Šport v chlade - beh proti zimnému blues (archív)
Elmar Krämer
Preč s vareným vínom, obujte si bežecké topánky! Porozprávali sme sa s extrémnym športovcom a vedcom o tom, prečo má cvičenie zmysel v mrazivých teplotách.
„Telo sa v zásade mení hormonálne, pretože spánkový hormón melatonín, náš hormón tmy, sa stáva výrazne dominantnejším, cítime, že počas dňa potrebujeme trochu viac odpočinku. Nechceme spáliť toľko energie. Z prírody tiež vieme, že si potom zvyčajne dáme o niečo viac tukovej vrstvy, ktorá slúži aj ako izolácia - dávalo to zmysel, pretože nás v chladných mesiacoch slanina trochu viac izolovala, to znamená: Pokiaľ ide o aktiváciu, existujú jasné rozdiely medzi zimou a letom. “
Pre profesora Inga Froböseho z nemeckej športovej univerzity v Kolíne to neznamená, že si na zimné mesiace zavesí bežecké topánky.
Neutiahnite príliš
Po celý rok trénuje aj extrémna bežkyňa Patricia Kusatz. Štyridsaťšesťročný muž nepozná prestávky v zime:
"Neexistuje nič také ako zlé počasie, existuje iba zlé oblečenie. Musíte byť na to len pripravení a môžem behať aj po ľade a snehu."
Patricia Kusatz je bežkyňa telom i dušou - jej normálnych 5 - 6 behov týždenne má okolo 20 km, v rámci prípravy na súťaže niekedy zabehne 40 - 50 km v tréningovom behu - aj v zime: 0,15
"Áno, len sa musíš viac obliecť a nemusíš si so sebou brať nič studené na pitie, ale možno teplý čaj - feniklový čaj, ja vždy pijem feniklový čaj."
Pre bežca je pomalé zahrievanie úplným a posledným prvkom. Pokiaľ ide o oblečenie, používa cibuľový princíp: funkčné vlákna alebo merino vlnu a ako vrchnú vrstvu vetrovú zátku - trh je veľký a pre každú požiadavku existuje vhodné vybavenie. Ale príliš teplé oblečenie tiež nie je dobré, hovorí Ingo Froböse:
"Nedávajte si príliš hrubé, to je veľmi dôležitá výzva. Takže začnite behať s trochou triašky. A podľa toho si oblečte oblečenie tak, aby vlhkosť nezostávala na pokožke, ale aby sa odvádzala preč, a po druhé, aby som upravil svoju záťaž . Ale to potrebujem iba vtedy, keď som hlboko pod nulou. Znížte teda záťaž z -5 na -6 stupňov a výrazne ju znížte z -10 stupňov. "
Ak trénujete vonku pri mínusových teplotách, nemali by ste to robiť bez pokrývky hlavy, pretože aj to najlepšie funkčné oblečenie na tele je zbytočné, ak je hlava nechránená.
"Pretože 40 - 60 percent tepla sa stratí cez hlavu, v závislosti od úrovne tréningu a námahy. Takže: hlavu majte suchú a najlepšie to urobíte pomocou čiapky."
Vonku sa osušte a domov nechoďte spotení
Športový vedec však neakceptuje strach z nachladnutia, ktorý mnoho ľudí používa ako výhovorku:
„Je to nezmysel, nechladí mi, že chodím von, ale že je môj imunitný systém príliš slabý.“
A práve to posilňuje pravidelný tréning na čerstvom vzduchu, a to aj zmenou ročného obdobia.
„Čo sa stane: Vďaka tomu je imunitný systém odolnejší, to znamená, že obranné mechanizmy sa stávajú intenzívnejšími, takže ani vírusy a baktérie nemajú šancu.“
Extrémna bežkyňa Patricia Kusatz sa mrazivých teplôt neobáva. (Deutschlandradio/Elmar Krämer)
Po tréningu by ste si však mali rýchlo obliecť suché oblečenie, aby ste sa nestali obeťou takzvaného „fenoménu otvoreného okna“:
„Fenomén otvoreného okna hovorí, že po cvičení som náchylnejší otvárať dvere studeným vírusom.“
Napríklad je lepšie krátko vyschnúť na parkovisku a obliecť si čerstvé oblečenie, ako ísť do auta a domov potený.
„A aj keď je v temnom období ťažšie prekonať: Pre profesora Inga Froböseho a extrémnu bežkyňu Patriciu Kusatzovú je jasné jedno: aj v zime môžete trénovať na čerstvom vzduchu.“
Ak upravím dávkovanie a ak sa orientujem na športovanie pomalšie, pokiaľ je to možné, a nastupujem pokojnejšie, nerobím nič zlé.
„Potom myslím na Boha a na svet a som šťastná, že som začala takpovediac znova kráčať.“