Šport v Postupime - Sporteve
Tu nájdete odpovede!
PRE KOHO VHODNÝ VÝCVIK V ŠPORTU?
Naše školenie je medicínsky užitočné pre každú ženu. Spĺňa požiadavky na zdravie orientované fitnes a silové tréningy. To znamená najmenej 30 minút mierneho tréningu 2 - 3 krát týždenne so srdcovou frekvenciou 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Na Sporteve samozrejme môžete prichádzať častejšie - a pekné je: bez menovania!
Pre fitnes zameraný na zdravie je dôležité, aby predovšetkým nemohlo dôjsť k preťaženiu (kĺby, väzy, svaly atď.). Naše telocvične a rôzne medzistanice umožňujú športovcom pracovať individuálne - ženy, ktoré nikdy nešportovali a ktoré chcú po dlhej pauze (tehotenstvo, choroba, málo času atď.) Začať znova, môžu trénovať spolu s nami už veľmi fit ženy, ktoré si s nami chcú udržať celé svoje telo vo forme.
Pri našom tréningu dbáme na to, aby sme precvičili celé telo, aby sme sa vyhli svalovej nerovnováhe. Napríklad vo fitnes štúdiách sa kladie veľký dôraz na ab tréning, dôležitému súperovi, chrbtu, sa však nevenuje dostatočná pozornosť. Cvičíme rovnomerne všetky hlavné svalové skupiny. Chceli by sme zdôrazniť, že šport nevnímame ako prostriedok na dosiahnutie krátkodobých cieľov. Šport a pohyb sú pre nás skôr prirodzenou súčasťou života, ktorý nás udržuje zdravo a produktívne fyzicky i psychicky.
AKO TRÉNING FUNGUJE V SPORTEVE? Do nášho klubu prídete bez objednania so svojím športovým vybavením (pohodlné športové oblečenie, čisté topánky, uterák) a vaši tréneri vás priateľsky privítajú. Teraz sa prezlečiete v našej šatni a pripravíte sa na ďalšiu polhodinu, ktorá patrí iba vám - ktorú investujete do svojej kondície, svojho tela a svojej mysle.
Pripojíte sa k okruhu na bezplatnej stanici a prvé pol kolo začínate uvoľnenou intenzitou svetla, ktorá zahreje vaše telo. Trénujete vždy striedavo na posilňovni a na rôznych medzistaniciach.
Medzistanice pozostávajú zo 14-denných striedavých cvičení z najrôznejších oblastí (funkčný tréning, balančný tréning, vytrvalosť, tanec, Thera bandy, kettlebells, swingové tyče, medicinbaly a oveľa viac). Tu trénujete vytrvalosť a silu, motoriku, koordináciu, zmyslové schopnosti a samozrejme pri tom spálite veľa kalórií.
Po prvom absolvovanom kole (asi po 10 minútach) zmeriate pulz na našej stanici na meranie pulzu a zistíte, či cvičíte so správnou záťažou pre vás alebo či môžete „dať trochu viac plynu“ alebo mu dať prednosť trochu uvoľnenejšie Poďme. Kompetentný tréner vám samozrejme ukáže, ako to funguje. Teraz urobte ďalšie dve kolá v kruhu a motivujte ich trénerom a komunitou. Po celkových 3 kolách, teda asi 30 minútach, ste v našom kruhu dobre trénovaní od hlavy po päty. Bravó!
Po tréningu na okruhu by ste si mali dať čas, aby ste sa poriadne natiahli. Máme na to veľa cvikov, ktoré vám samozrejme ukážeme a ktoré ľahko zvládnete. Strečing pomáha vašim svalom zotaviť sa rýchlejšie a vy zostanete pružní a pružní.
PREČO JE TRÉNING V SPORTEVE TAK ÚČINNÝ?
Zvláštnosťou nášho tréningu je efektívna kombinácia silového a vytrvalostného tréningu len za 30 minút. Nemusíte teda absolvovať 30 minút vytrvalostného tréningu (bežecký pás, steper atď.) A potom „výbavu“ na svaly, stačí trénovať na našom okruhu a mať obe kryté. Cvičíte svoje svaly v našich telocvičniach a svoju vytrvalosť, motoriku, koordináciu a rovnováhu na medzistaniciach.
Pretože si v 3 kolách nedáte pauzu, váš kardiovaskulárny systém je jemne alebo správne zaťažený (v závislosti od toho, koľko plynu v okruhu dáte) a zlepšujete svoju výdrž (vytrvalosť). Tento takzvaný silovo-vytrvalostný tréning spaľuje kalórie obzvlášť efektívne a prináša rýchle výsledky za krátky čas. S relatívne malou námahou získate veľkú kondíciu.
