Šport vás robí zdravým Nová štúdia ukazuje účinnosť tréningu svalov na kŕčové žily
Je to zvláštne: Počet členov v športových kluboch a fitnes štúdiách sa zvyšuje [1], čoraz viac ľudí v tejto krajine však nemá dostatok pohybu. Fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie fit srdca, svalov a ciev. Ako ukázala nedávna štúdia, cielené školenie je užitočné aj pri problémoch so žilami. [2] Zdravie nôh možno zlepšiť aj pomocou skleroterapie, ktorá šetrne a bezpečne odstráni existujúce žilky a kŕčové žily.
Cvičenie je bezkonkurenčným prostriedkom proti starnutiu a pri zdravotných problémoch niekedy funguje lepšie ako lieky. Napríklad, keď lekári zvykli odporúčať ľuďom, aby sa pri srdcovocievnych ťažkostiach ľahšie prechádzali, prechádzali sa alebo bicyklovali po poliach, lesoch a chodbách alebo sa potili vo fitnescentrách - hoci za určitých preventívnych opatrení. Predovšetkým chronickým rozšíreným chorobám a civilizačným ochoreniam sa dá často zmierniť alebo im dokonca predchádzať športom - vrátane slabých žíl a kŕčových žíl.
Nedostatok pohybu podporuje problémy s nohami a žilami
V skutočnosti dobre trénované svaly na nohách zásadným spôsobom prispievajú k zabezpečeniu funkcie žíl. Kedykoľvek sa pohneme, stanú sa aktívnymi a pomáhajú pumpovať krv smerom k srdcu proti gravitácii. Ak naopak svalom chýba sila, pretože príliš veľa sedíme alebo stojíme a málo športujeme, tento proces sa zastaví. Tlak na žily sa časom zvyšuje, rozširujú sa a skôr či neskôr ustúpia. Možné následky takýchto slabých žíl siahajú od unavených, ťažkých a opuchnutých nôh až po nepekné pavúčie žily a viditeľne vyčnievajúce kŕčové žily. Začarovaný kruh sa potom ľahko uvedie do pohybu, pretože napriek nepríjemným pocitom a bolestiam majú postihnutí tendenciu skôr si ľahnúť na nohy, než ich vyzvať. Je pravda, že občasné vyvýšenie nôh je zdravé, ale neustála nečinnosť iba zvyšuje problémy s žilami a tým aj potrebu odpočinku. Niet preto divu, že štúdie preukázali, že muži a ženy s kŕčovými žilami sú menej zdatní, pohybliví a ľahko sa s nimi chodí ako so zdravými rovesníkmi. [3]
Cielené cviky zlepšujú silu, pružnosť a kvalitu života
Jedna vec je istá: cvičenie a šport uľahčujú život nohám a žilám. [4] V nedávnej štúdii vedci skúmali účinky cieleného tréningu na lýtkové svaly a žilové funkcie. Zúčastnili sa ho muži a ženy s kŕčovými žilami, opuchmi a zmenami na koži v dôsledku pokročilej žilovej slabosti. V priebehu dvanástich týždňov absolvovali trikrát týždenne hodinový športový program, ktorého zameraním boli izokinetické cvičenia pre lýtkové svaly. Pri tejto metóde, známej z rehabilitačnej medicíny, sa používajú špeciálne prístroje, ktoré vyžadujú rovnomerné množstvo sily a môžu tak priniesť rýchlejšie a pôsobivejšie výsledky a sú obzvlášť šetrné ku kĺbom. Športový program bol v cene B. 20 minút mierneho behu na bežiacom páse a cvičenia s Therabandom. A skutočne: u účastníkov štúdie sa významne zvýšila svalová sila aj pohyblivosť členkových kĺbov. Cvičenie jednoznačne viedlo k zlepšeniu žilovej funkcie. Najdôležitejšie je: bolesť ustúpila a kvalita života sa výrazne zvýšila. [2]
Skleroterapia šetrne a bezpečne odstráni zmenené žily
Väčšina denných sediacich alebo stojacich pracujúcich ľudí, ako aj starší ľudia by mali zastaviť nedostatok pohybu v práci a čoraz rýchlejšiu stratu svalov spôsobenú športom v priebehu rokov. Dôležitejšie ako tréningová metóda je pravidelnosť, koniec koncov, svaly stratia silu vo veľmi krátkom čase, ak nie sú vyzvané. Pre bezproblémový štart do rušného života môže mať zmysel najskôr odstrániť existujúce pavúčie žily alebo kŕčové žily. To je obzvlášť jemné a jemné pomocou skleroterapie. Pri tomto zákroku špecialista na žily alebo flebológ aplikuje injekciu špeciálneho sklerotizačného prostriedku s veľmi jemnou ihlou do chorého, a preto už počas ambulantného zákroku nepotrebuje žily, ktoré si potom samotné telo v nasledujúcich týždňoch rozloží. Pretože nie je potrebná anestézia ani chirurgický zákrok, ukázalo sa, že skleroterapia je obzvlášť bezbolestná a dobre znášaná - s vysokou účinnosťou. [5,6,7] Pacienti to nemusia brať s ľahkosťou, ale môžu ihneď po liečbe podstúpiť svoje bežné činnosti - a v ideálnom prípade to zahŕňa aj pohyb.
