SportFitness kreatín; tínedžer

Kreatín je bezpečný pre mladých športovcov?

kreatín

Mnoho rodičov a trénerov sa pýta, či sú doplnky kreatínu nebezpečné pre dospievajúcich športovcov. Niektorí to považujú za zdraviu nebezpečné, pretože mladí ľudia stále pribúdajú. Neexistujú však dôkazy na podporu týchto tvrdení. Príjemná štúdia sa teraz zaoberala účinkami kreatínu na dospievajúcich:
Futbalisti vo veku 20 - 16 rokov boli rozdelení do dvoch hlavných skupín. Jedna skupina jedla veľa bielkovín a sacharidov a stravu dopĺňala desiatimi gramami kreatínu denne. Druhá skupina jedla, ako chcela, ale konzumovala aj desať gramov kreatínu denne. Dve podskupiny - jedna jedla veľa bielkovín a sacharidov, druhá podľa želania - neprijala kreatín. Všetky skupiny absolvovali štvordňový tréningový program, každý s dvoma dňami tréningu a jedným dňom odpočinku.

Po 26 týždňoch vykazovali tí v skupine s kreatínom, ktorí jedli veľa bielkovín a sacharidov, o 20 percent vyšší športový výkon, pokiaľ ide o rýchlosť, silu a pohyblivosť. Mali tiež viac svalov a menej telesného tuku. Žiadny nevykazoval žiadne príznaky vedľajších účinkov kreatínu.

Táto štúdia ukazuje, že kreatín v kombinácii s dobrou stravou má výhody vo výkonnosti a zložení pre dospievajúcich bez vedľajších účinkov.