Šport - priateľ alebo nepriateľ Lekár Florin Ioan Bălănică
podkategórie:
Nesprávne trénovaný šport vám môže viac ublížiť
Žačni šport ked chces slabý, alebo keď prežívate náročnejšie obdobie s vedomím, že pohyb je dobrý pre myseľ, alebo jednoducho preto, že chcete byť zdraví. Šport má oprávnene veľa výhod, ale pokiaľ sa trénuje správne. Dôležitá je rozcvička, typ pohybu, správne používanie náradia v posilňovni, dĺžka tréningu, dokonca aj denná doba alebo jedlo predtým a potom. Lekár Florin Ioan Bălănică upozorňuje, že šport je celá veda, ktorú môžete využiť vo svoj prospech. V opačnom prípade vám môže viac ublížiť.
Chyby vykonané v telocvični
V januári sa v telocvični robí veľa chýb. Ľudia, ktorí majú výčitky, koľko toho zjedli na sviatky, odhodlaní zhodiť ešte pár kíl, sa predplatia a vtrhnú do telocviční. Tam buď pohnem uchom, alebo vstúpim príliš pokročilé skupinové programy čo ich komplikuje. Mnohí to vzdajú, iní, v horšom prípade, sa zrania. „V poslednej dobe je na našu kliniku adresovaná veľká časť pacientov so záujmom o zdravie, ktorí predtým boli v rôznych telocvičniach, kde v dôsledku neprispôsobených programov zaznamenali roztrhnutie svalov, poškodenie kĺbov rôzneho stupňa a z dlhodobého hľadiska sa stali nezvratný. Varujem ta hnutie je veda. Musí sa prispôsobiť pohlaviu, veku, úrovni fyzického tréningu a možnej existujúcej patológii. Účelom pohybu je funkčnosť jednotlivca, optimálny pomer svalov a tukov, tj zdravie, nie prejav svalov alebo pochybné znalosti trénerov “, vysvetľuje lekár Florin Ioan Bălănică, ktorý v Rumunsku vyvinul jedinečnú tréningovú metódu, ktorá sa volá„funkčný pohyb„.
Čo je „funkčný pohyb“
„Predpis“ lekára sa pohybuje inteligentne gymnastika, Fyzioterapia, pohyb s váhou vlastného tela a pohyb so zariadeniami. Robí sa to v organizovanom prostredí prispôsobenom potrebám každého pacienta, a to aj na klinike. „Viem, že ľudia s nadváhou, odvlečení do posilňovne a donútení trénerom, sa boja, a vtedy ich stratíte. Tu každý, uvoľnene, bez akýchkoľvek problémov, že je tučný alebo chudý, bez toho, aby ho niečo porovnávalo alebo sa cítil frustrovaný, urobí pohyb prispôsobený mu, a to po etapách. Funkčný pohyb má ďalšiu výhodu - skrátený čas pridelený tejto aktivite každý deň, v porovnaní s prínosom. Moderný človek si nemôže vyhradiť hodiny dňa na šport a potom potrebuje optimálne a šikovné riešenie, ale zároveň efektívne “, dodáva špecialista.
Najlepší čas dňa na športovanie
Kedy je najlepšie sa rozhýbať? Ráno alebo uprostred dňa alebo večer po práci? Podľa lekára Florina Ioana Bălănicăa je ideálny okamih ráno: „Navrhujem svojim pacientom naplánovať si fyzickú aktivitu na prvú časť dňa, pretože je oveľa efektívnejšia. Zároveň je maximálna sekrécia testosterónu, hormónu zodpovedného za svalovú hmotu, ktorá klesá smerom k druhej časti dňa. Večer neodporúčam fyzickú aktivitu, hlavne po 19-20, pretože potom metabolizmus spomalí svoje motory a pripraví sa na spánok.„.
Čo je dobré jesť pred a po športe
Šport má požadované účinky, ak je kombinovaný s a správna výživa, obsahujúce všetky živiny: bielkoviny, lipidy, sacharidy, vitamíny a minerály. Jedlo by sa malo jesť 1 - 2 hodiny pred fyzickou aktivitou a môže zahŕňať: morčacie mäso s brokolicou a dvoma plátkami celozrnného toastu alebo nízkotučný jogurt s proteínovou tyčinkou alebo vaječnú bielu omeletu so špenátom a dvoma plátkami toastu, alebo hovädzie mäso s 2 - 3 lyžicami hnedej ryže a šalátom. Strava musí byť prispôsobená druhu cvičení a stupňu náročnosti. Po športe odporúča doktor Florin Ioan Bălănică konzumovať fermentované mlieko s maximálnym obsahom 2% tuku alebo sendvič z krajca celozrnného chleba s paprikou a morčacím mäsom alebo bielkovinový kokteil. „Všetko sa prispôsobuje jednotlivcovi a musí to byť v súlade s vekom, fyzickou zdatnosťou a akýmikoľvek súvisiacimi patológiami,“ hovorí lekár.
Pole je teda zložité a rozsiahle. Šport, rovnako ako strava, nie je „kopírovaný“ od kolegu, ktorému, zdá sa, dáva výsledky. Musí sa prispôsobiť potrebám a osobitostiam každého z nich. Aby ste z jeho účinkov vyťažili čo najviac, nechajte sa viesť odborníkom. Zvýšenie a zdravie!