Ďalšie informácie o zdraví žíl a nôh a skleroterapii nájdete na internete na adrese www.besenreiser-krampfaderfrei.de alebo na Facebooku v časti Krásne a zdravé nohy.
Žilové fitness so zaručenou zábavou
Už vás nebaví bicyklovať, behať alebo plávať? Potom vyskúšajte niečo nové. Predstavujeme vám niekoľko trendových športov, ktoré rozhýbu vaše žily, sú vhodné pre nováčikov alebo tých, ktorí sa k športu vracajú a vyznačujú sa nízkou námahou a zvládnuteľnými nákladmi:
Aqua Zumba posúva úspešný tanečno-aeróbny mix do studenej vody a robí ju ešte efektívnejšou. Aj keď odolnosť proti vode spomaľuje pohyby, groovy latinskoamerické rytmy prechádzajú priamo do krvi a do nôh. Zumba má tiež omladzujúci účinok na žily - takže nevynechajte večierky pri bazéne, ktoré ponúkajú verejné bazény a kluby zdravia.
Indoor cyklistika alebo „Spinning“ je intenzívny vytrvalostný tréning, ktorý posilňuje aj svaly nôh. Do hlasných rytmov a podľa pokynov „inštruktora“ šliapete spolu s ostatnými účastníkmi na špeciálne stacionárne bicykle. Na niektorých miestach môžete teraz kopať do vody alebo v tme pod diskotékovou loptou, až kým sa vám nespália lýtka. Ak máte radšej viac pohody, môžete samozrejme urobiť niečo dobré pre svoje nohy prehliadkou domáceho ergometra.
Slacklining je podobné chôdzi po lane v cirkuse. Ako rekreačný akrobat však balansujete na uvoľnenom plochom páse tesne nad zemou. Ak teda havarujete, nič sa vám nemôže stať. Keď sa snažíte udržať rovnováhu a možno sa aj trochu ponoríte, tvrdú prácu robia aj hlboké svaly - v hornej časti tela a v lýtkach. Slackline s príslušenstvom dostanete za zhruba 70 eur - inak vám stačia dva stabilné stromy vzdialené niekoľko metrov od seba.
Odskakovanie je technický výraz pre kondičný tréning na mini trampolíne. Pri skákaní čas plynie, zároveň spaľujete veľa tukov a jemne posilňujete spojivové tkanivo, svaly nôh a jadra. Mnoho športových klubov ponúka kurzy na zoznámenie sa so zariadením. Okrem toho sú na čoraz viac miestach obrovské trampolínové haly, kde si môžu mladí aj starí nechať vydýchnuť podľa svojho srdca.
[2] Ercan S. a kol. Účinky izokinetického programu cvičení lýtkových svalov na svalovú silu a žilové funkcie u pacientov s chronickou žilovou nedostatočnosťou. Flebológia. Máj 2018; 33 (4): 261-6.
[3] de Moura RM. a kol. Analýza fyzických a funkčných parametrov starších dospelých s chronickým žilovým ochorením. Arch Gerontol Geriatr. 2012 november - december; 55 (3): 696-701.
[4] Yang D. a kol. Vplyv cvičenia na funkciu lýtkovej svalovej pumpy u pacientov s chronickým žilovým ochorením. Br J Surg. 1999 Mar; 86 (3): 338-41.
[5] Rabe E. a kol. Účinnosť a bezpečnosť skleroterapie veľkých safénových žíl pomocou štandardizovanej polidokanolovej peny (ESAF): randomizovaná kontrolovaná multicentrická klinická štúdia. Eur J Endovasc Vasc Surg 2008; 35: 238-45.
[6] Peterson JD. a kol. Liečba retikulárnych a telangiektatických žíl na nohách: dvojito zaslepená, prospektívna komparatívna štúdia s polidokanolom a hypertonickým soľným roztokom. Dermatologic Surgery 2012; 38: 1322-30.
[7] Zhang J. a kol. Účinnosť a bezpečnosť Aethoxysklerolu® (polidokanolu) 0,5%, 1% a 3% v porovnaní s placebovým roztokom na liečbu kŕčových žíl dolných končatín u čínskych pacientov (štúdia ESA-China). Flebológia 2012; 27 (4): 184-