AKO ČASTO BY SOM MAL Trénovať SPORTEVE?
To závisí od vašej úrovne školenia. Ako začiatočníkovi stačí 1 - 2 krát týždenne.
Vaše svaly, váš kardiovaskulárny systém, vaše šľachy, kĺby a väzy by si mali zvyknúť na cvičenie a odpor. Je tiež psychologicky užitočné, ak začínate s nižšou frekvenciou a intenzitou, rýchlo máte pocit úspechu a máte motiváciu zostať naladení. Ak ste zdatnejší, mali by ste si dať zdravú dávku 2-3 krát týždenne po dobu 30 minút dať. Potom by ste cvičili asi 90 minút týždenne - a takmer všetky štúdie to odporúčajú ako týždenný športový cieľ.
Vďaka členstvu u nás môžete samozrejme prichádzať na školenia tak často, ako chcete.
MÁM 20 ROKOV MLÁDEŽ. ZVLÁDNU VÁM TRÉNING?
Máme s vami tréning niekoľkých žien vo vašom veku. U nás nájdete atmosféru, v ktorej môžete pracovať na svojich individuálnych športových cieľoch. Ak s nami budete trénovať 2 - 3 krát týždenne, budete fyzicky a psychicky produktívnejší a tak fit na úlohy vo svojom živote.
Odrodu s nami získate prostredníctvom školenia podobného kurzu pod dohľadom trénera a pravidelne sa meniacich cvičení v kruhu. Vybavenie a funkčné cviky na medzistaniciach vás vyzývajú v závislosti od vašej úrovne tréningu. Stačí s nami absolvovať skúšobný tréning a zistiť, či vám vyhovuje náš klub a tréning.
Mám viac ako 30 - viac ako 40 rokov. ZVLÁDNU VÁM TRÉNING?
Mnoho našich žien je vo vašom veku a často trénujú po práci. Pravdepodobne sa nachádzate v „dopravnej špičke života“ - a máte málo času. Pracovný život a/alebo rodinný život sú veľmi napäté. Vaše školenie by malo byť čo najefektívnejšie a najefektívnejšie.
Dáme vám všetko, čo potrebujete, aby ste sa udržali v kondícii alebo v krátkych 30-minútových tréningových jednotkách v kruhu. Venujte sa 2-3 x 30 minútam týždenne - práve pre vás. Vaše zdravie, vaše nervy (zníženie stresu) a výkon sa vám poďakujú! Vyskúšajte náš tréningový koncept v bezplatnej skúšobnej relácii.
Mám viac ako 50-60 rokov. ZVLÁDNU VÁM TRÉNING?
Áno. Mnoho žien vo vašom veku s nami trénuje. Vaše zdravie je najdôležitejšie! Naše školenie je navrhnuté tak, aby nebolo pre nikoho ohromujúce a bolo uskutočniteľné pre všetkých. Trénujeme veľa atletických začiatočníkov a ambicióznych amatérskych športovcov.
Náš tréning sa zameriava na zdravie, priateľskú a podpornú spoluprácu a efektívnosť nášho tréningu. Nie je tu žiadna konkurencia. Každý robí, čo môže. Naši kvalifikovaní tréneri vás v kruhu opravia a motivujú a pomôžu vám zostať zdravými a fit. Vyskúšajte naše školenie na bezplatnom skúšobnom školení.
Mám viac ako 70 - viac ako 80 rokov. ZVLÁDNU VÁM TRÉNING?
Áno, veľa žien v spoločnosti Sporteve je vo vašom veku a ráno s nami zvyčajne trénuje, pretože tam majú často čas. Nájdete u nás srdečných a profesionálnych trénerov, ktorí vám pomôžu s nami absolvovať pravidelný kondičný tréning.
Náš tréning vás nezahltí, ale dopraje vám správne množstvo pohybu. Udržujeme vaše svaly silné a vašu výdrž v špičkovej forme, aby ste zostali dlho pružní a pohybliví.
CHCEM SCHUDNÚŤ - JE VAŠE TRÉNING PRÁVO PRE MŇA?
Ak chcete schudnúť, samozrejme sa podrobne pozriete na svoju stravu a optimalizujete ju. Máme pre vás veľa tipov a výživový program v klube! Tu sa naučíte správne správanie, vďaka ktorému si svoju váhu udržíte natrvalo.
Športový program vždy súvisí s programom chudnutia. Tento program musí byť pre vás uskutočniteľný a mal by, ak je to možné, vždy prebiehať s trénerom a v skupine, aby ste boli neustále naladení a chodili pravidelne na tréningy. Najmä v počiatočnej fáze je vnútorné slabšie ja často silné - to je presne miesto, kde vás podporujeme našou koncepciou tréningu pod dohľadom.
