Šport; výživa
Pravidelné cvičenie a správna výživa sú pre
Vrcholoví športovci i amatérski športovci sú dôležití pre efektivitu.
Energetický dopyt a skladovanie
5 jedál zabezpečiť, aby bol organizmus neustále pripravený na výkon. Medzi hlavnými jedlami sa odporúča malé občerstvenie (napr. Ovocie, zelenina, mliečne výrobky, celozrnný chlieb). 2 - 3 hodiny pred fyzickou aktivitou nie veľké jedlo viac na zjedenie. Banán, zriedené 100% ovocné alebo zeleninové džúsy alebo občerstvenie a tyčinky obsahujúce sacharidy sa však môžu konzumovať až pol hodiny pred začiatkom tréningu. Posledné skonzumované jedlo by mali mať nízky obsah tuku, vysoký obsah sacharidov a mali by byť ľahko stráviteľné.
The Energetické požiadavky sa skladá zhruba takto:
Bazálny metabolizmus (GU = energia nevyhnutná na udržanie všetkých metabolických procesov)
- Zvýšenie predaja prostredníctvom energeticky náročných procesov premeny výživných látok
- Udržiavanie telesnej teploty
- Obrat práce a výkonu
| Vek | Muži | ženy |
| 10-19 rokov | 3100 | 2 500 |
| 19-25 rokov | 3 000 | 2400 |
| 25 - 51 rokov | 2900 | 2300 |
| 51 - 65 rokov | 2 500 | 2000 |
| > 65 rokov | 2300 | 1800 |
| šport | pri 70 kg | pri 80 kg | pri 100 kg |
| Chôdza, 3 km/h | 3.30 | 3,70 | 4,70 |
| Beh, 8 km/h | 9,40 | 10.6 | 13.4 |
| Jazda na bicykli, 16 km/h | 6,60 | 7.40 | 9,40 |
| Jazda na bicykli, 24 km/h | 11.3 | 12.7 | 16.0 |
| Plávať 20m/min | 4,90 | 5,60 | 7.00 |
| Ľahká gymnastika | 5,40 | 6.10 | 7,70 |
| Pešia turistika (5 km/h) | 7.00 | 7,90 | 10.0 |
Zdroj: Kiefer, I. a kol. (2001): Človek nie je iný! Kneipp Verlag, Leoben.
Nutričné požiadavky
The Generovanie energie svalov závisí od typu a trvania záťaže, a preto máte rôzne potreby pre sacharidy, bielkoviny a tuky v rôznych druhoch športu (rýchlosť, sila, vytrvalosť a vytrvalostné športy).
Prehľad „Vzťah živín v rôznych športoch:
| šport | KH *:% (g) dennej energie (napr. 2 200 kcal) | Bielkoviny *:% (g) dennej energie (napr. 2 200 kcal) | Tuk *:% (g) dennej energie (napr. 2 200 kcal) |
| Vytrvalostní športovci a netrénovaní ľudia | 58 (303) | 12 (63) | 30 (71) |
| Vytrvalostní športovci s vysokým podielom sily (napr. Krátke a stredné trate, bojové umenia, loptové športy) | 55 (288) | 15 (79) | 30 (71) |
| Silový tréning | 45 (236) | 20 (105) | 35 (83) |
| Cvičenie s vlastnou váhou s núteným budovaním svalov | 35 (183) | 25 (131) | 40 (95) |
Zdroj: Univ. Prof. Dr. Haber: Šport a výživa. (Dokumenty k prednáške) * 1 g KH poskytuje 4,2 kcal; 1 g proteínu poskytuje 4,2 kcal; 1 g tuku poskytuje 9,3 kcal
Hlavné živiny
- sacharidy
- Tuky
- Skladovanie energie nášho tela
| Zdroj energie | G | kJ | kcal |
| Krvný cukor | 3 | 48 | 11.5 |
| Pečeňový glykogén | 100 | 1 660 | 397 |
| Svalový glykogén | 350 | 5 800 | 1 386 |
| tučný | 9 000 | 337,570 | 80 643 |
Zdroj: Hultmann a kol. (1994) Práca a cvičenie. Citované v Elmadfa, I .; Leitzmann, C. (1998): Výživa ľudí. Eugen Ulmer Verlag Stuttgart.
- bielkoviny
- Vitamíny a spol
Pre otázky týkajúce sa zvláštnych Prípravy pre športovcov (napr. magnéziový nápoj), obráťte sa na svojho lekárnika!
Hydratácia
Šport vedie v závislosti od intenzity cvičenia k vysokým stratám tekutín - Strata 2% tekutiny už spôsobuje pokles výkonu o 20%!
Po športe
Po dlhom tréningu sú zásoby sacharidov prázdne. Na ich doplnenie potrebuje telo sacharidy a draslík.
Správna výživa podporuje radosť z cvičenia
Máme pre vás na sklade viac informácií o tejto téme. Pri ďalšej návšteve lekárne sa nás na to opýtajte
- radi vám poradíme.
Lekáreň Adler
Hauptplatz 53
9821 Obervellach