, bla bla).
Nemôžem schudnúť. Uz mam 4 mesiace.
Chcel by som vyriešiť tento problém + bolesti v zadnej časti členka + ďalšie tipy.
Priložené súbory
Upravené punkt, 23. januára 2009 - 14:38.
Upravené adadoi, 23. januára 2009 - 15:08.
áno, som si vedomý, že som teraz ležal v amorfnom stave želatínových medúz ponorených vo svojej vlastnej prepotenej šunke s morálkou na zemi a guľkou v kútiku úst.
Skúsim si vymeniť športovú obuv. Dospel som k záveru, že je veľmi nebezpečné prestať fajčiť. Ochoreli ste na cukrovku.
-sex je ako porno filmy. Odolné (tu je hrozné, že nedokončím), s veľkým potením.
-celkovo sa pohybujete ľahšie, ste čulí, pohybliví, cítite sa vo svojej koži príjemne.
-znovu použite minuloročný šatník +, aby vám oblečenie lepšie sedelo.
-spať lepšie, naozaj sa mi snívalo (myslím, že sa mi nesnívalo už 15 rokov)
Upravené punkt, 23. januára 2009 - 15:08.
Priateľská rada!
Nahraďte sladidlá (niektoré chemikálie) medom.
Na extra panenskom olivovom oleji nemôžete nič vyprážať, pretože z neho vychádza dym (ak vyprážate, znamená to, že nie je extra panenský), ak sa praženia v prvej fáze nezbavíte, vezmite si palmový olej.
Ak máte rovnakú váhu po 4 mesiacoch, príčiny by boli:
-alebo si sa doplnil svalovou hmotou, ale nevidím, že hovoríš, že ťaháš zvieratá, tak to padá.
-množstvo jedla je stále veľké, zjedzte polovicu z toho, čo máte na tanieri, jedzte iba vtedy, keď to vyžaduje váš žalúdok, ak je možné zjesť 6 jedál denne, tj. tie 3 hlavné rozdelené na dve, každé, každé 2 hodiny, po 18-19. nejedzte nič, čistú vodu alebo ľahký šalát a to je asi tak všetko.
Výsledky neprídu za 4 mesiace, za 6 rokov som pribral 20 kg, ale aby som si dal ďalší gram, nehovoriac o tom, stále sa znižujem, ale oveľa menej zvýrazňujem (pretože som nabral svalovú hmotu)
Je dobré, že ste prestali fajčiť, dúfam, že už nikdy nezačnete.
"Veľmi ma bolela zadná časť členkov, rovnako ako oblasť okolo mojich kolien. Keby som sa pokúsil prekonať túto vzdialenosť, v jednom okamihu by som sa kvôli bolesti cítil trochu nôžky."
Myslím, že ste zrazu začali behať v parku, v prvej fáze ste museli iba chodiť, takže ste zrazu podrobili kĺby a kvôli tomu sa objavili bolesti.
Vezmite si svoju športovú obuv s mäkkou podrážkou, prípadne až do chudnutia, predplatte si posilňovňu, behajte na bežiacom páse s malým sklonom, aby ste kĺby intenzívne nezaťažovali, trochu a šelmy, ktoré nebolí.
Snažte sa jesť čo najprirodzenejšie, bez toho, aby ste zeleninu, mäso, zeleninu atď. Podrobovali dlhým tepelným procesom.
Zadajte tiež gastronomicus a prečítajte si príspevky teos4teos, ktoré sú veľmi aktuálne, o fitnes a telocvičniach, kde získate ďalšie rady.
Maximálne zdravie!
adybmw, 23. januára 2009, 15:10, povedal:
Priateľská rada!
Nahraďte sladidlá (niektoré chemikálie) medom.
Na extra panenskom olivovom oleji nemôžete nič vyprážať, pretože z neho vychádza dym (ak vyprážate, znamená to, že nie je extra panenský), ak sa praženia v prvej fáze nezbavíte, vezmite si palmový olej.
Ak máte rovnakú váhu po 4 mesiacoch, príčiny by boli:
-alebo si sa doplnil svalovou hmotou, ale nevidím, že hovoríš, že ťaháš zvieratá, tak to padá.
