Šport vonku - fit cez leto
Keď vonku svieti slnko a teploty sú naozaj príjemné, je najvyšší čas nabrať čerstvý vzduch. Predstavujeme vám najlepšie športové a outdoorové aktivity pod holým nebom. Najdôležitejšia vec: šport by mal byť zábavou!
Ak chcete zostať fit a zdraví, musíte športovať. Vonkajšie aktivity, ako je cyklistika, bedminton alebo golf, sú nielen veľkou zábavou, ale tiež vám pomôžu schudnúť a zlepšiť kondíciu. Cvičenie jogy alebo Pilates je tiež zábavnejšie na čerstvom vzduchu a ideálne uprostred idylickej prírody ako v uzavretých miestnostiach. V nasledujúcom zozname sú uvedené rôzne športy, pomocou ktorých môžete správne spaľovať kalórie a trénovať svoju kondíciu a ktoré sú napriek fyzickej námahe dokončené s veľkou radosťou. Aký šport by ste si vybrali?
Vodné hry: plávanie
Osvieženie nie je len zaplávať si niekoľko dĺžok vo vonkajšom bazéne, skočiť do ďalšieho jazera na kúpanie alebo do mora. Plávanie je tiež vynikajúcim a jemným tréningom: vztlak vody spôsobuje, že telo je beztiažové a zmierňuje kĺby. Ak máte problémy s kolenom alebo krkom, mali by ste sa iba plaziť alebo plávať späť. Pre dosiahnutie optimálnych tréningových efektov plávajte pokiaľ možno bez prestávky a radšej plávajte radšej v teplej ako studenej vode. Takto sú svaly lepšie zásobené krvou a nekrčia sa tak rýchlo. Ak ste vykonali posledných pár ťahov, okamžite nevylezte z vody. Lepšie sa trochu posuňte na chrbte, aby ste normalizovali krvný obeh.
Záver: lacný, jemný a efektívny šport na posilnenie celého svalstva. Plazenie zaisťuje optimálnu spotrebu energie a tukov, plávanie prsiami je zhruba na rovnakej úrovni ako bicyklovanie.
Licencia na hranie golfu
Golf je považovaný za pomalý - a nesprávne: 124 zo 434 svalov je pohybovaných a koordinovaných počas golfového švihu. Kolo obvykle pozostáva z 18 plavebných dráh a trvá až 3,5 hodiny. Spálite okolo 1100 kalórií. Mnoho klubov vyžaduje na hranie licenciu, ktorú je možné získať úvodným kurzom. Športová obuv a pohodlné oblečenie stačia ako počiatočné vybavenie. Golfové palice si môžete požičať v klube.
Záver: rovnako sa podporuje mobilita, kontrola tela a koncentrácia.
Sviežosť: aqua aerobik
Vodný aerobik je tréning postavy jemným spôsobom. Vďaka vodeodolnosti je však tento šport veľmi efektívny. Fitness programy v bazéne sú tiež optimálnym zabijakom tukov. Je to spôsobené vysokou tepelnou vodivosťou. Naše telo vydáva trikrát až štyrikrát viac tepla do vody ako do vzduchu. Metabolizmus musí pracovať správne, aby telo počas tréningu nevychladlo. A: Koža je trvale masírovaná tlakom vody, tkanivo je lepšie zásobené krvou, predchádza sa vzniku žiliek a kŕčových žíl. Vodný bežecký pás alebo špeciálne závažia na ruky a nohy („dvojčatá aqua“) zvyšujú účinok tréningu.
Záver: ideálne pre začiatočníkov, pretože riziko úrazu je takmer nulové. Pohyby sú vo vode pomalšie ako na zemi. Napriek tomu spálite pomocou aqua gymnastiky veľa kalórií: až 400 za pol hodinu.
Sandpiper: plážový volejbal
Aby svižná rally nebola príliš namáhavá, hlavne na začiatku, jednoducho si zahrajte so štyrmi ľuďmi na každej strane namiesto dvoch, ako to bolo určené. Skôr ako začnete, mali by ste sa zahriať. Ochrana pred slnkom je povinná, rovnako ako slnečné okuliare proti UV žiareniu a víreniu piesku.
Záver: Kalórie sa náhodne spaľujú, keď sa potápate cez pole. Plážový volejbal využíva takmer všetky svaly. Pre netrénovaných však šport predstavuje určité riziko úrazu.
