Šport s dieťaťom v každodennom živote - cestovný blog Mami

Pomoc, moje telo nevyzerá ako pred tehotenstvom!

Snažila som sa naozaj veľmi: pre tehotenstvo číslo 2 som sa tentokrát rozhodla, že budem vážiť o niečo menej. Stravoval som sa relatívne zdravo a jedol som menej, ale nechcete a nemali by ste sa zaobísť bez všetkého. S dieťaťom číslo 2 sa mi podarilo vážiť iba okolo 15 kg (namiesto predošlých 18 kg) a len pár dní po pôrode som opäť výrazne schudla. A nemýlite sa: stále sa cítim dobre a som hrdá na to, že som vôbec taká disciplinovaná. Ale tento posledný šport s dieťaťom v každodennom živote

Podľa môjho názoru sa dajú vytvoriť tri kategórie. Fancy malé hodnotenie: vidíme sa niekde?

Športové sústredenie: Chápem, že postnatálna gymnastika je dôležitá a že občas vyjdete na čerstvý vzduch -
Nie je to však oveľa viac.
-> prečítajte si tipy 1 a 2
Silnú vôľu: Áno, kilá navyše by mali opäť klesnúť, ale robím si na to dostatok času a skombinujem niekoľko metód.
-> prečítajte si tipy 1-4
Športový nadšenec: Už pred tehotenstvom bolo cvičenie neoddeliteľnou súčasťou môjho života a čoskoro som opäť dosiahla svoj vytúžený cieľ.
-> všetky tipy zaujímavé?

Pamätám si, ako som pár mesiacov po narodení mojej dcéry volal priateľovi a pýtal sa: „Hodí sa mi moje oblečenie vôbec niekedy?“ Musela sa trochu usmievať, ale vtedy ma nepresvedčila. Trvalo mi takmer rok, kým som sa vrátila k svojej počiatočnej váhe a proporciám, a to je úplne normálne a v poriadku. Jeden často počuje: pokiaľ bola tehotná, toľko času trvá, kým sa zbavíte kilogramov. Teraz mi stále chýbajú okolo 2 kg, takže je treba ešte urobiť niečo viac. Nie preto, že „musím“, ale preto, že chcem a viem, že to dokážem znova a potom sa budem cítiť dobre.

Prečo by som sa mala po pôrode znova dostať do fitka?

Odpoveď na túto otázku je celkom jednoduchá: Žena má bolesti chrbta z nosenia detí. Žena má oslabené panvové dno, ktoré si toho už veľa prešlo a potrebuje regeneráciu. A: ženy si chcú občas oddýchnuť, rozptýliť pozornosť alebo si zacvičiť. Nazvi to, ako chceš.

Tipy, ako zapadnúť do každodenného života s dieťaťom

V jeden z mnohých večerov, keď som čakala pri detskej postieľke v detskej izbe, kým Baby 2 zaspala, som si povedala: Prečo nevyužiť čas na to, aby som po tehotenstve zmysluplne a jednoducho začlenila šport do každodenného života? Pri prvom bábätku som bola veľmi šťastná, že som mohla malého nechať raz alebo dvakrát do týždňa u babky a dedka ísť do mojej starej telocvične. Toto je samozrejme možnosť chudnutia po pôrode a tiež veľmi pekná, pretože ste len pre seba. Pokiaľ ale nemáte v okolí požehnaný príbuzný alebo priatelia a nechcete dať dieťa cudzím ľuďom v zariadení starostlivosti o deti, ktoré je spojené s fitnes štúdiom (ten nápad som vtedy mal krátkodobo, pretože to znie prakticky), musíte hľadať iné metódy.

A tu sa dostávame k rozhodujúcemu faktoru „čas“ a, drahí otcovia, nie, to nie je ospravedlnenie, počas dňa toho máme skutočne čo robiť;). Ako často si tiež kladiem otázku, či si mám ľahnúť na tento lákavý gauč, napísať článok pre cestovateľský blog alebo sa venovať nejakému športu? Ale myslím si, že som si už našla dobrú cestu a chcem sa s ňou dostať k svojim obľúbeným športom.

Moja top 5 na cvičenie s bábätkami

1. Choďte na prechádzku

Čerstvý vzduch, chatovanie s ostatnými mamičkami a jemné tréningy
Keď sa trochu zotavíte z pôrodu, môžete vykročiť za dvere a zväčšiť vzdialenosť, ako chcete.

