Šport počas dojčenia Rozprávky a fakty - web s poradenstvom o dojčení Eifel
vydala: Andrea Böttcher,
Špecialista na podporu dojčenia, laktačný poradca, zástupca dojčenia pre kliniku
Konzultant pre dojčenie a detskú výživu
Konzultant spánku 1001 detských nocí
Stále existujú tvrdenia, že cvičenie počas dojčenia je nemožné. Hovorí sa dokonca o kyslomlieku, riziku zaseknutia mlieka, zníženej výťažnosti mlieka a „jedu“ pre dieťa. Všetky tieto vyhlásenia sú dosť staré a majú pôvod, ktorý dnes ťažko hrá úlohu. Raz som pre vás vybral niektoré z klasík a chcel by som vás priamo osvietiť.
V zásade odporúčam všetkým matkám toto:
O čo vlastne ide:
Žiadny šport v šestonedelí?
Jain. Dobrým začiatkom je jednoduchý pohyb. Vezmite svoje dieťa do nosiča alebo do auta, ak ho ešte nemáte povolené alebo nemôžete nosiť. Dôležitý je pomalý štart. Väzy, šľachy a svaly sa musia najskôr opäť utiahnuť. Hormonálna zmena po pôrode si vyžaduje čas. Najprv si teda doprajte popôrodné obdobie. Nie nadarmo sa hovorí, že šestonedelie trvá 40 dní. Ale pohyb na čerstvom vzduchu pomáha znižovať stres a únavu alebo relaxovať. To platí pre všetkých členov rodiny. A všetko, čo relaxuje, pomáha aj toku mlieka.
Po cisárskom reze alebo v závislosti od pôrodných poranení by ste nemali mať väčšiu váhu, ako znesie vaše dieťa niekoľko týždňov. Preto si so svojimi lekármi objasnite, ktorý šport je v akej dávke uskutočniteľný.
Dokonalým úvodom môže byť aj popôrodná gymnastika. Cieľom je cielene posilniť namáhané väzy a svaly a precvičiť panvové dno. Každá matka to môže robiť svojim vlastným tempom pod kvalifikovaným vedením, berúc do úvahy svoje vlastné fyzické obmedzenia.
Ak mama dojčí, nesmie sa nijako venovať športu, pretože potom mlieko vykysne a dieťa odmietne dojčiť.
Nesprávne. Cvičenie mlieko nezkysne. Každý, kto športuje netrénovaný, zvyčajne dostane boľavé svaly. (Svaly sú preťažené a kyselina mliečna vedie k „kocovine“, ale kyselina mliečna sa nedostáva do materského mlieka.) Je možné, že sa chuť materského mlieka na krátky čas mierne zmení. To však pre dieťa nie je v žiadnom prípade problematické.
Dieťa nemusí chcieť piť zo silne spoteného hrudníka, ale je to skôr kvôli mierne slanej chuti potu na pokožke. Sprcha tu funguje nádherne.
Kojenecká podprsenka je dosť
Jain, záleží to na športe. Dobre padnúca športová podprsenka (ktorá je k dispozícii aj ako ošetrovateľská športová podprsenka) je užitočná pre akýkoľvek druh športu, pri ktorom sa veľmi pohybuje hrudník. Je dôležité, aby sedel naozaj dobre, bol pohodlný a v žiadnom bode hrudník nezarezával a nezužoval. Dbajte na to, aby podporné pásy správne sedeli po stranách a pod hrudníkom a aby boli v hrudníku.
Ak je podprsenka príliš malá, môže spravidla vyvíjať príliš veľký tlak na jednotlivé oblasti prsníka a brániť toku mlieka alebo spôsobiť jeho upchatie. Trvalé alebo silné trenie navyše dráždi bradavku: môže to byť boľavé a prípadne aj zraniť. Ale to platí aj pre každú dojčiacu podprsenku! Ak podprsenka správne nesedí, nechajte si poradiť v odbornom obchode.
Šport = redukcia hmotnosti počas dojčenia?
Prosím, neviem! Dojčenie je najhorší možný čas na zahájenie diéty. Pravdepodobne tiež schudnú tí, ktorí športujú a vedome sa zdravo a vyvážene stravujú. Ale toto sa veľmi líši od stravy!
Problém je v tom, že znečisťujúce látky sa viažu na tuk. To znamená, že škodliviny, ktoré sme prijali v priebehu nášho života, sa ukladajú v našich tukových zásobách. Ak sa tieto usadeniny roztavia, uvoľňujú sa škodliviny, ktoré sa potom dostanú do materského mlieka. To nemusí byť.
