Úrovne rozvoja pohybu - časopis Functional Training Magazin

úrovne

  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD
  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD

„Nech je jedlo tvojím liekom a liekom je tvoje jedlo.“ - Hippokrates

Športová aktivita nie je pohybová výživa. Slúži iba ako doplnok k cvičeniu.

Je to preto, lebo to praktizujeme v nádeji, že sa v budúcnosti budeme môcť všeobecne pohybovať lepšie. Okrem toho neexistuje jediné cvičenie, ktoré by pokrylo celé spektrum ľudského pohybu. Ako batoľatá, batoľatá a deti sme biologicky naprogramovaní tak, aby sme frflali a hrali sa. Počas týchto rokov skúmame svoje okolie všetkými zmyslami a rozvíjame základné pohybové vzorce a fyzické schopnosti. Postupom času nás priťahujú určité formy pohybu a hra pokračuje:

Niektorí z nás chcú hádzať loptičky,

Niektorí z nás chcú behať na dlhé vzdialenosti,

Niektorí z nás chcú liezť,

Niektorí z nás chcú plávať,

Niektorí z nás chcú robiť rôzne činnosti a

Niektorí z nás sa špecializujú - chceme byť najlepší v kraji, okrese, krajine alebo dokonca na svete.

Preto často robíme cviky, ktoré považujeme za potrebné - niekedy bez toho, aby sme zvážili, ktoré cviky sú pre náš šport skutočne vhodné alebo ktoré ich dopĺňajú. Bez ohľadu na to, ako chceme pohyb zažiť, môžeme ho zredukovať na najmenšie stavebné kamene a nájsť preň tú správnu výživu. Najlepšie je začať so štyrmi rôznymi úrovňami pohybu:

zdravie

funkcia

fitnes

zručnosť

Pred ďalším čítaním sa pokúste definovať každý výraz, pretože posledných dvadsať rokov o nich premýšľame, diskutujeme o nich a neustále ich zdokonaľujeme. Popremýšľajte, či sa vám páči smer, ktorým ideme.

Fázy vývoja pohybu

Slúži vaše cvičenie na podporu zdravia? Pozrime sa len na množstvo pohybov z jogy alebo bojových umení, pozície uvoľnenia z fascie alebo pokroky, ktoré sú modelované podľa vývoja v ranom detstve: Často ponúkajú vynikajúce príležitosti na vedenie tela v rôznych pozíciách a intenzite stresu prostredníctvom určitých pohybových vzorcov. Neslúži však toto hnutie aj nášmu obehu? Naše spojivové tkanivo? Naše orgány? Náš zmysel pre vnímanie a rovnováhu? Kedykoľvek sa pohneme, je to viaczmyslová skúsenosť, ktorá je konštruktívna, deštruktívna alebo nedefinovaná. Takže nemôžem povedať, či je čas a energia, ktorú venujete tejto činnosti, užitočné alebo nie.

Je vaše zapojenie do určitej činnosti alebo športovej činnosti rozpoznateľné aj na základe objektívneho fyzického vyšetrenia? Inými slovami: „X“ sa venujete už mesiace, ale nič si nevšímam. Písmeno „X“ vás má posilniť, rýchlejšie, svižnejšie, symetrickejšie alebo zoštíhliť (zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej). Ale keď zmeriam tieto veci, nevidím, že tvoje úsilie prináša viditeľný úžitok. Verte tomu alebo nie, už nejaký čas to tak je. Vaše úsilie v biomarkeroch, ktoré používame na určenie, či je toto úsilie vôbec potrebné, takmer nič.

Ak máme skutočne poctivé testovanie, nájdeme niekoľko metód na riešenie konkrétnych problémov, ako sú pohyblivosť členkov, stabilita jadra, stabilita ramien, všeobecné kardiovaskulárne funkcie, pracovná kapacita, maximálna sila a/alebo výbušná sila. Pokiaľ dokážeme zistiť, ktorý z týchto bodov je vašim najslabším článkom, môžeme ľahko určiť, či ide o izolovaný problém na vašej úrovni fyzického rozvoja. Možno je to funkčný problém - ako si usporiadate svoju mobilitu a stabilitu. Alebo je problém na najnižšej úrovni, zdravie - čo ovplyvňuje všetky tie veci, ktoré slúžia na vytvorenie systému, ktorý rastie, opravuje, zotavuje sa a regeneruje normálnym, optimálnym alebo nadpriemerným tempom.