-množstvo jedla je stále veľké, zjedzte polovicu z toho, čo máte na tanieri, jedzte iba vtedy, keď to vyžaduje váš žalúdok, ak je možné zjesť 6 jedál denne, tj. tie 3 hlavné rozdelené na dve, každé, každé 2 hodiny, po 18-19. nejedzte nič, čistú vodu alebo ľahký šalát a to je asi tak všetko.
Výsledky neprídu za 4 mesiace, za 6 rokov som pribral 20 kg, ale aby som si dal ďalší gram, nehovoriac o tom, stále sa znižujem, ale oveľa menej zvýrazňujem (pretože som nabral svalovú hmotu)
Je dobré, že ste prestali fajčiť, dúfam, že už nikdy nezačnete.
"Veľmi ma bolela zadná časť členkov, rovnako ako oblasť okolo mojich kolien. Keby som sa pokúsila prekonať túto vzdialenosť, v jednom okamihu by som si kvôli bolesti cítila malú nohu."
Myslím, že ste zrazu začali behať v parku, v prvej fáze ste museli iba chodiť, takže ste náhle podrobili kĺby a kvôli tomu sa objavili bolesti.
Vezmite si svoju športovú obuv s mäkkou podrážkou, prípadne až do chudnutia, predplatte si posilňovňu, behajte na bežiacom páse s malým sklonom, aby ste kĺby intenzívne nezaťažovali, trochu a žehličkami, ktoré nebolí.
Snažte sa jesť čo najprirodzenejšie, bez toho, aby ste zeleninu, mäso, zeleninu atď. Podrobovali dlhým tepelným procesom.
Zadajte tiež gastronomicus a prečítajte si príspevky teos4teos, ktoré sú veľmi aktuálne, o fitnes a telocvičniach, kde získate ďalšie rady.
Maximálne zdravie!
- Po prvé, olej je určite extra panenský (veľmi dobrý priateľ ho dováža a kupuje 15 fliaš naraz za veľmi dobrú cenu)
- potraviny vyprážané na tomto oleji nevypúšťajú dym, pokiaľ je oheň malý a tak či tak väčšina z nich zanecháva vodu.
- Zabudol som spomenúť, že veľmi rád varím hlavne v rúre alebo viac. kombinujte pečené jedlo so šalátmi (šalát, paradajky, uhorky, nakrájaná cibuľa, petržlen, olivový olej, kocky feta)
- Nemôžem ísť na zlato že by som kakal na seba (netolerujem med a mlieko). Žiadne iné fermentované mliečne výrobky mi neprekážajú. Ak pijem mlieko alebo sušené mlieko alebo čaj s medom alebo kávu s medom, nie skôr ako za 10 minút som na zárodku, ruky mám položené na stenách, s veľkým potom na čele a so slzami v očiach (samozrejme, moja manželka s dieťaťom v ruky z bytu).
-Nechcem sa stať potravinovým maniakom. Nemám čas ani potrebné chute. Chcem len jesť zdravé jedlá a cvičiť a chudnúť. Nejem živočíšne tuky (hovädzie a rybie mäso a kuracie mäso bez kože nemajú veľa tuku, samozrejme, lekáreň nerobím). Nejem vyprážané mäso v žiadnej podobe. Nejem hranolky.
Iba vyprážané ryby alebo zelenina (často pripravujte zeleninové kotlety: mrkva, kapia, cuketa, kukurica, veľká cibuľa)
-Veľa nebodám. Mininc normálne porcie. Porovnávam sa s manželkou, ktorá vyzerá veľmi dobre. Prosím, šaláty (paradajky, hlávkový šalát, uhorka, olivový olej, feta, cisársky dresing, varené kuracie prsia, petržlen, soľ) sú obrovské.
-Dobre, možno sú moje očakávania príliš veľké. Minulý rok som schudol 10 kg za 6 mesiacov bez akéhokoľvek športu, iba s disociovanou stravou (to už nechcem). Chcem schudnúť udržateľne, zdravo, znovu získať chemickú rovnováhu.