Šport po pôrode, ako založiť kráľovnú Máriu
Športovanie po pôrode je možno posledná vec, na ktorú treba myslieť, ale stojí to za to. Fyzická aktivita vykonávaná po narodení vám v skutočnosti môže pomôcť cítiť sa lepšie a byť tým najlepším, čo môžete pre seba urobiť.
Výhody športu vykonávaného pravidelne po narodení:
- Pomáha vám pri chudnutí
- Zlepšuje vašu kardiorespiračnú kapacitu
- Obnovuje sa svalový tonus vrátane brušných svalov
- Zvyšuje sa energetická hladina
- Pohoda sa zlepšuje
- Odstraňuje stres
- Zabraňuje a zlepšuje hojenie postnatálna depresia
Šport a dojčenie
Fyzická aktivita nemá žiadny vplyv na zloženie a objem mlieka a nemá vplyv na rast dieťaťa. Niektoré štúdie však naznačujú, že intenzívna fyzická aktivita môže spôsobiť, že sa kyselina mliečna hromadí v materskom mlieku a vytvára kyslastú chuť, ktorú dieťa neprijíma. Môžete tomu zabrániť iba miernou fyzickou aktivitou a pitím dostatočného množstva tekutín počas a po cvičení.
Kedy začať
Ak ste mali nekomplikovaný vaginálny pôrod a počas tehotenstva ste športovali, môžete začať niekoľko dní po pôrode alebo keď sa budete cítiť pripravená. Ak ste podstúpili cisársky rez alebo ste mali komplikované tehotenstvo, odporúča sa najskôr porozprávať so svojím pôrodníkom, aby ste získali jeho súhlas.
Aké sú vaše ciele?
Špecialisti odporúčajú minimálne 150 minút týždenne (alebo 30 minút denne, 5 dní v týždni) miernej aeróbnej fyzickej aktivity. Zvážte nasledujúce odporúčania:
- Najskôr sa zahrejte a na konci relaxujte
- Začína sa to pomaly a intenzita sa postupne zvyšuje
- Zabráňte nadmernej únave
- Pite dostatok tekutín
- Noste podprsenku, ktorá vám podopiera prsia
- Prestaňte, ak cítite bolesť
- Zastavte sa a choďte k lekárovi, ak máte pošvový výtok s červenou krvou presahujúci vašu menštruáciu.
Aké aktivity môžete vyskúšať
Začať môžete niečím jednoduchým, napríklad chôdzou alebo plávaním. Môžete tiež robiť určité cviky na panvové svaly, ako napr Kegelove cviky . Zistite, či sa vo vašom meste nachádzajú telocvične, pomocou špeciálnych kurzov venovaných popôrodným cvičením.
Prekonávať bariéry
Pri starostlivosti o dieťa môže byť ťažké nájsť si čas na šport. Okrem toho môžu hormonálne zmeny ovplyvniť vašu náladu, vďaka čomu budete mať sedavé správanie. A v niektoré dni sa budete cítiť príliš unavená na to, aby ste cvičili. To však neznamená, že nemusíte pokračovať v fyzickej aktivite.
V skutočnosti je dôležitejšie venovať sa čo najviac fyzickej aktivite, ako sa jej venovať vôbec. Požiadajte svojho partnera a rodinu o pomoc a pokúste sa športovať s priateľom, aby ste zostali motivovaní. Môžete tiež zahrnúť dieťa, a to buď tým, že ho budete prechádzať v kočíku, alebo ho pri cvičení brušných svalov položíte na zem.
Pamätajte, že športovanie po pôrode nie je ľahká záležitosť, ale dokáže zázraky ako pre vašu pohodu, tak aj pre opätovné získanie životnej sily, ktorú potrebujete na starostlivosť o dieťa.