Náš tréning má dva účinky: Už počas tréningu spálite veľa kalórií - a aktivujete svoje svaly tak, aby dlhodobo spaľovali viac kalórií. Aj v spánku. Z vedeckého hľadiska: zvyšujete bazálny metabolizmus svalovým tréningom. Pravidelné cvičenie formuje aj vašu postavu a všetko nielenže vyzerá pevnejšie a pevnejšie - to tak aj je.
Náš záver: Pre dlhodobé chudnutie sa absolútne odporúča pravidelné cvičenie! Mnoho žien tu začína s túžbou schudnúť a do 8 týždňov čiastočne zdravo znížiť hmotnosť o 6 kg. V tomto vás podporujeme!
Som nešportový a mám nadváhu - stále môžem trénovať?
Áno. Mnoho členov pred tréningom v Sporteve nešportovalo, pretože ponuky im často jednoducho nevyhovovali. Náš koncept fitness je uskutočniteľný pre každého. Naše heslo je: Každý robí, koľko môže. Nie viac a nič menej. Počas tréningu vás prevedieme a motivujeme, aby ste mohli zostať na lopte.
Ak ste momentálne veľmi mimo formu, môžete napríklad absolvovať iba 1 kolo na okruhu na tréning, potom v určitom okamihu 2 kolá a potom 3 ... Hlavné je, že začnete investovať čas a pozornosť do svojho zdravia a kondície. Nie je tu žiadny tlak na výkon.
SOM ŠPORTOVEC (BEŽEC, TENIS, PLAVEC atd.) - ČO PRE VÁS PRINÁŠA TRÉNING?
Ako športovec pravdepodobne viete o účinnosti kruhového tréningu. Posilňujeme celé vaše telo. Cvičia sa všetky hlavné svalové skupiny a vaša vytrvalosť sa enormne zlepšuje, pretože 30-minútový silový a vytrvalostný tréning absolvujete bez prestávky. Máme tiež veľa prvkov z funkčného tréningu, tréningu rovnováhy, koordinačného tréningu a tréningu motorických schopností.
Rozvíjame vaše atletické schopnosti na širokom základe, s ktorým budete potom vo svojom základnom športe oveľa zdatnejší. S nami získate ideálny základ pre všetky ostatné športy.
PONÚKATE AJ KURZY?
Áno a nie. Nie sme klasické fitness štúdio, a preto neponúkame klasický program kurzu. Naším základným tréningom je kruhový tréning, ktorý vám dá všetko, čo potrebujete, čo sa týka športu, s malými nákladmi na čas. Príjemné je, že s nami nemusíte mať žiadne schôdzky, iba trénujete, kedy chcete.
Naše školenie v kruhu zvyčajne prebieha v skupine - keďže v ňom trénuje niekoľko žien súčasne. Takže atmosféra je samozrejme taká. Pravidelne ponúkame aj špeciálne kruhy: napr. Jóga pre začiatočníkov (5 Tibeťanov), bruško-nohy-zadok, vytrvalostné kruhy, silové kruhy, brušné kruhy.
VŽDY TRAINER NA MIESTE?
Počas dozorovaných časov trénerov je neustále na mieste tréner, ktorý vám ukazuje aktuálne cviky na medzistaniciach a motivuje vás. Tieto časy trénerov nájdete na našej webovej stránke v dolnej časti. Všeobecne by sme vás radi videli v klube počas trénerských hodín - ale niekedy sa samozrejme môže stať, že by ste chceli trénovať, keď tam naši tréneri nie sú.
Preto existuje aj možnosť, že budete využívať klub Sporteve Babelsberg v nekontrolovaných časoch. Navyše od nás za málo peňazí získate náš takzvaný čip do obývacej izby s fitnes. Takže v našom klube môžete trénovať 365 dní v roku od 6:00 do 22:00. Teda aj cez víkendy, cez sviatky a pod.
ČO JE ČIPOVÁ ŠATŇA V OBLASTI FITNESS/AKO MÔŽEM Cvičiť OD 6-22 H 7 DNÍ TÝŽDŇA?
Mnoho žien má veľmi odlišné požiadavky, pokiaľ ide o ideálny čas na ich tréning. Väčšinu času pokrývame s časmi školiteľov pod dohľadom - chceli by sme vám však poskytnúť ešte väčšiu flexibilitu. Ak by ste chceli trénovať v lete o 6:00, v nedeľu o 11:00 alebo vo sviatky - bez problémov to u nás zvládnete. 365 dní v roku. Od 6:00 do 22:00 Aby ste sa mohli venovať svojmu športu, keď vám to vyhovuje.
