Medveď - komplex, ktorý spaľuje kalórie v pekle
Varovanie: toto je pokročilý tréning!
Druhý deň sme tvrdo pracovali na zdokonalení projektu na tomto webe, Raise Your Ass.
Získajte svoju novú verziu tohto bezplatného sprievodcu zadkom >> tu oživujem svoju myseľ a telo pohybom.
V daný deň som vytvoril tento komplex, ktorý spaľuje kalórie v pekle.
Tiež sa mu hovorí „Medveď“ ... aké je to divoké a prudké, nečudujte sa, keď vám na chrbte pocení studený pot.
Ale Medveď nie je pre každého.
Medveď je kondičný komplex s pokročilými cvikmi, ktoré neodporúčam, ak ste začiatočník v posilňovni alebo ste pri tréningu nepoužívali činku.
Pre vás: úplný začiatočník, začiatočník alebo ‘Netrénoval som s činkami v posilňovni‘ Pripravil som a podrobne krok za krokom beštiálne cvičenia definície a tónovania v systéme Forme Fit GYM.
Tam (v programe) vás vezmem za ruku a krok za krokom vás prevediem tréningmi pre vašu úroveň kondície, ktorá sa s vašim pokrokom zvyšuje a zintenzívňuje.
Zadajte odkaz vyššie a objavte tento kompletný program, ktorý odporúčam svojim čitateľom nadšeným pre posilňovňu (upozornenie na spojler, nenájdete tréningy na svalové skupiny)
Pre mňa je Medveď jedným z mojich obľúbených komplexov, ktoré robím, keď potrebujem efektívne a rýchle cvičenie, ktoré spaľuje kalórie v pekle.
Iba s 5 sériami a 5 opakovaniami máte pocit, že ste bojovali s medveďom ... doslova, nie obrazne.
V komplexe každé opakovanie pozostáva z 5 zložených cvičení.
1 opakovanie rovnajúce sa 1 čistému + 1 kolenu s činkou vpredu + 1 stlačeniu stlačte + 1 kolene s činke vzadu + 1 stlačeniu na konci.
Trik spočíva v tom, aby boli tieto cviky čo najviac prepojené a plynulé a pauzu si robili až po 5 úplných opakovaniach (jedna séria).
Navrhujem prestávku medzi večermi za 2 - 3 minúty alebo tak dlho, ako sa potrebujete zotaviť a začať silno.
Pracujete s rovnakou hmotnosťou a činku spúšťajte až medzi večermi.
Váha, s ktorou budete pracovať (činka alebo disková činka), bude určená silou, ktorú musíte tlačiť cez hlavu.
Vyberte si svoju váhu inteligentne a nenechajte sa na prvý pokus operiť. Verte mi, zdá sa to ľahké, ale vôbec to tak nie je.
Potrebujete trochu sily, aby ste tento komplex dokončili pomocou činky.
Osobne by som vám odporúčal načasovať dosiahnutý čas na 5 sérií x 5 opakovaní. Existuje aj verzia 5series x 7 opakovaní, ale jedna je pre mňa príliš dlhá a tak zostávam na 5 × 5.
Až sa nabudúce budete cítiť ako bitka s Medveďom, pokúste sa postúpiť a poraziť svoj vlastný čas.
Hovorím vám, že cvičenia a spôsob, akým je komplex zložený, spália kalórie v pekle a rozpustia telesný tuk (ak máte správnu výživu!)
Komplex úpravy medveďa a činky
5 sérií x 5 opakovaní za krátky čas
Genu s Halterou vpredu
Stlačenie pomocou činky
Genu s činkou vzadu
Stlačenie pomocou činky
Pripravil som pre vás aj ukážkové video, aby ste videli môj boj s Medveďom
Nenechajte sa zastrašiť menami ani cvičením.
Ak sa cítite pod kontrolou, ste vyspelí a pohybovo zdatní, chyťte medveďa za rohy a pripravte mu kašu v telocvični.
Bol by som naozaj rád, keby ste mi do komentára napísali, ako dopadla bitka s Medveďom:)
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena rozhýbte svoje telo kvôli invázii.