Šport určený pre ľudí s cervikálnou spondylózou Farmacia Ta
Bez ohľadu na umiestnenie je spondylóza degeneratívnym stavom stavcov a medzistavcových platničiek. Táto choroba je bežnejšia u ľudí, ktorí už dosiahli najlepšie roky. Aj napriek tomu sa ukázalo, že degeneratívny proces môže nastať, bohužiaľ, aj v mladom veku (do 40 rokov).
Bolesť chrbta a hlavy, obmedzené pohyby chrbtice, necitlivosť a mravčenie v rukách, ale aj nepríjemné pocity stuhnutia sú len niektoré z príznakov spôsobených spondylózou. Najbežnejšie oblasti postihnuté degeneratívnym procesom sú oblasti krčnej a bedrovej chrbtice.
Podpora pre chrbticu
Športová aktivita odporúčaná až po konzultácii s odborníkom môže mať pozitívny vplyv na nepríjemné príznaky, ktorým ľudia s cervikálnou spondylózou čelia.
Jednoduché úseky sú vynikajúcim spôsobom na zlepšenie pružnosti krčnej chrbtice, čo naznačujú aj lekári v programoch lekárskej gymnastiky. Väčšinou ich precvičenie na matraci alebo mriežke stačí na uvoľnenie svalov a natiahnutie chrbtice. Naťahovanie by sa malo udržiavať 30 sekúnd, pričom postup sa má opakovať dvakrát alebo trikrát v relácii.
plávanie Je to prospešný šport vo všetkých ohľadoch, je to metóda spaľovania kalórií bez preťaženia svalových skupín alebo kostného systému. Slabý odpor svalov, ktoré podopierajú krčnú chrbticu, môže viesť k situácii, v ktorej osoba zostane dlho zhrbená. Táto poloha zvyšuje tlak na stavce, a tým aj výskyt bolesti na krku. Uskutočnilo sa množstvo štúdií, ktoré preukázali, že plávanie vykonávané 3-krát týždenne posilňuje paravertebrálne svaly a tým pomáha zmierňovať bolesti krku.
Pilates V poslednej dobe sa stala pozoruhodnou tonizačnou metódou, ale len málokto vie, že táto tréningová technika je mimoriadne dobrá na zmiernenie bolesti krku pri cervikálnej spondylóze. Pilates, ktorý nie je športom, ktorý zahŕňa náhle pohyby, neohrozuje chrbticu a zároveň harmonicky formuje celé telo.
Dve z najúspešnejších cvičení Pilates na zmiernenie bolestivých kontrakcií paravertebrálneho svalu zahŕňajú:
- Ľahnite si lícom nadol na matrac. Lakte pokrčte okolo tela a dlane opierajte o matrac. Ramená majte vystreté, nedávajte ich spredu. Nohy môžete držať mierne od seba. Stiahnite si bruško a pomaly zdvihnite trup. Držte pozíciu 15 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Pri návrate do východiskovej polohy potom vydýchnite. Cvičenie opakujte 5-6 krát.
- Sadnite si na matrac, na chrbát, ruky spojte na zátylku a pokrčte kolená. S nádychom stiahnite brušné svaly a jemne zdvihnite trup dopredu. Snažte sa nepoužívať ruky, ale iba brušné svaly. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Cvičenie opakujte 6-7 krát.
Rada špecialistu
Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť bolesti krku alebo nepríjemných bolestí hlavy, ktoré sa vyskytujú v prípade spondylózy krčka maternice, je dobré vedieť, že by ste sa mali vyhnúť niektorým fyzickým aktivitám, a to tým, ktoré zahŕňajú trvalé fyzické námahy a zdvíhanie závažia. Taktiež, ak sa počas tréningu vyskytnú bolesti kĺbov alebo chrbta, ktoré neustúpia ani po niekoľkých minútach, je rozumnejšie cvičenie zastaviť. Pred začatím fyzickej aktivity by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.