Šport proti depresii Prečo to proti tomu funguje
Pohyb proti zlej nálade
Je to vedecky dokázané Cvičenie proti depresii pomáha. Nielen jedna štúdia dokazuje: cvičenie a cielené tréningy pomáhajú ľuďom s depresiou mentálne zdravie zariadiť. Prečo presne Fyzická aktivita a správny šport pomáhajú, negatívne nálady, tzv Jesenné blues a dokonca aj jeden depresia prekonať, sa dozviete tu.
Cvičenie proti depresii: čo sú jesenné blues a depresie?
Mnoho ľudí práve teraz padá do diery v tmavom, chladnom období. Slnka je tam menej, je zima, dni sú kratšie a nálada klesá. Chcete sa skryť doma v teple a ste apatická. The Jesenné blues zbalil ťa. Je to hlavne kvôli nedostatku slnka. The Hormón nálady serotonín umývadlá bez slnečného žiarenia. S väčšou tmou vaše telo produkuje viac melatonínu. Toto je hormón spánku, kvôli ktorému musíte byť. Jesenné blues sa polepší samo.
A Depresia je vážny stav psychika. Emocionálny život je narušený. Prejavuje sa to ako silný smútok. Radosť, záujmy a riadenie sú redukované na minimum. Nepokoj, žiadny hlad, nespavosť, zmeny hmotnosti, pocity viny, pocit bezcennosti, slabá koncentrácia - to sú všetko Príznaky depresie. Iste, každý je občas smutný a má zlú náladu, to je úplne normálne. Ale ak to tak zostane dlhší čas, môže byť prítomná depresia. Existujú Poruchy nosných látok v mozgu. Depresia sa dá vyliečiť iba pomocou lekára.
Cvičenie proti depresii: cvičenie pomáha mozgu
Fyzická aktivita ovplyvňuje mozog. Uvoľňujú sa napríklad látky Messenger Noradrenalín. Tento posol koná ako Neurotransmitery. Stimul z nervovej bunky je možné preniesť do ďalších buniek pomocou noradrenalínu. Noradrenalín účinkuje primárne v centrálnom nervovom systéme. The Hormón nálady serotonín sa stimuluje aj cvičením. Bez serotonínu sa budete cítiť bezvládne, so zlou náladou, úzkosti a depresie. Cvičenie a slnečné svetlo pomáhajú telu produkovať serotonín.
The Hormóny šťastia endorfíny vyvolávajú pocity šťastia a uvoľňujú sa aj cvičením. Tieto posolské látky a hormóny sa v tele počas depresie takmer nenachádzajú. Aj s jesenným blues pracujú pomalšie a klesajú. Mozog funguje opäť uvoľňovaním posolských látok a hormónov lepšie a máš sa dobre! Viete, čo je úžasné? Telo si ho dokonca produkuje fyzickou aktivitou prírodné antidepresívum, VGF. Jedná sa o molekulu, ktorá sa podieľa na tvorbe nových nervových buniek a ich spojov a tým posilňuje funkciu mozgu. Všimli ste si: Pohyb dáva do pohybu celý reťazec reakcií.
Cvičenie proti depresii: cvičenie tlačí vaše emócie
Účinky na mozog sa prejavia aj na vašich pocitoch. Cvičením sa cítite nezávislejší a úspešnejší. Stanovujete si ciele, bez ohľadu na to, ako malé. Keď ste to dosiahli, ste spokojní. Hormóny šťastia bude rozdané! Svoj úspech máte pod kontrolou. Len to Vnímanie vlastného výkonu príde krátkodobo v depresii a tiež v negatívnej nálade a jesennom blues. Ale: ak Cvičenie proti depresii by mali fungovať, potom sa nepreťažujte. Zlyhania majú negatívny vplyv na apatiu depresie alebo jesenného blues.
Cvičenie proti depresii funguje aj preto, že ste nielen spokojnejší, ale aj sebavedomejší. Cvičenie zmení vašu postavu, zníži sa stres, posilníte sa a získate pocit iného tela. The posilňuje vaše vedomie seba samého. Zlé myšlienky sa zlepšujú. Počas športu sa navyše pozastavuje myšlienkový kolotoč. Zameriava sa výhradne na tréning a vykonávanie pohybu. Nové Sebavedomie je dobré aj na spoznávanie nových ľudí. Možno vy chlapci spolu športujete?!
Cvičenie proti depresii: ešte viac rád
- Vyrobte si svoj Športujte so svojou obľúbenou hudbou. Vďaka tomu sa budete cítiť ešte lepšie, hudba vás dobre naladí a podnieti váš výkon.
- Serotonín sa v mozgu netvorí iba pohybom. Dôležitú úlohu zohráva aj strava. Ako to už býva často, čarovné slovo je: Vyvážená výživa. L-tryptofán je dôležitá aminokyselina pre tvorbu serotonínu. Jedzte potraviny s vysokým obsahom L-tryptofánu. Aminokyselina sa nachádza v orechoch, strukovinách, ovsených vločkách, lososoch, vajciach, plnotučnom mlieku a kakaovom prášku bez cukru.
Pre všetkých tajných čokoládových feťákov medzi vami: Tmavá čokoláda obsahuje NIEČO serotonín kvôli kakau bez cukru. Ale to nie je výhovorka pre záblesky jedenia čokolády.;)
Navyše: Je čokoláda zdravá?
Chcete pár tipov na zdravú a vyváženú stravu? Potom si prečítajte moje články o zdravých potravinách a pravidlách zdravého stravovania. - Robte si tréningový program spolu s vašim Športoví kamoši. Motivujte sa navzájom. Sociálny kontakt vás robí šťastným.
Ak ste chlapci a Jesenné blues chytili ma, potom choďte športovať a postupujte podľa mojich ďalších tipov. Mali by ste byť pod jedným depresia potom si všetko vyjasnite so svojím ošetrujúcim lekárom a vypracujte s ním konkrétny plán tréningu a cvičení.
Cvičenie pomáha proti depresii! Dokazuje to nejedna štúdia Pohyb a cielený tréning proti depresii Zák. Postihnutí dostávajú svoje duševné zdravie pod kontrolu prostredníctvom rôznych účinkov športu. Fyzická aktivita a cvičenie pomáhajú nielen v boji proti depresii. Ak chcete vedieť, čo ešte šport robí s vašim telom, prečítajte si môj článok Prečo je šport dôležitý? o.
Aké sú vaše skúsenosti s Šport proti depresii a jesennej blues? Napíš mi prosím!