Bábätká a deti sú rôzne. Ale v skutočnosti je každému dieťaťu príjemné sedieť blízko matky v nosiči alebo ležať v kočíku, aby sa pozrela na oblohu, sledovala zvuky zvierat alebo objavovala rôzne svetlá. Môžete to urobiť sami a napríklad počúvať hudbu, alebo sa môžete stretnúť s rovnako zmýšľajúcimi mamičkami, ktoré sa zhovárajú o každodenných problémoch.

2. Postnatálne cvičenie

Povinnosť pre každú mamičku po pôrode
Možné asi od 8 týždňov po pôrode.

Porodní asistentky často ponúkajú a uskutočňujú postnatálne tréningové kurzy vo svojich praktikách. Môžete sa stretnúť s jednou alebo druhou mamičkou z triedy pred pôrodom a/alebo s deťmi, ktoré majú podobný dátum narodenia. Je to však iba vedľajší účinok: je obzvlášť dôležité znovu aktivovať panvové dno po pôrode, podporiť regresiu maternice a zmierniť bolesti chrbta dojčením a prenášaním. Navštívila som (krátky) kurz RüBi s oboma deťmi a veľmi mi pomohol, pokiaľ ide o povedomie, vrátane nasledujúcich cvičení. Mimochodom, náklady na post-školiace kurzy hradia zákonné zdravotné poisťovne.

3. Tréning klokana

„Cvičenie, tanec a šport s dieťaťom“

Možné od cca 6-10 týždňov po pôrode. Existujú aj kurzy PreKanga, kde môžete začať s dieťaťom (v) žalúdku.

Naučila som sa milovať tréning klokanov so svojím synom: Pre neho ako veľmi pohyblivé dieťa a pre mňa ako mamu milujúcu tanec je to perfektné cvičenie po tehotenstve. Ale čo to vlastne kanga vlastne je a čím je tento tréning s dieťaťom niečím výnimočný, povie vám moja trénerka kanga Angelika Nirschl:

"Na tréningu kanga je špeciálne to, že keď trénuješ, máš svoje dieťa pri sebe a nepotrebuješ opatrovateľku." Okrem toho môžete svoje dieťa počas tréningu používať ako závažie, ktoré ho tiež zabáva a baví. Najkrajšie však je mať svoje dieťa veľmi blízko pri sebe a dokázať sa s ním maznať. “

Výcvik klokana sa koná vždy pod dohľadom, či už vo vnútri alebo vonku, s druhým si môžete vziať so sebou nosidlá a/alebo kočík. Mimochodom, po celom Nemecku existujú kurzy, ktoré nájdete na domovskej stránke Kangatraining.

4. Cvičenie s DVD doma

RüBi, Zumba, jóga, aerobik: fantázii sa medze nekladú.

V závislosti od športu možné od narodenia (napríklad RüBi pre ranné detské postieľky).

Táto možnosť nenecháva žiadne výhovorky: stačí odlákať svoje slabšie ja z pohovky a vyraziť:). Z vlastnej skúsenosti môžem odporučiť nasledujúce DVD:

„Moja postnatálna gymnastika“: Patria sem cviky na lôžko v ranom a neskorom týždni a zhruba od 8. týždňa po pôrode. Môžem ich absolútne odporučiť, cvičenia sú dôležité a je možné ich vykonávať aj popri kurze RüBi.
tip: Mám „The Big Mommy Fitness Box“, na DVD sú cvičenia pre tehotenstvo a DVD na „Pilates s dieťaťom“.
Zumba: Zumbu mám veľmi rád: Milujem hudbu, rôzne tanečné štýly a efektívne cvičenie. Po rôznych testoch, okrem iných aj so Zumbou pre Wii, momentálne uprednostňujem program Zumba Fitness Exhilarate. Na to by ste však mali počkať niekoľko týždňov až po pôrode a pomaly pribúdať.
Jóga alebo Pilates: zvládnete to aj doma. Je ich veľký výber, a to je často naozaj vynikajúce, najmä na večer.

5. Pilates alebo jóga

Uvedomenie tela a relaxácia

Cvičenie pilates sa dá robiť pomerne rýchlo od narodenia, pri joge by ste si mali v závislosti od cvičenia počkať niekoľko týždňov.

