Musíte to urobiť tak, aby ste po 30 rokoch nepriberali
Pribrať
Možno ste si už všimli: Čím ste starší, tým je pre vás ťažšie udržať si požadovanú váhu, aj keď nemusíte jesť viac, ako je obvyklé. Ak vás to trochu upokojí: Nepredstavujete si to, žena Telo skutočne bojuje s kilami navyše. Vysvetlíme vám, čo môžete urobiť, aby ste si udržali ideálnu váhu aj vo vyššom veku.
V minulosti ste mohli jesť, čo ste chceli, dnes musíte len cítiť vôňu čokolády a pribrať kilo. Tu vysvetľujeme, prečo a ako to môžete zmeniť.
Dôvody vášho prírastku hmotnosti od polovice 30. rokov
S pribúdajúcimi rokmi vaše svaly ochabujú, formuje sa tukové tkanivo, čo spôsobuje spomalenie metabolizmu. Vaša denná spotreba kalórií klesá, ale ak budete naďalej jesť normálne ako predtým, jedlo sa začne naraz a je ťažké ho znova vycvičiť, pretože bez svalovej hmoty vaše telo spracováva sacharidy čoraz horšie.
2. Vaša hormonálna rovnováha sa mení
Od polovice 30. rokov vaše telo produkuje čoraz menej pohlavného hormónu estrogénu. Tento hormón, ako posol v mozgu, vám pomáha ovplyvňovať chuť do jedla a výdaj energie. Kvôli nedostatku estrogénu mnoho žien pociťuje prírastok hmotnosti smerom k menopauze. Postava sa tiež mení z približne 40 rokov bez toho, aby ste museli meniť svoje stravovacie návyky.
Môžete to urobiť
Cvičenie s vlastnou váhou a vytrvalostný tréning sú prospešné nielen pre srdce. Pri ochrane pred cukrovkou je dôležitý aj aerobik alebo iné tréningové metódy, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu. Cvičenie unavených kostí udržuje aj pilates alebo joga.
2. Diéta s vysokým obsahom bielkovín
Rovnako ako v pláne výživy Kim Kardashian, aj potraviny bohaté na bielkoviny by mali na vašom tanieri končiť častejšie - každý deň.
Bielkoviny sú dôležité vo vašej strave, ak chcete budovať svalovú hmotu. Naplnia vaše telo aminokyselinami, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a zlepšujú vašu schopnosť regenerácie.
Záver: Strava bohatá na bielkoviny a svalový tréning zaručujú, že si budete môcť udržať svoju ideálnu hmotnosť aj vo vyššom veku. Neznie to tak zložito, však?