Šport pre čerstvé matky Gymnastika je názov hry pre kilogramy tehotenstva
Nové mamičky by chceli znova začať cvičiť, aby sa zbavili prebytočných kilogramov tehotenstva a posilnili svoju výdrž. Jemný šport, ktorý je tiež možné čo najlepšie kombinovať s dieťaťom, je tu najlepšou voľbou. Pretože telo sa najskôr musí po trochu stagnujúcich mesiacoch opäť prispôsobiť cieľovej aktivite. Každý, kto nájde pre matku ideálny šport, rýchlo dosiahne pozitívne výsledky a celkovo sa bude cítiť svižnejšie a odolnejšie.
Ideálny šport po tehotenstve
Ako najlepšie začať cvičiť doma pre matky?
Najskôr by sa malo počítať s tým, že čerstvé matky by mali telu dať zhruba šesť týždňov po pôrode, aby sa z pôrodu spamätalo. Pokiaľ ide o výživu, treba tiež poznamenať, že dojčiace ženy potrebujú viac kalórií ako ženy, ktoré kŕmia svoje dieťa fľašou. Na šport s dieťaťom v podobe gymnastiky sa nevyžaduje nič iné ako športové oblečenie alebo pohodlné nohavice a top, ktorý nájdete v každom šatníku. Špeciálna športová obuv nie je nevyhnutne potrebná, s protišmykovými ponožkami alebo naboso môžete trénovať rovnako dobre alebo ešte lepšie. Podložka na cvičenie alebo jogu je ideálna, keď je podlaha tvrdá a studená v miestnosti s najväčším priestorom. Živá hudba a fľaša s vodou by mali byť súčasťou párty, keď sa má začať. Štart je možný kedykoľvek, pretože našťastie nie je potrebné robiť žiadne ďalšie prípravy. Čas na športovanie s dieťaťom je možné zvoliť flexibilne tak, aby sa prispôsobil každodenným požiadavkám. Odporúča sa však venovať tomu čas najmenej dvakrát týždenne, aby sa vaše telo dostalo späť do formy.
Cielené cviky v športe po tehotenstve
Gymnastické cvičenia môžu byť veľmi všestranné a precvičiť celé telo, čo je ideálne pre ženy, ktoré boli práve tehotné. Na zahriatie by ste mali najskôr vybehnúť alebo skočiť na miesto. Potom nasleduje mierny tréning na vytrvalostnom stroji, potom sú podlahové cvičenia obzvlášť dobré pre žalúdok, panvu a nohy. Ešte lepšie výsledky možno dosiahnuť použitím činiek, ktoré je možné držať buď v ruke, alebo pripevniť na ruky alebo nohy. Vždy by malo byť možné začať s relatívne nízkou hmotnosťou, aby nedošlo k preťaženiu. Zvýšenie je možné samozrejme kedykoľvek vykonať podľa potreby. Ideálne sú aj takzvané cvičebné pásy, ktoré dodajú tréningu väčšiu intenzitu a cvičenie uskutočňujú ešte svedomitejšie. Najlepšie je kombinovať vytrvalostné a silové športy, aby ste dosiahli dobré výsledky pri chudnutí. S trochou motivácie a pravidelnosti matky postupne nájdu pozitívny pocit tela a väčšiu kondíciu pre ešte šťastnejší život s dieťaťom.
YouTube video z urbiaTV
Kondičné cviky: po pôrode opäť štíhla