Šport je zdravý, ale nie všeliekom na chudnutie

šport

Keď ideme tlstí k lekárovi, začujeme odporúčania ako „Ste príliš tučný a mali by ste schudnúť“. Máte vysoký krvný tlak a máte ohrozenú hladinu cukrovky. Starajte sa, prosím, o seba a chudnite a viac cvičte.

Vezmime si taký rozhovor ako príležitosť oboznámiť sa s faktami.

Jedna libra tuku v tele bohužiaľ v pokoji odpočíva 2 kcal. Rovnaké množstvo svaloviny na dôchodku spotrebuje 2 až 3-krát viac ako tuk, stále je to však iba medzi 5 - 6 kcal. Rada, že by ste mali budovať svalovú hmotu, aby ste si udržali stroj na spaľovanie tukov, sú prehnane prehnané.

Po Výskumník obezity Alexxai Kravitz Existujú tri hlavné zložky spotreby energie človeka, a to:

  • základný metabolizmus so 60 - 80% celkovej spotreby energie. Základná rýchlosť metabolizmu je množstvo energie, ktoré ľudské telo spotrebuje, keď odpočíva.
  • Na rozklad a strávenie potravy potrebujeme asi 10% z celkovej spotreby energie.
  • Takže vlastne len 10 - 30% zostáva na fyzickú aktivitu, ktorej súčasťou je šport a tréning.

Inými slovami, iba menej ako 10 až 30% našej energie sa spotrebuje cvičením, športom alebo tréningom, a preto nie je ľahké kompenzovať útok hamburgerom alebo klobásou cvičením.

Príklad 100-kilogramovej osoby, ktorá chce schudnúť behom štyrikrát týždenne po dobu 60 minút každý mesiac, podľa modelu výskumníka obezity Kevina Halla ukazuje, že sa stratí maximálne 2,5 kg telesnej hmotnosti.

Ale keďže štúdie ukazujú, že ľudia po cvičení zvyšujú príjem potravy a väčšina jedia viac, ako skonzumovali. Ďalšie štúdie navyše ukazujú, že ľudia to po tréningu majú ľahké a spotrebujú menej energie ako bez tréningu.

Jedna vec je už jasná. Šport a pohyb sú veľmi dôležité pre dobré zdravie a pomáhajú predchádzať rakovine, zlepšujú krvný tlak a oveľa viac.

Vyskúšal som aj cvičenie. Dva roky som chodil každý deň minimálne na hodinu až hodinu a pol a viac plávať. Áno, za ten čas som išiel zo 160 kg na asi 140 kg. Potom, po dlho očakávanej potápačskej dovolenke, som zvýšil svoju váhu späť na takmer 170 kg, pretože nedošlo k dlhodobej zmene stravovania.

Z vysviacky môjho partnera poznám aj prípad ženy, ktorá schudla 50 kg za 1 až 2 roky po plávaní až 7 hodín denne (ťažko pochopiteľné!). Poučenie z môjho príbehu a samotnej tejto ženy ukazuje:

Cvičenie je jedným z najlepších liekov, ktoré môžu lekári predpisovať, ale pohyb nie je liek na chudnutie.