Mnoho ľudí má zdravotný problém, ktorý sa snaží vyriešiť pomocou fitnes, veľa má funkčný problém, ktorý sa snaží vyriešiť pomocou fitnes, a veľa má problém súvisiaci so zručnosťami, ktorý sa snaží vyriešiť pomocou fitness. Toto je stručný prehľad spôsobov, ako sa môžeme pozerať na pohyb. Ak ste nezdraví, musíme urobiť diagnózu. Ak ste nefunkční, musíme identifikovať daný pohybový vzor a pokúsiť sa ho napraviť. Ak nie ste dobrý golfista, neviem, koľko ďalších bočných dosiek by ste mali urobiť. Alebo možno potrebujete iba hodinu golfovej lekcie. Obmedzuje vás fyzický deficit v golfe? Alebo zručnosť, ktorú ste ešte nezvládli?

na zdravie: Máte základné súčasti, aby ste zdravo cvičili a aby ste cvičeniu zdravo prospievali? Aká je minimálna efektívna cvičebná dávka pre celý váš systém? Nielen vaša kineziológia; hmatovú interakciu s vašim svetom. Tá „špongia“, pri ktorej vaše telo prichádza do styku s prostredím, keď vstanete, prevrátite sa na podlahu, prichádzate do kontaktu s rôznymi povrchmi a zážitkami. Vaše skúsenosti sú nielen proprioceptívne, ale zahŕňajú aj vizuálne, sluchové a vestibulárne komponenty.

Funkcia: Dokážete využiť všetky atribúty zdravia pri cvičení a usporiadať ich tak, aby sa z vás stal stroj na učenie schopný pohybu? Funkcia nemusí nevyhnutne znamenať, že niečo viete alebo že niečo robíte dobre. Jednoducho máte pohybové vzorce na vytvorenie slučiek spätnej väzby. Takže ak nemáte výrazné problémy s pohyblivosťou a položím vás na hrazdu, nemáte ospravedlnenie pre zlú rovnováhu - pokiaľ vám nechýba pohybová a posturálna kontrola, pretože aj keď máte pohyblivosť potrebnú na pohyb, môžete nebež. Ak vám poskytnem skúsenosť, ktorá vám umožní pracovať na týchto stavbách so spätnoväzbovou slučkou, budete rovnako prispôsobivý ako vaši predkovia pred vami.

"Máme 15 cm široký a 2 cm vysoký lúč, ktorý leží na podlahe." Kráčajte po tráme, kým nebudete musieť vystúpiť. Prejdite z jedného konca na druhý, otočte sa a znovu kráčajte v rovnakej vzdialenosti. Ak sa vám podarí päťkrát jazdiť tam a späť bez toho, aby ste zosadili, ďalšia vec, ktorú by ste mali urobiť, je ísť tam a späť päťkrát bez toho, aby ste zosadili alebo zbytočne míňali energiu. Chcel by som vidieť malý alebo žiadny kompenzačný pohyb nad bokmi, takže ruky, hlavu a trup držte čo najtichšie. Presne, nehýb sa, len choď. “

Keď to urobíte, v ďalšom kroku nezatvárate oči, ale prechádzate po tyči ako predtým - potom však späť. A pre tých z vás, ktorí hovoria: Mám klienta, ktorý sa nedokáže takto držať ani lúča. Najprv som si istý, že vám unikol problém s mobilitou. Po druhé, ak ho chcete dostať na lúč, použite stĺp, zábradlie alebo inú formu zariadenia. Zatlačte lúč na stenu a pomaly zväčšujte vzdialenosť. Existuje toľko spôsobov, ako cvičenie postupne sťažovať. Je dôležité dodržiavať minimálnu účinnú dávku mobility, ktorú človek potrebuje, aby mohol na základe dobrej spätnej väzby k dosiahnutiu dobrej rovnováhy. Nemusíte človeku hovoriť, aby ohýbal konkrétnu časť tela. Musí len uznať skutočnosť, že nedokáže udržať rovnováhu a aktivovať vlastné vedomie svojho tela, aby zistila, ako prekonať problém.

Mala by sa teda pokúsiť vyriešiť problém sama. Má všetky časti rovnice: vnímanie, čas a schopnosť konať. Príroda by sa mala uberať správnym smerom a poskytnúť spätnú väzbu. Odpoveď by si mala nájsť sama. Nevzdávajte ich pre seba. Ak batoľa dokáže nájsť odpoveď, môže ju nájsť aj dospelý človek. Neexistuje rýchla cesta k vyváženiu - pôvodná cesta funguje najlepšie. Pred chôdzou prichádza plazenie. Kráčajte skôr, ako vybehnete. Také jednoduché.

Fitnes: Toto je vaša schopnosť vyjadrovať energiu na všeobecné pohybovanie alebo manipuláciu. Hýbete sa sebou alebo vecami (alebo oboma súčasne). Cvičenie fitnes je nešpecifické z hľadiska kapacity a fyzických zdrojov.

Zručnosť: Je vaša zložitosť alebo schopnosť robiť svoje veci. Niektorí z nás sa špecializujú na jednu vec; iní si vyberajú viac vecí. Zručnosť sa rozvíja, keď človek nasmeruje svoju fyzickú kapacitu na konkrétnu úlohu, činnosť, cieľ alebo hru a preukáže technické a taktické schopnosti efektívnym a efektívnym spôsobom. Ak ste lepší ako väčšina, môžete za to dostať zaplatené.

Takže teraz poznáme tieto štyri fázy. Aká je ale tvoja najlepšia pohybová strava?