Kardiostimulátor: nordic walking
Na nasledujúcej prechádzke stačí urobiť krok a švihnúť rukami ohnutými o 90 stupňov dozadu a dopredu pri tele. Dĺžka kroku by mala byť o niečo kratšia ako pri bežnej chôdzi. A už chodíte, nielen cvičíte nohy, ale celé telo a naštartujete svoj metabolizmus tukov. A to veľmi jemne a nežne. Máte chuť na niečo nové? Potom vyskúšajte dychovú chôdzu, kombináciu rýchlej chôdze, vedomého dýchania a cvičení jogy.
Záver: môžeme začať okamžite. Potrebujete len dobrú obuv. Tí, ktorí tiež používajú tyčinky, môžu zvýšiť spotrebu energie až o 46 percent a zároveň si spevniť hornú časť tela. Táto technika je však o niečo komplikovanejšia, a tak má úvodný kurz zmysel.
Veľká zábava: kolieskové korčule
Kĺzajte krajinou s vetrom na tvári: kolieskové korčule zlepšujú vytrvalosť, zmysel pre rovnováhu a koordináciu, posilňujú svaly na nohách a zadku a spotrebujú veľa kalórií. Plynulý pohyb zabraňuje preťaženiu väzov a kĺbov. Inline korčuľovanie sa dá naučiť na kurze pre začiatočníkov.
Záver: Vyžaduje sa fitness a vybavenie: korčule, prilba, zápästie, chrániče kolien a lakťov.
Výmena úderov: bedminton
Príležitostná hra bedmintonu v parku je dobrým začiatkom. Toto trénuje predovšetkým cit pre loptu, orientáciu a reakciu. Pravidlá sú jednoduché: V bedmintone by mala byť raketová lopta umiestnená na súperovom poli, aby ju váš súper nemohol prehrať. Vybavenie je tiež ovládateľné: je dôležité mať protišmykovú obuv, rakety a opečené rakety sú k dispozícii vo všetkých cenových reláciách. Pred tréningom je nevyhnutná dobrá rozcvička, aby sa zabránilo namáhaniu svalov. Bedminton sa hrá väčšinou v interiéroch; ešte rýchlejšou variantou v exteriéri je speedminton, ktorý sa dá hrať aj vo vetre a vďaka žiariacim loptičkám aj v tme.
Záver: Je potrebná rýchlosť, podporuje sa flexibilita, sila a rovnováha. Začiatočníci majú rýchlo pocit úspechu.
Prehliadka krajiny: cyklistika
Bicyklovanie je perfektný spôsob, ako vyraziť. Stimuluje obeh a kondíciu, posilňuje srdce a imunitný systém, tonizuje nohy, zadok a hlboko ležiace chrbtové svaly. Ďalšie plus: Na túre na bicykli uvidíte oveľa viac, ako napríklad pri pešej turistike. Aj tí menej trénovaní zvládnu 30 až 40 kilometrov. A na nosiči batožiny je za odmenu miesto pre malý piknikový kôš. Mimochodom: Aj desať minút na bicykli má pozitívny vplyv - aj túra do pekárne sa oplatí.
Zrátané a podčiarknuté: bicyklovanie je pre ľudí, ktorí majú príliš veľa kíl na bokoch alebo problémy s kĺbmi ideálne zabijaky tukov.
Joyride: veslovanie
Čo tak malá párty na lodi cez víkend? Vďaka stálemu pohybu bude Zvýšená spotreba kalórií a spaľovanie tukov a hlavne sú posilnené svaly hornej časti tela. A pretože sa to celé deje v sede, nezaťažuje to kĺby. Je dôležité, aby ste sa pohybovali plynulo. Mali by ste mať pevný posed a neskloniť sa príliš dozadu. V zásade platí, že čím je čln užší, tým je vratký. Ale pádlovanie je na pokojných vodách detská hra. Dôležité: majte pri sebe čiapku a krém na opaľovanie, pretože na vodu je žiarenie obzvlášť intenzívne. Vzrušujúca vnútorná varianta: tímové veslovanie na veslárskych trenažéroch vo fitnes štúdiu. Na kurzoch sa dajú podľa vašich potrieb vybudovať konkrétne svaly alebo sa dá predovšetkým precvičiť srdce a krvný obeh.
Záver: veslovanie efektívne rozprúdi činnosť srdca a krvného obehu a posilní výdrž. Na vode to však vyžaduje určité úsilie.