Šport počas tehotenstva Musíte tomu venovať pozornosť

↺ Posledná aktualizácia: 3. júla 2020

W. slepačí tehotenský test ukazuje dva pruhy, väčšina športovcov vidí, že ich atletická kariéra doslova mizne pod čoraz väčším nárazom dieťaťa. Nebojte sa, nie je to nakoniec také zlé! Cvičenie počas tehotenstva je možné, ale treba mať na pamäti niekoľko dôležitých bodov. Teraz môžete zistiť, ktoré z nich sú tu!

Je možné počas tehotenstva cvičiť?

Áno - profesionálni športovci ako Serena Williamsová, ktorá vyhrala Australian Open, aj keď v tom čase už bola tehotná, boli pôsobivé!

Aj keď je šport v tehotenstve v zásade možný, nemali by ste pokračovať v tvrdohlavom cvičení, kým to vaše telo už nezvládne.

Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov. V nasledujúcich odsekoch sa preto dozviete najdôležitejšie základné informácie týkajúce sa týchto tém: Výcvik a výživa s „cestujúcimi“ na palube.

Tehotenstvo a cvičenie - aké sú prvé kroky?

Aj keď bolo tehotenstvo plánované, potvrdenie, že „to“ skutočne fungovalo, je spočiatku prekvapením.

Ak je tehotenský test pozitívny, nemali by ste ho oslavovať cvičením, ale najskôr zložte nohu z plynu. Presne dovtedy, kým gynekológ nepotvrdí tehotenstvo.

Lekár potom urobí aj krvný test, pri ktorom sa kontroluje rovnaká hladina HCG ako pri domácom teste. Urobíme aj fyzickú skúšku .

V závislosti od stavu matky a dieťaťa sa dá veľa určiť, čo určuje vzdelávací program na niekoľko nasledujúcich mesiacov. Ale o tom viac nižšie!

Aké sú výhody cvičenia počas tehotenstva?

Mnoho tehotných žien verí, že cvičenie je počas tehotenstva úplne vylúčené. Ale to je chyba. Ale naopak - Odborníci sa absolútne zhodujú, že cvičenie má pozitívne účinky v každej fáze tehotenstva!

Na veľmi nízkej úrovni má cvičenie počas tehotenstva stimulačný účinok na krvný obeh. To znamená, že placenta je lepšie zásobená krvou. A toto posilnenie je vždy výhodou.

Ďalšie výhody cvičenia počas tehotenstva sú:

Harmonizácia hladín cukru v krvi
Mentálna rovnováha
Zabraňuje pohybovým problémom spôsobeným tehotenstvom
Zníženie zadržiavania vody

To sú všetko body, kde tehotné ženy majú z cvičenia úžitok. Nemožno prehliadnuť najmä druhý bod. Pretože najmä v prvých týždňoch tehotenstva je hormonálna rovnováha obrátená naruby.

Dôsledkom sú výkyvy nálady a dokonca aj plnohodnotná depresia. Keď sa k tomu pridá utrpenie športovca, ktorý teraz môže byť ohrozený svoj obľúbený koníček, nálada ide dole vodou.

Presne z tohto dôvodu môžu bežné športové vložky poskytnúť obrovskú úľavu. Pretože ani u súťažiacich športovcov to nemusí byť vždy 100%, ale deväť mesiacov možno prekonať s 50% alebo menej.

TIP: Existuje vzorec, ktorý možno použiť na výpočet optimálneho rozsahu srdcovej frekvencie pre cvičenie počas tehotenstva: 220 tepov/minútu mínus vek. 70 až 80 percent vypočítanej hodnoty by mala predstavovať hornú hranicu rozsahu pulzov počas celého tehotenstva, pokiaľ nedôjde k ďalším komplikáciám!

Súťažné športy počas tehotenstva? Prosím nie!

Problém prvých mesiacov tehotenstva je obzvlášť závažný pre súťažiacich športovcov. Pretože keď ranná nevoľnosť skončí - a je to zvyčajne po niekoľkých týždňoch - cítite sa opäť skvele, takmer „ako obvykle“. Ale práve v tom je problém.

Aj keď sa cítite rovnako ako pred tehotenstvom, nie je to tak. Pretože v závislosti od toho, ktorému športu sa venujete, môže nenarodené dieťa spôsobiť vážne škody. Počas tehotenstva by ste sa preto mali vyhnúť nasledujúcemu:

Otrasy
Falls
Tepelné zaťaženie
Nedostatočné zásobovanie

Ale: Musí sa to robiť v koordinácii s gynekológom. Pretože každá žena a teda každé tehotenstvo má inú závažnosť a rizikové body.

