Fitness - Radu Buculea

[vc_row] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_empty_space height =” 32px ”] [vc_column_text]

svalovú silu

Fitness môže byť spôsob, ako zostať zdravý, alebo výkonnostný šport. Fitness îVo výkonnostnom športe to súvisí s svižnosťou, silou a rýchlosťou športovca. Dobrú fyzickú kondíciu možno dosiahnuť pravidelnou fyzickou aktivitou. Účinky fitness sú: zlepšenie činnosti srdca a dýchania, zvýšenie flexibility, zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti.Fitness, ktorý sa vykonáva ako činnosť na zlepšenie zdravia, znižuje riziko srdcového infarktu, rakoviny hrubého čreva, cukrovky alebo hypertenzie.Aká je fyzická aktivita nevyhnutná na získanie dobrej fyzickej kondície?

  • mierna fyzická aktivita po dobu 30 minút denne, 5 dní v týždni alebo viac
  • intenzívne cvičenie 20 minút denne, 3 dni v týždni alebo viac.

Intenzívne fyzické cvičenia sú cvičenia, ktoré zvyšujú pulz na hodnotu viac ako 70% z maxima, ktoré je možné dosiahnuť.
Deti a dospievajúci by mali mať aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity denne.

Druhy športových aktivít, ktoré zlepšujú fyzickú kondíciu

flexibilita predstavuje schopnosť hýbať kĺbmi a svalmi na maximálnu kapacitu. Gymnastika, ktorá spočíva v naťahovaní svalov, je cvičením pružnosti.

Aeróbne fitnes predstavuje schopnosť tela efektívne spotrebovávať kyslík a závisí od stavu srdca pľúc a svalov. Tento typ fitnes zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do svalov, čo im umožní dlhšie fungovať. Chôdza je druh aeróbneho cvičenia.

Anaeróbna zdatnosť zvyšuje silu a svalovú silu. Vzpieranie a pohyby tela, ako napríklad vztlak, zvyšujú svalovú silu.
Je možné, že človek je v dobrej fyzickej kondícii z jedného druhu fitnes, napríklad z aerobiku, ale z iných hľadísk je to iba na začiatku (napr. Flexibilita alebo svalová sila).

[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 1287 ″ alignment = ”center” border_color = ”grey” img_link_large = ”” img_link_target = ”_ self” full ” [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_column_text]

Udržiavanie kondície

Je uvedený pravidelný cvičebný program, ktorý musí byť súčasťou denného programu aktivít. Začína to pomalým tempom a je potrebné poradiť sa s lekárom, najmä u ľudí, ktorí dlhodobo necvičia alebo u ľudí so srdcovými problémami.
Pravidelná fyzická aktivita počas dňa spôsobuje, že spaľujete kalórie a udržiavate váhu. Uvádzajú sa menšie činnosti, ako napríklad lezenie po schodoch alebo chôdza na dlhšie vzdialenosti ako obvykle. Skúste bicyklovať aspoň raz týždenne. Kroky pri chôdzi môžete spočítať pomocou zariadenia nazývaného krokomer, ktoré je možné zakúpiť v obchodoch so športovými potrebami.
Štruktúrované cvičenie si môžete zacvičiť vo fitnescentre. Vyberte si aktivitu, ktorá vás bude baviť a odporúča sa, aby bola aktivita obmieňaná tak, aby vás nenudila (príkladom pestrého programu je aerobik 3-krát týždenne, prechádzka s priateľom alebo zdvíhanie závažia v nasledujúcich dňoch). Športy ako volejbal, basketbal, plávanie, cyklistika sú uvedené.

Všeobecný prínos fyzickej aktivity je to zlepšenie celkového zdravotného stavu a možnosti vykonávať určité činnosti dlhší čas.
Odborníci pri viacerých príležitostiach preukázali, že fitnes je mierou zdravia. Štúdia s 25 000 dobrovoľníkmi ukázala, že fyzická aktivita je dôležitejšia ako váha. Ľudia s nadváhou, ale v dobrej fyzickej kondícii, mali nižšie riziko úmrtia ako ľudia s normálnou hmotnosťou, ale so sedavým sedením.
Fitness zlepšuje zdravie a znižuje riziko chorôb.

Medzi krátkodobé výhody patria:

  • zvýšený stav zdravia srdca. Cvičenie vyžaduje srdce a robí ho silnejším a silnejším
  • zdravie svalov, kĺbov a kostného systému. Vytrvalostné cvičenia, ako napríklad zdvíhanie závažia, zvyšujú svalovú silu a hustotu kostí. Tieto účinky sú obzvlášť dôležité u starších ľudí, aby sa zabránilo pádom a úderom
  • spaľovanie kalórií. Fyzická aktivita spaľuje kalórie a udržuje vyváženú rovnováhu medzi prijatými a použitými kalóriami. Pri pravidelnom cvičení telo spaľuje kalórie ako pri fyzickej aktivite, tak aj v pokoji. Dobrá fyzická kondícia znižuje percento telesného tuku a zvyšuje svalovú silu a tonus. Percento tuku v tele je dané geneticky, je však ovplyvnené životným štýlom a fyzickou aktivitou.

Výhody pravidelnej fyzickej činnosti sú:

  • správna reakcia tela na stres. Ľudia, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii, sú menej náchylní na depresie a úzkosti ako sedaví ľudia
  • zlepšuje schopnosť zaspať a spánok je lepší
  • zvýšiť energiu
  • zvýšenie intelektuálnej bystrosti - rýchle myslenie.