Po pôrode sa veľmi odporúča pilates, pretože je šetrný k panvovému dnu. Osobne som fanúšikom jogy a som veľmi rád, že som si so mnou pár mesiacov po pôrode našiel dobrý kurz jogy. Momentálne som v tento večer, keď odovzdávam deti manželovi a odchádzam z domu:). Ako už bolo spomenuté vyššie, môžete to urobiť aj doma.

tip: existujú aj kurzy tehotenskej jogy alebo mama-baby jogy. To posledné som už navštívil s dcérou, ale s aktívnym synom som okamžite zavrhol myšlienku: to by ma už tak neuvoľnilo, ako keď som sám:)

6. Plávanie

Striekanie s dieťaťom a/alebo tréning, ktorý je ľahký na kĺby

Možné pár týždňov po doručení

Plávanie sa neodporúča iba počas tehotenstva, ale aj po ňom a samozrejme nielen pre matky. Nadine Wolff z Wolff Sports vysvetľuje viac:

„Pre budúce mamičky existuje nielen aqua fitness, ale aj potom. Pretože tlak vody zmierňuje problémy s chrbticou a kĺbmi, podporuje sa mobilita a stimulujú sa aj lymfy, čo prospieva aj regresii.

Mimochodom, zaujímavé je aj kúpanie dieťaťa, je to prvý spôsob, ako si vaše dieťa zvyknúť na vodu, a najmenší si užijú veľa zábavy pri vypúšťaní pary v teplej vode. Môžete to tiež úžasne otestovať ako rodina: Jeden rodič chodí na kurz s dieťaťom a druhý môže pre seba preplávať niekoľko kôl alebo sa potrhať so súrodencom, čo je zase veľmi dobrá príprava na to, ako sa naučiť plávať. “.

Môj záver k cvičeniu po pôrode

Existuje samozrejme oveľa viac spôsobov, ako sa po tehotenstve opäť rozhýbať, zabaviť sa a schudnúť. Niektorí z vás môžu byť v klube a samozrejme by sa po pôrode radi vrátili k svojmu obľúbenému športu. Za pekného počasia môžete namiesto auta sedieť na bicykli: kúpili sme príves na bicykel s detskou sedačkou.

Moje tipy uvedené vyššie sú určené iba na to, aby vám poskytli trochu podnetu na zamyslenie. Mimochodom, to, čo ma vždy motivuje, je fitness tracker, ktorý počíta moje kroky a ukazuje mi moje úspechy. To nemusí byť rozumné a pochopiteľné pre všetkých: Bohužiaľ, iba moja vnútorná motivácia nestačí.

Je však dôležité vedieť, že faktory ako dispozícia, priebeh pôrodu, viacpočetné pôrody atď. Nezohrávajú pri pôrode nezanedbateľnú úlohu. Preto vždy majte na pamäti, aby ste to brali pomaly a dostali do popredia svoju pohodu: hladujúca, ale dojčiaca mama dieťaťu nič neprináša. Zdravá a vyvážená strava je dôležitá: ale dalo by sa o tom pravdepodobne napísať nový článok.

A na konci dňa („Dám ti veľkú pusu“, tak ide záverečná pieseň detskej gymnastiky s mojou dcérou:), ospravedlňujem skok v myšlienkach), moja Extra tip: Mnoho cvikov z RüBi, ľahkých tréningov atď. Sa dá dobre opakovať aj pred postieľkou, keď čakáte na zaspanie:.
Cat-Cow (chrbtica smerom k stropu, potom sa opäť ohnite dozadu) funguje aj v tme. Alebo výpady vedľa umývadla a umývanie zubov.

Bavte sa pri všetkých cvičeniach a nacvičujte sa! A - medzi nami - sa stále teším na koláčiky, ukradnuté a čoskoro perníky. Môže to tak byť!:)

Tento príspevok obsahuje neplatenú reklamu! Text je redakčným príspevkom. Odráža môj osobný názor, pokiaľ nie je v citáciách uvedené inak, a vychádza z mojich vlastných skúseností s uvedenými výrobkami a spoločnosťami. Možný reklamný efekt je neúmyselný, nedostal som za to žiadne finančné kompenzácie.