Ako člen si u nás môžete kúpiť čip do obývacej izby s fitness za málo peňazí. Môžete ho použiť na registráciu v klube mimo otváracích hodín. Dvere do klubu sa otvárajú s vašou fitnes obývacou izbou Chip. Hudba a všetko, čo potrebujete pre svoj tréning, je tu. Ako to funguje, vám samozrejme radi osobne vysvetlíme. Všeobecne by sme vás samozrejme radi videli v časoch trénera pod dohľadom, kedykoľvek je to možné - ale ak to nefunguje, fitnescentrum Chip vám ponúka flexibilnú alternatívu.
KOĽKO KALÓRIÍ SPÁLIM VO VÝCVIKU?
To do veľkej miery závisí od toho, ako intenzívne trénujete na okruhu. Ak skutočne dáte benzín, samozrejme spálite viac kalórií, ako keby ste len cvičili. V priemere môžete predpokladať okolo 500 kalórií. Ak trénujete veľmi ľahko (ťažko sa potíte), potom je to viac ako 350 kcal a ak pracujete vo vysokom rozmedzí impulzov, potom to môže byť 650 kcal a viac.
Náš okruhový tréning s využitím celého tela je jednou z najhorúčnejších aktivít spaľujúcich kalórie, ktoré môžete robiť. Vo vzťahu oveľa viac ako behanie a bicyklovanie.
MAJEM SPÄŤ BOLESTI - ČO S VAMI MÔŽEM ROBIŤ?
Ak je svalového pôvodu, sú bolesti chrbta často známkou slabých a netrénovaných svalov, ktoré možno budú musieť vydržať zlé držanie tela. V mnohých prípadoch je napríklad bolesť v dolnej bedrovej oblasti jednoducho dôsledkom netrénovaných svalov žalúdka (trupu). Tu samozrejme môžeme ideálne začať s našim tréningom.
Odhaduje sa, že u 80% všetkých bolesti chrbta súvisiacej so svalmi naši členovia eliminujú alebo zlepšujú svoje obmedzenia pravidelným tréningom s nami. Ukazujeme špeciálne cviky na chrbtové svaly, ale samozrejme na svalové skupiny spojené s chrbtom (žalúdok, nohy, zadok atď.).
Všetko so všetkým súvisí - preto je vyvážený tréning celého tela vynikajúcou profylaxiou proti bolestiam chrbta a môžete dokonca aktívne pôsobiť proti existujúcim bolestiam chrbta.
PREČO NEMÁTE SPRCHY?
Všetko v našom klube je navrhnuté pre váš okamžitý úspech v tréningu. Vieme, že na tréning prídete natrvalo a pravidelne, iba ak budete môcť svoj tréningový čas integrovať s nami do svojho každodenného života. Sprchovanie v športovom klube si vyžaduje podstatne viac času a úsilia pri plánovaní. Potom by ste u nás nepotrebovali 30-40 minút, ale ľahko 60-70 minút.
Môžete sa umyť a osviežiť v jednej z našich kúpeľní, máme sušič vlasov, lak na vlasy a dezodorant. Všetko, čo potrebujete, aby ste boli fit na ďalší termín.
PREČO NEMÁTE KLASICKÉ ZDRAVOTNÍCKE VYBAVENIE? AKO TREBÉRY ALEBO CROSSTRAINERS?
Uniforma, dokonca ani tréning na bežiacom páse alebo trenažéri nie je v porovnaní s kruhovým tréningom taký efektívny. Vytrvalostný alebo kondičný tréning je tréning, pri ktorom sa pulz udržiava na určitej úrovni po dlhšiu dobu. Presne to sa s nami deje pri kruhových tréningoch.
Cvičíte s nami 30 minút bez prestávky a máte priemerný pulz/pulz približne 60 - 70% vášho maximálneho pulzu. Je to pre vás ideálny vytrvalostný tréning a zároveň ste posilnili svaly po celom tele. Bežecké pásy alebo trenažéry jednoducho nie sú potrebné a neúčinné, pretože zaberajú veľa času.
AKO RÝCHLO SA S VÁM ZÍSKAJEM fiternejšie a pevnejšie?
Ak prichádzate na tréning pravidelne 2-3 krát týždenne, už po 4 týždňoch sa budete cítiť výrazne zdatnejší. Vaša výdrž a kondícia sa zlepšia najrýchlejšie. Budovanie svalov a naberanie sily trvá o niečo dlhšie.
Cvičenie je samozrejme v zásade súčasťou života, a preto by malo byť cvičenie pravidelnou, prirodzenou súčasťou života. Cvičenie s nami na okruhu po dobu 30 minút 2-3 krát týždenne je ideálnou dávkou na to, aby ste boli dlhodobo fit.