Medzi dlhodobé výhody patrí znížené riziko:

  • predčasná smrť
  • ischemická choroba srdca. U sedavých mužov je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb ako u tých, ktorí majú pravidelnú fyzickú aktivitu
  • infarkt. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, majú ako indikácia v programe srdcovej rehabilitácie po srdcovom infarkte nižšie riziko úmrtia na infarkt myokardu.
  • hypertenzia. Pravidelná fyzická aktivita znižuje krvný tlak u pacientov s hypertenziou
  • cukrovka typu II. Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko vzniku cukrovky typu II prostredníctvom účinkov na inzulín, príjem sacharidov v tele a udržiavanie hmotnosti.
  • rakovina hrubého čreva alebo iná rakovina
  • obezita.

[/ vc_column_text] [vc_separator color = ”grey” align = ”align_center”] [vc_column_text]

Je nevyhnutné, aby pred vypracovaním programu činnostíporaďte sa s lekárom, najmä u ľudí, ktorí majú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, ochorenie srdcových chlopní alebo cukrovku. V prípade ľudí s týmito stavmi vypracuje lekár cvičebný program.

[/ vc_column_text] [vc_separator color = ”grey” align = ”align_center”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/1 ″] [vc_column_te

Flexibilita

Flexibilita je schopnosť hýbať kĺbmi a svalmi na maximálnu kapacitu, čo vedie k zvýšenému prekrveniu.

Výhody cvičení ohybnosti

Keď sa flexibilita lepšie rozvinie, bude možné vykonávať činnosti, ktoré boli predtým náročné (prevzatie knihy z vyššej police, zaviazanie šnúrok). Zlepšuje tiež rovnováhu.

Fitnes

Aeróbne fitnes (aerobik)
Aeróbne cvičenie zvyšuje množstvo kyslíka dodávaného do svalov a umožňuje im dlhšie fungovať. Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu na dlhšiu dobu, a nakoniec povedie k zlepšeniu kondície.

Výhody aeróbneho cvičenia

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Prírastky:

  • zdravie srdca
  • prekrvenie srdca a svalov
  • svalová vytrvalosť
  • účinnosť kyslíka
  • nálada, sebaúcta

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Poklesy o:

  • riziko cukrovky
  • riziko rakoviny
  • riziko kardiovaskulárnych chorôb
  • únava
  • krvný tlak
  • hladiny cholesterolu
  • glukóza
  • tukové tkanivo
  • depresia a úzkosť.

Keď sa zdatnosť zlepšuje aeróbnym cvičením, pozorujú sa zmeny v dýchaní a cirkulácii (už nie je dýchavičnosť alebo tep). Mnohé z aeróbnych cvičení tiež zvýšia svalovú silu a pružnosť.

Účinok aeróbneho cvičenia

Na získanie zdravotného prínosu je indikované mierne úsilie, pri ktorom je srdcová frekvencia medzi 50 a 70% maximálnej možnej hodnoty.
Jednoduchý spôsob, ako sledovať tempo cvičenia, je nasledovný:

  • ak nemôžete počas cvičenia rozprávať, je to príliš intenzívne
  • ak viete počas cvičenia spievať, nie je to dostatočne intenzívne.

Hodnotu impulzu je možné určiť počas cvičení. Keď bude aeróbne cvičenie čoraz častejšie, bude možné pozorovať pokles pulzovej frekvencie pri cvičeniach, ktoré predtým sprevádzal vyšší pulz. To je známka lepšej kondície.

Anaeróbna zdatnosť

Anaeróbna zdatnosť spôsobuje tvorbu svalov so zvýšenou silou, ktorá dokáže tak rýchlo zdvihnúť ťažšie a menej unavujúce predmety (vytrvalosť).
Dosiahnutie silnejších svalov chráni aj kĺby.

Výhody vytrvalostného tréningu

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Prírastky:

  • svalová sila a vytrvalosť
  • svalová hmota
  • príjem kalórií
  • kostná minerálna hustota
  • všeobecné zdravie

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Poklesy o:

  • glukóza
  • telesné tuky
  • psychický stres

Udržiavanie zdravého životného štýlu

Väčšina účinkov fyzickej aktivity, ako napríklad vyššia energia alebo lepší psychický stav, sa vyskytuje dlhšie po začiatku fyzickej aktivity. Niektoré z najdôležitejších výhod sa dostavia po niekoľkých rokoch pravidelnej fyzickej aktivity. Zastavenie fyzickej aktivity tiež regresuje všetok dosiahnutý pokrok. Konzistencia je najväčší prínos pre zdravie.

Prevencia nehôd a chorôb

Poruchy, ktoré sa môžu vyskytnúť počas fyzickej aktivity, sú:

  • dehydratácia, ktorá môže vyplynúť zo straty zvýšeného množstva vody potením a nedostatočnou hydratáciou
  • Pri cvičení v priestore s vysokou teplotou a vlhkosťou môže dôjsť k vyčerpaniu z dôvodu horúčavy, šoku a dehydratácie
  • lézie v dôsledku nadmerného používania sa vyskytujú v kĺboch ​​alebo svaloch
  • príliš veľké úsilie alebo vykonávanie určitých športov môže spôsobiť tieto zranenia
  • astma vyvolaná fyzickou aktivitou sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí nikdy nemali astmatický záchvat
  • v prípade fyzického preťaženia môže dôjsť k vyčerpaniu. Sprevádza ju podráždenosť a zvýšené riziko nehôd a chorôb
  • infarkt sa vyskytuje pomerne zriedka, ale je to vážny prejav