Čo by ste určite mali vedieť o smoothie; Blog FIT

Akonáhle teploty vonku opäť klesnú, súčasne stúpa riziko prechladnutia. Pravidelná konzumácia smoothies je jednoduchým prostriedkom na posilnenie obranyschopnosti tela, konzumáciu vitamínov a minerálov a prevenciu prejavov prechladnutia.

vedieť

Ale pozor, existujú Niekoľko vecí na zváženie. Táto správa vysvetľuje, ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť. K dispozícii je tiež 6 nových nápadov na neobvyklé smoothie recepty a kombinácie.

Smoothies sú skutočné Výživové a energetické bomby, Podľa zloženia obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov. Mali by ste však byť opatrní s množstvom obzvlášť sladkého ovocia, ako sú banány alebo ananásy. Vďaka vysokému obsahu fruktózy (vysoký glykemický index) majú predovšetkým ovocné smoothies vysoké hodnoty sacharidov, a tým aj zvýšené kalórie. Preto odporúčame denne vypiť smoothie.

Zelené smoothie často obsahujú menej fruktózy, a preto majú nižší obsah kalórií. Obsahujú tiež chlorofyl, farebný pigment, ktorý dodáva rastlinám ich zelený tón. U ľudí podporuje tvorbu a hromadenie nových krviniek a podporuje detoxikáciu pečene. Ďalšou výhodou sú horké látky, ktoré stimulujú tráviaci systém a poskytujú nám dlhší pocit sýtosti.

Smoothie je možné použiť ako Medzi jedlami si dajte občerstvenie, vypite ho pred tréningom alebo vymeňte za plnohodnotné jedlo. Na zlepšenie vstrebávania živín a podporu tráviacej činnosti je dôležité, aby ste smoothie v ústach slinili a žuvali. To tiež umocňuje chuťový zážitok.

Nie je vhodné konzumovať smoothie hneď po ťažkom jedle. To môže viesť k pocitu plnosti, plynu a zažívacích ťažkostí, pretože spracovanie ovocia a fruktózy je sťažené bielkovinami a tukmi z predchádzajúceho jedla.

Pre začiatočníkov smoothie je vhodné pomaly zvýšiť spotrebu, aby sa vyskúšala tolerancia.

Teraz je to len ono vitamíny rozpustné v tukoch zodpovedajúcim spôsobom zaznamenané. Preto má zmysel dať smoothie cez jedno vysoko kvalitný olej ako je ľanový olej alebo konopný olej na doplnenie.

Pokiaľ sa budete riadiť týmito tipmi, nemôžete sa mýliť. Vyskúšajte a experimentujte s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny. Vymyslite svoju vlastnú, novú a zdravú tvorbu smoothie. Na začiatok vám ponúkame 6 chutných receptov, ktoré sme už testovali a pravidelne im chutia.

Takže na zdravie, nech sa páči!

Vaše smoothie chlapci Lasse & Simon

Všetko na nulu

  • 2 listy hlávkového šalátu
  • 2 HV listový špenát
  • 1 grapefruit (džús)
  • 1 malé jablko
  • 1 banán
  • 3 cm zázvor
  • Zalejeme podľa potreby, 1 lyžičku ľanového oleja

Silo petržlenu

  • 1 HV špenát
  • 1 jablko
  • 1 zväzok petržlenovej vňate
  • 1/2 uhorky
  • 1 malý banán
  • 1 čajová lyžička soľanky (zmes slanej vody - podľa potreby štipka morskej slanej vody)
  • 1 lyžička ľanového oleja

Zelený škriatok

  • 1 malý HV čerstvej mäty
  • 2 HV špenát
  • 1/2 limetky
  • 3 dátumy (bez kôstok)
  • 1/2 uhorky
  • 5 g čerstvého tymianu, 1 lyžička olivového oleja

  • 1 mango
  • 2-3 listy čerstvej mäty
  • 1 HV špenát
  • 1 grapefruit (džús)
  • 1 pomaranč (džús)

Zelerová sila

  • 1 stopka zeleru
  • 1/2 ananásu (iba dužina)
  • 2 pomaranče (džús)

  • 2 červené repy
  • 4 mrkvy
  • 2 jablká
  • 1 polievková lyžica ľanového oleja