Majte na pamäti: Ako matka máte 24-hodinovú prácu. 365 dní v roku. Víkendy, dovolenky a choroby nie sú pre matky väčšinou možnosťou. Preto sa, prosím, zaobchádzajte opatrne.
Dojčenie tiež stojí silu a spotrebuje kalórie. V závislosti od veku dieťaťa a množstva vyprodukovaného mlieka to znamená okolo 600 kcal. navyše. Ak môžete prijať tieto kalórie pokryté zdravými potravinami, ste na dobrej ceste.
Spravidla sa strata hmotnosti okolo 2 kg za mesiac považuje za bezproblémovú. Čokoľvek nad rámec toho ovplyvňuje kvalitu materského mlieka a zaťažuje vaše telo.
Zranenie hrudníka pri cvičení?
Pri dojčení je potrebné vždy zvážiť, aké vysoké je riziko poranenia údermi a údermi do hrudníka. Môžu spôsobiť bolestivé preťaženie a prípadne ďalšie zranenia. Preto by ste sa mali zdržať športov, ako sú bradlá alebo vysoká gymnastika, box, bojové umenia alebo loptové športy, a neskôr začať pomaly a opatrne.
K športom, ktoré si vyžadujú nadmerné pohyby svalov nadlaktia, ako je tenis, badminton, volejbal atď., Treba pristupovať pomaly a podľa toho ich zvyšovať. Určite sa nájdu ženy, ktoré hlásia, že po rozsiahlom tréningu spozorujú slabý tok mlieka. Venujte teda pozornosť tomu, ktoré trvanie a intenzita športu sú pre vás osobne dobré.
Ak dôjde k poraneniu hrudníka, sledujte ho niekoľko dní a buďte veľmi pozorní. Nikdy nikdy neochladzujte ľadom, vedie to k väčšiemu poškodeniu tkaniva, ako pomáha. Stačí chladné balenie pri teplote chladničky. Pred dojčením tkanivo znovu zahrejte teplom, aby ste ho mohli vyprázdniť.
Bolesť svalov a napätie
Ako už bolo opísané, bolestivosť svalov neovplyvňuje mlieko vôbec. Napätie na hrudníku, krku a svaloch hornej časti chrbta naopak áno. Napätie vedie k odľahčeniu tela, čo má zase negatívny vplyv na ďalšie svaly.
Vyskytujú sa tiež bolesti v napätí a akýkoľvek druh bolesti vyvoláva adrenalín, ktorý zhoršuje tok mlieka alebo tvorbu mlieka.
Pri športe teda venujte pozornosť relaxačným fázam, aktívne pripravte svoje telo a doprajte si čas na zahriatie, prípadne sa ponaťahujte. Teplo pomáha napätým svalom, vašej vlastnej pohode a tým aj prietoku mlieka.
Ovisnuté prsia z dojčenia
Ďalšia rozprávka. Nie dojčenie mení tvar prsníka, ale predovšetkým vek a hormonálne zmeny v priebehu rokov. Mení sa tiež podiel tuku a spojivového tkaniva, o zvyšok sa stará obezita a fajčenie.
Počas tehotenstva si ženy ukladajú viac vody v tele, vrátane pŕs. Vďaka tomu je lono plnšie a tučnejšie. po pôrode obsah vody v tkanive opäť výrazne klesá. Ak žena dojčí, hormóny spôsobujú rast mliečnej žľazy. Po odstavení sa to opäť zníži. je to úplne normálne a úplne prirodzené, bez ohľadu na to, či ste dojčili alebo nie. Optický výsledok je rovnaký. S pribúdajúcim vekom klesá pružnosť pokožky a zhoršuje sa aj krvný obeh: skrátka starneme - po celom tele, to sa nezastaví ani pri hrudníku.
Športom môžete trénovať prsný sval, ale ten je pod mliečnou žľazou a tukovým tkanivom. Ani vycvičený hrudný sval nemá takmer žiadny vplyv na kozmetický vzhľad pŕs pre ženy. Objem sa dosahuje prirodzene prostredníctvom tuku, spojivového a podporného tkaniva, vody, krvi a lymfatických ciev, nervových ciest a mliečnej žľazy. Na množstvo a vzhľad nemáte veľký vplyv.
Počas tehotenstva už často pribúda viac ako 10 - 12 kg. Čím ste ťažší, tým viac tuku si vaše telo ukladá, a to aj na hrudníku. Koža sa naťahuje. Niekedy až do roztrhnutia a objavia sa známe strie. Po pôrode síce chudnete, ale pokožka nie je gumená gulička, ktorá jednoducho pruží dozadu. (A môže sa vrátiť iba do istej miery).
Uvidíte, že je úplne normálne a úplne prirodzené, že sa prsník v určitom okamihu prehýba, nemá to nič spoločné s dojčením.