Čo je efektívnejšie rotoped alebo eliptický stroj chudnutie fórum
Bibliofília
Už nejaký čas chodím do posilňovne a popri niektorých silových cvičeniach sa venujem hlavne vytrvalosti.
Zatiaľ som vždy používal trenažér 30 až 45 minút na zahriatie a potom ďalších 60 minút po silovom tréningu.
Väčšinou s malým odporom a - podľa môjho názoru, alebo ak sa orientujem na toho druhého - pekne rýchlo.
Minule som bol prvýkrát na bežiacom páse. Šiel som rýchlo 10 minút (6 km/h), potom som behal 10 minút (8 km/h), potom som kráčal strednou rýchlosťou 10 minút (5 km/h), kráčal som rýchlo 5 minút, behal som 10 minút, šiel som rýchlo 15 minút.
To mi prišlo oveľa namáhavejšie ako pri crossovom trenažéri.
Je efektívnejšie striedať jogging a chôdzu (dúfam, že pri troche cviku dokážem behať viac ako 10 minút naraz) alebo neustále behať rýchlo na crossovom trenažéri?
ProfessorCaos
Precvičte si snímanie pulzu alebo použite monitor srdcového tepu. Tam, kde je pulz rýchlejší, dochádza aj k vyššiemu výdaju energie.
Vždy odporúčam počítať srdcové rytmy na 15 sekúnd a potom užiť 4 krát. Potom máte pulz.
Tabuliek srdcového tepu je tu neúrekom.
Vždy to závisí od výbavy, ale bežecký pás je pravdepodobne namáhavejší (vyššia srdcová frekvencia) ako crossový trenažér. Bežecký pás je navyše pre kĺby namáhavejší, najmä u netrénovaných ľudí so zlou technikou a vysokou telesnou hmotnosťou.
Intervalová metóda, ktorú ste opísali na bežiacom páse, alebo použitie kontinuálnej metódy, ktorá je lepšia? Pokiaľ viem, nebolo to jasne objasnené. Ale myslím si, že ak je doba tréningu menej ako 60 minút, je vhodnejšia intervalová metóda.
Na crossovom trenažéri by mala byť možná aj intervalová metóda?
Odporúčam dĺžku intervalu obmieňať. Takže:
3-10 minút vysokého stresu
3-10 mint nízky stres
Ale to je vec vkusu.
Váš pulz alebo vaše vlastné pocity sú určite najlepšími ukazovateľmi.
Balisto
Pokiaľ viem, ten s vyšším impulzom = vyšším výdajom energie nie je úplne správny. Pretože iba vysoká srdcová frekvencia nezaručuje vyššiu spotrebu kalórií, aj keď to indikujú monitory srdcovej frekvencie. Monitor srdcového tepu nepočíta pohyb vo „wattoch“, preto by ste nemali brať výsledok tak presne.
Čo je v konečnom dôsledku efektívnejšie, závisí od toho, s koľkými wattmi sa pohnete, teda v akej intenzite. Nakoniec nezáleží na tom, ktoré zariadenie uprednostňujete, čím viac sa doň dostanete, tým viac kalórií spálite. Crossový trenažér má svoju výhodu, je ľahší na kĺby, beh má výhodu v tom, že potrebujete iba topánky a zvládnete ho pekne kdekoľvek a kedykoľvek (ak nemáte doma Crossi ^ ^).
Bibliofília
Pre mňa je jogging oveľa namáhavejší.
Môj bývalý spolubývajúci, študent športu, s ktorým som z času na čas chodil behať do lesa, to láskavo nazval pohybová dyslexia. Ak sa nesústredím na nohy, nebudem sa poriadne kotúľať alebo zakopávať. Ale keď sa sústredím na nohy, zabudnem dýchať.
Preto som sa doteraz bežeckému pásu doteraz vyhýbal. Buď som mal steh veľmi rýchlo v boku, alebo som zakopol.
Preto si myslím, že crossový trenažér je taký dobrý. Nemôžete zakopnúť kvôli „rolovaciemu“ sledu pohybov, ktoré ťažko musím sústrediť na svoje telo a nakoniec som oveľa uvoľnenejší. Pre mňa je to ako plávanie alebo inline korčuľovanie. Sú to pohyby, ktoré som si internalizoval, dokážem to celé hodiny a relaxujem.
Na druhej strane, jogging - či už na bežiacom páse alebo v lese - je pre mňa totálne vyčerpávajúci. Najskôr samozrejme fyzicky, ale aj psychicky, pretože sa musím veľmi presne sústrediť na to, čo robím, a nemôžem nechať blúdiť myšlienkami.
Spolubývajúci povedal, že by som mal akceptovať, že beh nie je môj šport a že by som mal plávať alebo korčuľovať. Aj to pomáha mojej výdrži a viac mi to vyhovuje.
V tom čase ma však nezaujímalo ani chudnutie. Keby to bolo len o atletike, stále by som sa bežeckému pásu vyhýbal. Teraz však chcem schudnúť čo najefektívnejšie.
Takže kladiem svoju otázku inak. Je bežecký pás pre môj cieľ nepostrádateľný, alebo môžem s crossovým trenažérom pracovať rovnako efektívne?
Balisto
Vyvstáva pre mňa otázka, ako chodíš pešo, zakopávaš o vlastné nohy alebo zabudneš medzi tým dýchať, pretože si tak koncentrovaný?!
Ťažko preto, že je to pre vás niečo prirodzené. Aj to beží, možno vám len chýba prax. Správnej chôdzi sa ale môžete naučiť aj tak, že začnete veľmi pomaly. Najskôr cvičte veľmi pomaly a sústreďte sa na pravidelné dýchanie. Ťažko si viem predstaviť, že by ste pri tom zakopli o svoje vlastné nohy?
Neplánujte priamo zabehnúť 10 km, ale ak budete každých pár dní 10 minút cvičiť správne pohybové sekvencie a váš študent športu to skontroluje, budete si myslieť, že to rýchlo pochopíte! Tiež sa mi zdá ťažšie dýchať ako behať, pretože som s tým mal dlhodobo problémy.
Až kým mi nebolo povedané, že by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť, ale nikdy „neprestať“. Takže nedýchajte dlho, potom si urobte malú prestávku a potom znova vydýchnite. Všetko musí pretiecť. To som urobil nevedomky zle, možno ste aj vy urobili takúto chybu?
ProfessorCaos
Aby ste na ňu odpovedali čo najkratšie, je určite vhodný crossový trenažér. Beh nie je potrebný. Ak sa pri behu necítite dobre, môžete to opustiť s čistým svedomím.
Bibliofília
Úprimne povedané, občas .
Ale máte pravdu, keby som do „učenia sa chôdze“ investoval úsilie a čas, určite by sa mi to niekedy podarilo.