Napríklad, ak sú dvaja bežkári inak rovnako fit, jeden by mohol trpieť slabým krčkom maternice. Vibrácie behu môžu mať za následok komplikácie až do predčasného pôrodu vrátane.

Ale ako som už povedal: Všetko ostatné musí skontrolovať doc! V prvom trimestri by ste sa mali vyhnúť iba skutočným konkurenčným špičkovým výkonom, ak si dieťa ani len nevšimnete.

Ktoré športy sú počas tehotenstva tabu?

Už sa hovorilo o tom, že vysoko výkonné súťaže sú tabu. Existujú však aj športy, ktoré by sa vo všeobecnosti nemali vykonávať počas tehotenstva. Stručne povedané, všetky športy patria do tejto skupiny:

Bojové umenia
Plne kontaktný šport
Gymnastika (bary, krúžky atď.)
Mŕtve ťahy, tlaky na lavičke a ďalšie cviky s veľkou hmotnosťou
„Tvrdé“ kolektívne športy (futbal, hádzaná, hokej)
Športy s vysokým rizikom pádu (lyžovanie a snowboarding, jazda na koni, kolieskové korčule)
Šnorchlovanie a potápanie
Športovanie vo výškach nad 2 500 metrov (vrátane horskej turistiky)

Cvičenie vám pomáha priamo počas tehotenstva

Je pravda, že tehotenstvo je brzdou atletických cieľov. Záverom je, že aj to, čo je ešte možné, vám skutočne neumožňuje udržiavať súčasnú úroveň výkonu.

Ale: Napriek tomu má ľahké fitnes a cvičenie s vlastnou váhou počas tehotenstva mnoho výhod. Niektoré z nich sú:

Sila získaná svalovým tréningom pomáha pri pôrode lepšie tlačiť a tým ho niekedy výrazne skracuje.
Telo športovcov je doslova zvyknuté na „utrpenie“, takže pôrod nie je vnímaný ako taký bolestivý.
Posilnené svaly zabraňujú prasknutiu hrádze a tiež zabraňujú inkontinencii súvisiacej s tehotenstvom.
Fáza zotavenia je znateľne skrátená pevnejšou pokožkou.

Diéta a tehotenstvo - na čo si treba dať pozor?

Väčšina fitnes a silových športovcov má tiež stravu, ktorá je plne prispôsobená ich tréningu. Nemusíte vyhadzovať plány výživy, ale slepo sa ich držať je rovnako nesprávne.

Dobrá správa ako prvá: V prvých troch mesiacoch si tehotné ženy vystačia so svojím obvyklým obvyklým počtom kalórií. To platí aj pre bežné pracovné zaťaženie súťažiacich športovcov za predpokladu, že nejde o extrémy, ako je napríklad redukcia vody u silových športovcov vo fáze definície.

Potom by sa však mala upraviť strava tak, aby bolo možné postarať sa aj o „spolujazdca“, ktorý teraz rastie, bez toho, aby bol poddimenzovaný. To znamená, že od štvrtého mesiaca by sa denné množstvo kalórií malo zvýšiť o 200-300.

Teraz k „zlým“ správam: Hneď ako začne tehotenstvo, začne platiť dlhý zoznam vecí, ktoré sú teraz v každej fáze tabu:

Akékoľvek mäso, ktoré nie je uvarené na 100%
Čaj a Mettwurst
Surová šunka
saláma
Surové a údené ryby (kľúčové slovo sushi)
morské plody
Surové mlieko a výrobky zo surového mlieka
Mäkký syr vyrobený z ohriateho mlieka
Droby
Hotové šaláty
Energetické nápoje
Alkohol, kofeín, nikotín a spol.

Aj keď je to ťažké, od pôvodného výživového plánu by sa malo upustiť najneskôr od tretieho mesiaca tehotenstva. Od tej doby platí to, čo odborníci nazývajú „vyvážená a zdravá výživa“ .

Sú počas tehotenstva povolené doplnky a lieky?

Pokiaľ ide o túto tému, existuje doslova kopec liekov, ktoré by sme počas tehotenstva nemali odporúčať. Skutočné farmaceutické výrobky, prírodné prípravky aj účinné látky v športovej medicíne môžu dieťaťu poškodiť, a preto by mali vždy prekonzultujte s lekárom.

Napríklad populárny kreatín je údajne prospešný pre nervový vývoj plodu. Naopak, diklofenak proti bolesti, ktorý je rovnako obľúbený u športovcov, môže v poslednom trimestri tehotenstva spôsobovať problémy.

Dúfajme, že každá tehotná žena vie, že nelegálne alebo pololegálne účinné látky, ako sú anabolické steroidy alebo látky, ktoré užívajú tvrdé tréningové posilňovače, nemajú v tehotnom tele absolútne žiadny obchod.!