Šport; Fitness model Eric Leto - tréning; výživa
Fitness model Eric Leto - poháňaný spoločnosťou Sportnahrung-Engel
Tréning a výživa so športovým a fitnes modelom, osobným trénerom a trénerom výživy Ericom Letom z Luxemburska
Eric Leto
- Medzinárodný model športu a fitnes
- Osobný tréner a tréner v oblasti výživy
- Finalistka Musclemania Model Universe USA
- 1. miesto pán Speedoman South Africe
- 3. miesto WBFF Championship 2015 -Fitness mužský model
- Súkromná webová stránka: www.ericleto.com
Rozhovor 2015 v Ericovi
Profil Erica Leta:
Rok narodenia: 1986
Veľkosť: 175 cm
Národnosť: Luxemburčina
Školenie od: 2005
Telesná hmotnosť: 75 kg
Telesný tuk: približne 8%
Cvičenie a výživa s fitnes modelom Eric Leto
Eric začal cvičiť pred 8 rokmi ako silové cvičenie, ktoré pre neho ako basketbalistu bolo stále možnosťou. Hneď na začiatku sa mu páčil „pocit pumpy“, zmeny sily a tela, ako aj silné boľavé svaly po tréningu. Po chvíli Eric prestal hrať basketbal a odvtedy sa venoval výlučne silovému tréningu. "Silový tréning mi dáva viacnásobné uspokojenie, ktoré mi neprináša žiadny iný šport. Je to mimoriadny životný štýl, ktorý niekoho veľa naučí, ako napríklad disciplína, koordinácia, sledovanie cieľov atď. Pocit, ktorý vám silový tréning prináša, nemôže byť nahradený žiadnym športom, každým silovým športovcom." to pravdepodobne môže potvrdiť, “hovorí fitness model Eric Leto.
Ericovým snom vždy bolo byť na titulke časopisu o fitness a byť vzorom a idolom pre ďalších športovcov. Fitnes priemysel ho veľa naučil a dal Ericovi príležitosť na výmenu informácií a skúseností s mnohými profesionálmi v zdravotníctve a športe.
Fitness model vs. kulturista
Eric popisuje rozdiel medzi fitnes modelom a kulturistom takto: „Fitness model je v prvom rade športovec, ktorý má veľmi športovú a estetickú postavu a udržuje sa vo forme po celý rok bez sezóny zapnutia/vypnutia. je skôr prirodzený športovec, ktorý sa obmedzuje na výživu prírodnými potravinami a veľmi jednoduchými doplnkami, ako sú bielkoviny a aminokyseliny. Jeho ciele sú odlišné od cieľov kulturistu. Snaží sa svojou postavou inšpirovať čo najviac ľudí a udržiavať ich zdravé. Vyučovať životný štýl. Kulturista je skôr niekto, kto sa zameriava viac na svoje fyzické zlepšenie a kvalitu. Odtiaľ pochádza aj označenie „Model“ pre šport a čerstvú inšpiráciu pre zdravie. “.
Cvičenie s fitnes modelom Ericom Letom
Eric je vo forme po celý rok a má asi 8% telesného tuku. „Je to nevyhnutnosť ako fitness model, inak sa v priemysle nezamestnáte,“ uviedol Eric. Aby to dosiahol, Eric Leto cvičí silové tréningy 5-krát týždenne alebo 1 hodinu, po ktorých nasleduje 30 minút kardio tréningu. V silovom tréningu má Eric tendenciu trénovať s vysokými opakovaniami a ľahkými váhami, aby si aj tie najmenšie svalové vlákna prišli na svoje. Na kardio tréning používa fitness model Eric Leto dvakrát týždenne systém HIIT a ďalšie tri tréningové jednotky systém LIIT.
Typický tréningový týždeň pre Erica vyzerá takto:
Pondelok: 45 min plecia, 15 min abs, 30 min kardio
Utorok: 30 minút späť, 15 minút biceps, 15 minút abs, 30 minút kardio
Streda: 30 minút hrudník, 15 minút triceps, 15 minút abs, 30 minút kardio
Štvrtok: 45 minút nohy, 15 minút abs, 30 minút kardio
Piatok: 30 min plecia, 15 min abs, 30 min kardio
Sobota: 15 min abs, 30 min kardio
Nedeľa: Odpočinkový deň
Výživa s fitness modelom a osobným trénerom Ericom Letom
Pokiaľ ide o výživu, Eric dodržiava princíp anabolickej výživy, pretože je pre neho dokonalou stratégiou spaľovania tukov.
"Najväčšou chybou, prečo sa veľa ľudí nedostane do formy, je to, že sa väčšina ľudí príliš sústredí na kardio tréning a zaobíde sa bez zdravej a nízkokalorickej stravy. Týmto prístupom sa potom často stratí viac svalovej hmoty ako tuku. Viac ako 70% Fyzický vývoj závisí od výživy a iba 30% od tréningu. Väčšina zmien by sa mala robiť v kuchyni a nie v telocvični, “hovorí tréner výživy a osobný tréner Eric Leto.
Ericove „obľúbené doplnky“ sú esenciálne aminokyseliny, ktoré si dáva ráno pri raňajkách, ako aj pred a po tréningu, s obsahom 10 g.
Plán výživy a spaľovania tukov Eric Leto
| raňajky 1 multivitamín (kapsuly) 1 spaľovač tukov 10 g BCAA 6 bielkov (veľké vajcia) 100 gramov tvarohu bez laktózy 120 gramov čerstvého ananásu |
| občerstvenie 30 gramov sójového proteínu s vodou 2 ryžové oblátky s arašidovým maslom |
| Obedovať 250 gramov filetu z lososa 300 gramov špenátu 80 gramov celozrnnej ryže 1 spaľovač tukov 1 multi-vitamín (kapsuly) |
| občerstvenie 30 gramov sójového proteínu s vodou 1 banán |
| Pred tréningom Pred tréningom s arginínom, kreatínom, guaranou a kofeínom 10 g BCAA |
| Po tréningu 20 gramov sójového proteínu s vodou 30 gr Vitargo 10 g BCAA |
| večera 200 gramov čerstvého tuniaka 150 gramov uhorky 1 malý sladký zemiak |
Ericova motivácia, vzory a plány do budúcnosti
Eric si dáva krátkodobé a dlhodobé ciele, aby zostal vždy na správnej ceste a vďaka svojej disciplíne nestratil zo zreteľa svoj cieľ, kým ho nedosiahne. „Najdôležitejším faktorom je tráviť čas s ľuďmi, ktorí akceptujú a rešpektujú váš životný štýl a ak je stále možné, aby vás v každodennom živote sprevádzali športovci vášho druhu,“ hovorí Eric.
Ericovým „obľúbeným“ tímom je medzinárodný fitness model Greg Plitt. "Je jednoducho veľmi inšpiratívny, a to nielen pre svoje vycibrené telo, ale aj preto, že je taký dobrý zabávač, že v priemysle neexistuje žiadny lepší reprezentant v oblasti fitness. Urobil len všetko, čo si model fitnes môže priať, viac ako 100 Titulné stránky za pouhých 5 rokov, to je trofej pre profesionálneho športovca, “hovorí Eric Leto.
V budúcnosti plánuje Eric ešte viac pôsobiť vo fitnes priemysle, hlavne v Nemecku, pretože teraz pracuje s agentúrou v Hamburgu. Momentálne pre Erica nie sú naplánované žiadne ďalšie súťaže, ale najneskôr o pár mesiacov by chcel byť späť na pódiu ako Men's Physique Competitor.
Viac športovcov Team Sportnahrung-Engel.de nájdete tu
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.