Šport po tehotenstve - ako to má fungovať
Aj keď supermodelky hovoria niečo iné: Po pôrode je pre mnoho žien ťažké vrátiť sa k svojej starej postave. Stresujúci každodenný život s dieťaťom a zmenená životná situácia zvyčajne nedovolia ľuďom, aby tu len jednoducho stravovali a športovali. Oslovili sme blogerku Alinu, ktorá úspešne bojuje so svojimi tehotenskými kilami. A s buginou vpredu!
Strava: Jedzte štíhlo
Ak chcete schudnúť, musíte začať s diétou. Vo všeobecnosti to nie je veľmi ľahké, pretože to zvyčajne znamená rozsiahlu zmenu. Ale doma je novorodenec dvakrát vyčerpávajúci - koniec koncov, rýchle jedlo by bolo veľmi príjemné. Blogerka Alina je na seba veľmi prísna: "Snažím sa jesť iba každé 4 hodiny a potom už vôbec nie po 18:00." Je naozaj ťažké to ustáť - najmä keď je malý o niečo namáhavejší a nedostávam jedlo, kým nie je v posteli. Ak niečo zjem po 18. hodine, snažím sa používať potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. ““
Každá žena však musí sama zistiť, ktorá forma výživy je pre ňu dobrá. Je dôležité, aby dodávka energie bola nižšia ako celková spotreba. V ponuke by malo byť ovocie, zelenina a vysoko kvalitné sacharidy. Môže byť tiež užitočné spočítať kalórie pomocou aplikácie - napríklad z fddb - aby ste si udržali prehľad a vytvorili cit pre spotrebovanú energiu.
Šport napriek tomu, že má dieťa v kočíku
Medzi chôdzou sú zabudované športové cvičenia.
Druhou, nevyhnutnou pákou úspešného chudnutia, je cvičenie. Ale veľa matiek sa zvlášť kvôli tomu nechce odlúčiť od malého dieťaťa. Alina tiež hľadala športový program, ktorý by mohla robiť so svojím synom. Tu narazila na BuggyFit. „Športujem dvakrát týždenne v BuggyFit a rád trávim čas so svojím dieťaťom. Môžem s ním cvičiť každé cvičenie, a preto sa nikdy nemusím báť, že budem musieť zažiť neúčinnú lekciu. ““
Potom je to na športovej podložke uprostred parku.
Ponuka sa hrá v parku s ostatnými rodičmi - je tu tiež inštruktor kurzu. "Na začiatku kráčame a medzi tým cvičíme všetky druhy; niekedy na lavičkách alebo v stánku.Potom to býva na podložkách. Počas prechádzky a cvičení sú deti v kočíku alebo voliteľne na paži alebo niekedy so trénerom. Počas cvičení na podlahe si deti môžu sadnúť na podložku a hrať sa alebo pozerať s ostatnými deťmi. ““
Pre Alinu je jasnou výhodou to, že môže so svojím dieťaťom športovať cez deň, pretože večer je na to zvyčajne príliš unavená. Tiež veľmi chcela nájsť šport, ktorý by sa mohol venovať vonku, pretože jej syn to má rád viac. Potom sa zaregistrovala online na skúšobnú hodinu a zostala pri tom. Zároveň sa samozrejme dá veľa cvičení na budovanie svalov cvičiť aj doma. Alina sa tiež večer snaží doma zopakovať cviky z parku.
Ktoré športy sú povolené?
V prvom rade by ženy mali po tehotenstve cvičiť panvové dno, aby opäť spevnili svaly v oblasti brucha. Zvyčajne existujú kurzy, alebo si môžete vyhľadať pokyny na internete, ako cvičiť.
Je tiež dôležité, aby ste okamžite nezačali športovať s vysokou intenzitou. Chôdzu alebo plávanie je možné zvyčajne zopakovať po šiestich až ôsmich týždňoch. Jogging alebo loptové športy by sa naopak mali vrátiť k tréningovému plánu až po viac ako ôsmich týždňoch - a mali by ste sa predtým poradiť s gynekológom, či sú svaly panvového dna opäť pripravené!
Tí, ktorí dojčia, môžu samozrejme aj športovať. Rozprávka, že pri cvičení kysne mlieko, je neaktuálna! Prsník by však mal byť stabilizovaný dobrou športovou podprsenkou, pretože kvôli mlieku je zvyčajne dosť ťažký.
Nehľadajte falošné vzory!
Pri tom všetkom je dôležité, aby si čerstvé matky nebrali falošné vzory a nenechali sa znepokojiť necitlivými komentármi. Keď hviezdy ako Heidi Klum alebo Sidova manželka Charlotte Würdigová držia svoje brušné svaly vo fotoaparáte niekoľko týždňov po narodení, je to len preto, že absolvovali hardcore športový program s osobným trénerom. Alina tiež musela veľa počúvať: "Takže kamarátka mi povedala, keď ma videla v nemocnici po pôrode, zdesená: 'Nie je hrčka dieťaťa po pôrode hneď preč?' Najprv som si myslela, že si robí srandu a ako si robí srandu. Prichádzajú kecy, ale teraz si uvedomujem, že je to kvôli médiám. ““
Alina je šokovaná, že požiadavky na ženu sú také zvláštne, dokonca aj po takom vynikajúcom úspechu, akým je pôrod. „Pokiaľ ide o tému tela po narodení dieťaťa, myslím si, že únavná téma„ vysnívanej postavy “smeruje do ďalšieho kola, a teda trochu zlým smerom. Veľkosť Zero aj tak nie je pekná, ale prečo sa nové matky musia vyrovnať s týmito problémami, rozumiem tomu oveľa menej. “
Pozitívny vedľajší účinok: dieťa zažíva zdravé stravovanie
Alina a jej syn majú teraz rovnaké raňajky: ovsené vločky s ovocím.
Ale chudnutie po tehotenstve je nielen vyčerpávajúce a zdĺhavé - pozitívnym vedľajším účinkom je, že dieťa vyrastá so zdravou výživou od samého začiatku. Keď sa Alina opýtala, ako má kŕmiť svojho syna, dostala chuť na zdravé varenie. "Čítal som veľa o tom, ako by mali byť deti kŕmené a aké vitamíny potrebujú." Čo by malo byť v ponuke každý deň a čo takmer nič. Výsledkom bolo, že som pomaly získal cit pre danú tému a mohol začať prerábať svoj stravovací plán. Okrem toho je pre mňa dôležité, aby môj malý monsieur jedol v stanovených časoch. Čo mi veľmi pomáha sedieť a jesť v pevne stanovených časoch a vôbec nič medzi tým. ““
Medzitým mama a syn každé ráno spolu raňajkujú s ovsenými vločkami s domácim jablkovým pyré a niekedy s banánom. To vás oboch naštve a môžete začať deň zdravý a fit.