Naše cviky musíme často zjednodušovať, prispôsobovať alebo „trénovať“, pretože nevyhovujú ľuďom, ktorí potrebujú znovu získať stratenú schopnosť pohybu. Ak by sme mali pohyb dekonštruovať, mohli by sme to formulovať ako: „Hýbete sa dosť na to, aby ste boli zdraví?“ Alebo: „Ak sa začnete hýbať viac, môže to spôsobiť zdravotný problém?“

  • Pohybujte sa dostatočne dobre, aby ste boli zdraví. Na udržanie tohto stavu sa pohybujte dostatočne často.
  • Pohybujte sa dostatočne dobre, aby ste boli funkční. Pohybujte sa dosť často na to, aby ste sa učili.
  • Dajte si dostatok pohybu, aby ste boli fit. Pohybujte sa dostatočne často na to, aby ste sa prispôsobili.
  • Pohybujte sa dostatočne dobre, aby ste sa zlepšili vo svojich činnostiach. Pohybujte sa dostatočne často, aby ste dosiahli stály výkon
  • Pohybujte sa dosť dobre, ale v tomto poradí. Vaša povaha to tak chce!

Rovnako ako pri jedle. Znie to skoro ako diéta, však?

Inšpiruje ma jasnosť, s akou postupujú odborníci na výživu - my ako tréneri sme sa z toho mohli trochu poučiť. Nie som odborník na výživu, ale verím, že v tejto oblasti dokážem rozlíšiť dobrú a zlú logiku. Výživa môže ísť nazmar rovnako ako farmaceutický priemysel, t. J. Jednoducho sa od vás odporúča, aby ste jedli to, čo je zjavné z týchto príznakov. Môže to však byť také komplexné ako vykonať úplnú a trvalú zmenu životného štýlu dodržiavaním niektorých zásad dobrého, zlého, funkčného, ​​cvičenia a dlhodobého stravovania.

Keby sme sa pozerali na šport rovnakým spôsobom ako na doplnky, pozerali by sme sa na fyzickú aktivitu a na prácu s novými prostrediami, ako je jedlo, boli by sme pri výskume pohybu oveľa ďalej. Z chôdze nemôžete zistiť, či trávite väčšinu svojho každodenného života sedením. Američanov dnes možno uznávať na celom svete. A to nielen preto, že sme tučnejší a obliekame sa trochu inak ako vo zvyšku sveta. Je to preto, lebo sa nepohybujeme dobre. Nepohybujeme sa dobre, ale robíme to často. To vytvára problém. V prvom rade spôsobuje odškodnenie. A dokonca aj niečo také jednoduché ako prechádzka môže odhaliť, že vy alebo vaše telo konzumujete doplnky na cvičenie oveľa častejšie ako skutočné jedlá na cvičenie.

Dúfam, že vás to inšpiruje. Dúfam, že vás to inšpiruje, aby ste sa pozreli hlbšie a spoznali rôzne úrovne pohybu. Vezmite svoje predpoklady, rýchlo na ne zabudnite a nájdite jasný štandard pre štyri rôzne kategórie pohybu. Konzumujete skutočné jedlo - alebo doplnky - na každej úrovni? Na najvyššej úrovni by ste si mali vychutnať to, čo vás baví najlepšie, či už ide o cyklistiku, horolezectvo, turistiku alebo futbal. Ak to urobíte správne, vaše zručnosti vám pomôžu dosiahnuť primeranú kondíciu. Toto fitnes vám dá určitú funkciu, ktorá vám pomôže udržať vaše zdravie. Funguje to teda v opačnom poradí. Na najvyššej priečke pohybu vás vyzývam, aby ste našli veci, ktoré vás bavia a ktoré vás dostanú do pohybu. Znamená to, že nemusíte robiť žiadne domáce úlohy alebo tvrdú prácu? Ale. Ale tieto doplnky sú krátkodobé prekážky, ktoré vás vyrovnajú a urobia vás natrvalo fit pre všetko, čo život ponúka.

Ak ste nebrali doplnok niekoľko týždňov alebo mesiacov, ale roky, pochybujem o kompetencii osoby, ktorá vás do tejto pozície postavila, ako aj o jej motivácii. Mnoho ľudí oceňuje funkčnú pohybovú technológiu a pokračuje v užívaní doplnkov výživy bez toho, aby si uvedomilo, že sme s mojím tímom už dávno skončili s opravnými cvičeniami a zásadne zmenili celú tvoju mobilitu - zdravie, funkciu, kondíciu alebo výkon v oblasti zručností/súťaže. Nepredpísal by som iba konkrétny doplnok len preto, že máte zlý cvičebný režim. Aby som vám ukázal, že opravné cvičenia môžu zlepšiť pohybový vzorec, otočil by som sa a povedal: „Dobre, ako to zvládnete bez tohto opravného cvičenia?“ No, tým, že budete robiť viac X a výrazne menej Y a úplne hore Z je nevyhnutný, pretože to jednoducho nie je jedlo, ktoré potrebujete alebo znášate.

Prosím, neverte mi - dajte ma skúške. Stačí sa pozrieť na organizmus a životné prostredie, pretože stavenisko, o ktoré sa musíte starať, nemusí byť tým, na ktorom pracujete.

Gray Cook je autorom knihy Dokonalý športovec